תרגילים יעזור לך להסיר את עודף שומן מצטבר מן האזורים בעיה של העור. אל תהיה קנאי מדי ולעשות את זה באמצעות כוח. עדיף לעשות ככל שתוכל, ולמחרת כדי להגדיל מעט את מספר החזרות.
תרגילים לשקר.
התרגיל הראשון שוכב על הרצפה, על הגב, מניחים את הרגליים על הרצפה וכופפים את הברכיים, את צריכה להניח את הידיים על הגוף, להתחיל את התרגיל, לכופף את הגוף כדי לגעת בעקב ביד. זה כמו המדרונות הרגילים, פשוט שוכב. תרגיל מתבצע כך לחילופין לגעת בידיים של העקב של הרגליים.
התרגיל השני - המיקום על הרצפה נשאר אותו דבר, אנחנו מסירים את המקור על ידי הראש, העיתונות המאומצת עולה, כך שהמרפק השמאלי נוגע בברך ימין. חזור למצב ההתחלה וחזור על התנועה עבור הזוג השני - המרפק הימני - הברך השמאלית. התרגיל הוא איטי.
התרגיל השלישי - המיקום על הרצפה אינו משתנה, מתחים את העיתון תוך כדי הפיכת הגוף כאילו הוא מנסה לגעת במרפק הימני של הברך השמאלית. אל תרים את הרגליים מהרצפה. חזרו למצב ההתחלה ושכבו על התרגיל לצד השני.
התרגיל הרביעי - שרוע על הצד הימני, מכופף את הברכיים, הרגליים צריכות להיות ביחד, הניחו את יד שמאל על האוזן השמאלית, הרימו את החלק העליון של תא המטען מהרצפה גבוה ככל האפשר, ודאו שהשרירים הגופניים של הגוף מתוחים ככל האפשר, חזרו על התרגיל לצד השני.
התרגיל החמישי - תנוחת הגוף נשארת זהה, היד הימנית ממוקמת כפי שאתה נוח, והיד השמאלית ממוקמת מאחורי הראש, הרם את הגוף העליון ואת הרגל השמאלית כלפי מעלה ולאחר מכן חזור על הצד השני.
התרגיל השישי - שרוע על הספסל ההתעמלות, הרגליים צריכות להיות בחלק העליון, הניחו את יד שמאל על האוזן השמאלית, ואת יד ימין לאוזן ימין. הרם את החלק העליון של הגוף כדי לגעת במרפק הימני של הברך השמאלית. תרגלו באיטיות והמשיכו עד שהמרפק והברך נמצאים במגע. לאחר מכן לחזור למצב ההתחלה ולחזור על התרגיל עבור הצד השני של הגוף.
התרגיל הבא נעשה ישיבה - לשבת על הרצפה להרים את העומס. נשען מעט לאחור והרם את רגליך מהרצפה, סובב את פלג הגוף העליון כך שהעומס נוגע ברצפה משני צדיך.
התרגיל הבא מתבצע תוך כדי עמידה. קח משקולת קלה, הנח אותה על הכתפיים והצוואר, כך שהיא מקבילה לרצפה, ואז קם ישר, הניח את הרגליים על רוחב הכתפיים וראשי הצדי. התרגיל נעשה לאט. חזור למצב ההתחלה וחזור על הצד השני.
אם יש לך הזדמנות להתאמן על בר, ואז לעשות את התרגיל הבא. לתלות את החגורה, להרים את הרגליים אל החזה, לכופף את הברכיים ולסובב את הגוף. לעשות את התרגיל באיטיות ולהרים את הברכיים גבוה ככל האפשר. סובב את הגוף באותו זמן כמו הרמת הברכיים. אל תשכח את זה. וזכור כי מספר חזרות אתה מגדיר את עצמך כמיטב יכולתם. עם תרגילים אלה קל ההמלצות שלנו, למדת כיצד להפחית במהירות את הבטן ואת האגפים. אנו מאחלים לכם לרדת במשקל במהירות ולהישאר תמיד בכושר!