אם אתה צריך לשלם 500 רובל עבור חתיכת עוגת שוקולד שאתה אוכל ללילה או לבצע חובות בית לא נעים במשך שבוע, הקינוח תאבד את הערעור שלה. כאשר סכום מסוים של כסף או החובה שלך להשיג משהו מונח על כף המאזניים, יהיה לך יותר קשה למצוא תירוצים בנאליים: "טוב, אני אתחיל את הדיאטה ביום שני" - או: "אני אלך לחדר הכושר בעוד שבוע". אתה צריך לשמור על עצמך ביד, כי דוכן יכול ממש לעלות לך ביוקר. בנוסף, זה חבל לאבד את הטענה: זה לא מספיק מי ירצה להיות מוכר כאדם חלש ורצון. ההימורים על לאבד קילוגרמים נוספים יכולים גם לעזור לך להרגיש טוב יותר. מחקרים הראו כי סכסוכים הימורים, כמו משחקים, להפעיל את אותם אזורים של המוח כמו כמה תרופות ממספר opiates!
אנחנו עושים הימורים, גבירותי ורבותי.
כדי להתווכח עם מישהו קרוב לעובדה כי תוכל לרדת במשקל על פני תקופה מסוימת של זמן - הפשוטה ביותר. זה הרבה יותר חשוב למצוא "קבוצת תמיכה" עבור ירידה נוספת במשקל: הבנה חבר, עמית או אפילו הימור עם בעלה וילדיה. אתה יכול אפילו להתווכח עם עצמך על ידי הענקת פרסים עבור כל ניצחון קטן. ואם אתה מאבד, לקבוע את העונש, למשל, להעביר כסף לצדקה, לבית היתומים או לבית החולים. אתה יכול לארגן עם חברים כי תוכל להגיש דוחות שבועיים במספרים אליהם. אתה יכול לפתוח בלוג ברשת החברתית בנושא "חתמתי על חוזה איתי", להגדיר את סוג של "חוזה", למשל: התחייבות לרדת במשקל, להתחיל לשחק ספורט ו / או ללכת למיטה בזמן (זה מניעה טובה של השמנת יתר!).
• קביעת יעדים סבירים להפחתת משקל. אם אתה מנסה לרדת במשקל לרדת במשקל בזמן קצר מדי, אז אתה מסתכן במהירות בחיוג זה שוב. הכלל הקלאסי הוא זה: בשבוע נשים יכולות לרדת על 0.5 ק"ג, גברים - עד 1 ק"ג. בגלל שינויים הורמונליים קבועים בגוף, אתה יכול להתמודד עם תנודות בלתי צפויות במשקל ואפילו עלייה קטנה, למשל, לפני המחזור החודשי. אבל אל תתביישו בכך. הניצחון שלך בשלב זה הוא שאתה אילץ את עצמך לשחק ספורט להגביל את עצמך לאכילה.
• בחר יריב ראוי. היריב הטוב ביותר הוא אחד שאתה באמת רוצה לנצח, ומי לא ייתן לך פינוק. הפינוק של היריב יהיה לשים את ההימור על כף המאזניים. אתה צריך מישהו שלא ייתן לך להירגע. בחר פרסים מדהימים או ... קנסות מייגעים. ולא בהכרח חומר. הפרס צריך להיות אמיתי, אבל די רצוי בשבילך. לדוגמה, אם אתה הימר עם בעלך כי המפסיד עולה לילד בלילה במהלך השבוע. או המנצח מקבל קפה במיטה ובעיסוי ברגל.
• להחליט מה תעשה. גם אם אתה מנצח הימור, הסכנה של התמוטטות הוא גדול, כפי שקורה לעתים קרובות. כדי למנוע את זה קורה, לשמור על התערבות! זה יעזור לך לשמור על המשקל שלך ולהישאר במצב גופני טוב. ולהרגיש את הטעם של הניצחון שלך - כי הצלחת לשבור את הבנק!
טיפים למי הצליחו להוריד משקל:
- בקרת גודל המנות. מה שאתה רגיל שיש חטיף, פשוט על ידי חיתוך פשוט חלקים. ובהדרגה להפחית את השימוש של מוצרים "מזיקים" למינימום.
- דווח על הצלחה. שמור יומן שבו תוכל להקליט את הדינמיקה של התהליך, עם העובדה כי משקיף עצמאי תהיה הזכות לשלוט על התהליך.
- לעשות את זה באופן קבוע - אין פינוק. פעילות גופנית היא הצעד הראשון והראשוני בדרך לאבד משקל עודף. התחל קטן, בהדרגה הוספת המון שאינם משמשים לגמרי את אורח החיים שלך. לדוגמה, כולל הליכה בלוח הזמנים.
- לאכול יותר סיבים. באופן קבוע לאכול יותר פירות, ירקות ומוצרי דגנים. הם יעזרו לך לקבל מספיק, מבלי להעמיס את הגוף עם תוספת קלוריות, שומנים ופחמימות. בנוסף, הסיבים מפחית את ספיגת הכולסטרול.