מה הפגיעה בצריכת המזון בלילה?
ערב ורעב הרעב, באופן כללי, כמו גם הרעב בלילה, מסייע לשחזר את גוף האדם. בשעות אחר הצהריים, תהליך זה אינו מאפשר להתחיל לא רק מזון, אלא גם מדגיש. ארוחת ערב מאוחרת אינה מאפשרת לגוף להתאושש בלילה.
בנוסף, ארוחת ערב מאוחרת עלולה לגרום לשינה רע ונדודי שינה, כמו ייצור מלטונין מאט.
הודות לרעב הערב, הגוף מתחיל לעבד את עתודות השומן שלו, תוך שמירה על רמת הגלוקוז. ארוחה בלילה, יכול להוביל לצבור עוד כמה קילוגרמים.
ראינו מדוע מתעלמים מארוחת הערב:
- להירדם בקלות ולישון טוב;
- להרגיש טוב;
- לא כדי לקבל שומן, ובמקרים מסוימים, כדי לרדת במשקל.
כמובן, רעב הערב אינו חל על ילדים ובני נוער שאינם בני 23, הם צריכים מזון ללילה, כי הם עדיין בשלב של צמיחה ופיתוח.
אם אין לך את הסיבות המתוארות לעיל מדוע כמה לסרב ארוחת ערב מאוחרת, אז אתה יכול גם לארוחת ערב אם אתה רוצה.
מה צריך לכלול את ארוחת הערב?
אל תשתו רוחות ומשקאות המכילים קפאין במהלך ארוחת הערב. ואם אין לך נטייה למלאות, אתה יכול לאכול מזון לעיכול בקלות לארוחת ערב, עם אחוז גבוה של האינדקס הגליקמי, אשר יכול אפילו לעזור לך להירדם.
אינדקס גליקמי הוא מספר בין 1 ל -100, מה שמראה כמה מהר פחמימות מזון יכול להיספג. ככל שהאוכל שנאכל בלילה גבוה יותר, האינדקס הגליקמי, כך קל יותר לעכל, וזה לא כואב להירדם במהירות. מזון כזה יכול אפילו להאיץ את הייצור של סרוטונין, אשר תורם את המראה של נמנום. מוצרים המקדמים את הייצור של סרוטונין ומלטונין - הורמונים שגורמים לשינה, עצבים רגועים, להירגע את הבטן ואת השרירים מתוחים.
אנשים עם סוכרת ושמנת יתר צריך להיזהר מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה. אנשים כאלה יש מזונות כאלה בלילה לא מומלץ.
ב גלוקוז, המדד הגליקמי הגבוה ביותר הוא 100. כמו כן הם גבוהים: לחם לבן, פנקייק, אורז חום, גזר מבושל, דבש. דלעת מבושלת, תפוחי אדמה אפויים, צימוקים, קיווי. פירה, בננות, סוכריות.
בלילה אתה יכול לאכול צלחת ירקות ולשתות קצת יין לבן קל. בלילה כדאי לשתות כוס חלב חם, קפיר, תה מקמומיל עם דבש, עירוי של אורגנו, לכל זה יש השפעה מרגיעה.
מוצרים שהם בלילה לא יכול.
זה לא רצוי בלילה לאכול מזונות בעלי רמה נמוכה של אינדקס גליקמי, כלומר, הם מתעכלים לאט יותר. מוצרים אלה כוללים: כל legumes, חלב, קישואים, כרוב. פלפל, מקרוני (בייצור של זנים חיטה מוצק שימשו), עגבניות, בצל, יוגורט. אגוזים, פטריות, שזיפים, דובדבנים, תפוחים, אגסים, אפרסקים, משמשים יבשים, תפוזים, אשכוליות. תבלינים ותבלינים, הם מגבירים את התיאבון. דגים, בשר, עופות מתעכלים גם במשך זמן רב, ולכן זה לא רצוי לאכול מוצרים כאלה למשך הלילה.
כיצד להתגבר על התיאבון?
ככלל, תחושת הערב של התיאבון חזקה יותר מאשר בשעות היום, אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול יותר מדי, זה לא יכול להיעשות.
בערב, הגוף מתחיל לבנות מחדש כדי לצבור עתודות, ובכך לשים מזון "פחי" שלה. אחרי ארוחת הערב, רק כמה שעות שוב, אתה רוצה משהו לאכול, אז זה רצוי לאכול קצת כמה פעמים. חוזרים הביתה מהעבודה, אתה יכול לקבל ביס עם יוגורט או יוגורט. הגעה הביתה עדיף לשתות תה עם קמומיל ודבש הראשון, ואחרי 30 דקות, יש ארוחת ערב עם פירה, פנקייקס kefir.
זה הכי טוב אם יש לך מגוון של מזון לארוחת ערב, כך תוכלו לעזור להבטיח כי שילוב הטעם החדש ייכלל בכל פעם, בגלל זה, את תחושת השובע יבוא מהר יותר.
אם 15 דקות לפני ארוחת הערב, לשתות כוס מים חמים, ואז התיאבון יקטן. במקום מים, אתה יכול לשתות כוס תה קל עם תוספת של חלב, או כוס של קפיר. מיץ לפני ארוחת הערב היא הטובה ביותר לא לשתות, כפי שהיא מפעילה את הפרשת מיץ קיבה.
לעולם אל תאכלי ממתקים על בטן ריקה, שלא לדבר על הפיכתם של אוכלים למזון עצמאי. ראשית אתה צריך לאכול מזון יומיומי רגיל, ורק אז בסוף הארוחה לאט לאכול ממתקים. לכן, לא תוכל להרוויח קילוגרמים נוספים.
היום צריך להתחיל עם ארוחת בוקר מלאה, אחר הצהריים לנסות לאכול ארוחת ערב, אז לא יהיה לך את הרצון לאכול הרבה בלילה.
לעתים קרובות בערב הם אוכלים מתוך בטלה, אז יש להם משהו לאכול, הם שותים תה, ואף על פי שזו פעילות מעניינת, עדיף לעשות דברים שימושיים ומעניינים אחרים.
שים את הירקות במזונות דל קלוריות במקרר במקום בולט, מזונות אחרים שאתה יכול לאכול בבוקר, מומלץ לקפל משם. בבוקר אתה לא יכול להכריח את עצמך לאכול הכל טעים, אבל אתה יכול לקחת "טעים" לעבוד עם עצמך.
ארומתרפיה יעזור להתמודד עם הרעב. השתמש ריח של מנטה, וניל, קינמון תפוח ירוק. שמנים אתריים מוחלים על העור או בשאיפה, כי האחרון צריך להיות מהדק נחיר אחד, והשני לקחת נשימה חזקה. ואז להיפך. שיטה זו של שאיפת ריחות יהיה במיוחד לעזור להרוות את הרעב הפסיכולוגי - התיאבון מגלה את עצמו רק מן הצלחת ראויה מעורר תיאבון.
כדי למנוע אכילת יתר זה שימושי לשאוף שמנים אתריים מיד לפני הארוחות, כל נחיר עד 5 פעמים. אתה יכול להריח מנדרינה או קליפות תפוז.
לעתים קרובות, צמא רגיל נלקח על תחושת רעב. תחושת הרעב מתעמעמת אם שותים תה ירוק, מיץ עגבניות, תה צמחים.
לאחר ארוחת הערב, אתה צריך מיד מברשת השיניים שלך, זה יגרום רפלקס מותנה: לאחר ניקוי השיניים בדרך כלל לא לאכול יותר.