כריכים.
לעתים קרובות ארוחת צהריים מוצאת אותנו בעבודה. וזו בעיה אמיתית. אנחנו צריכים להחליף את חטיפי מזון מלא בדרכים. הדבר הראשון שעולה על הדעת הוא כריך עם מה שזה לא יהיה. אבל אנחנו על דיאטה! וכאן מתחיל ניסיון להפוך מוצר זה לאוכל שימושי. פרשנו כיכר עם מרגרינה במקום חמאה, לשים גבינה קשה על גבי (זה כל כך שימושי!) ו לכסות אותו במעגל דק של נקניק. מה קורה בסוף? אתה תהיה מופתע, אבל זה כריך שלך הוא לא פחות מ 500 קלוריות! איך זה קרה? אחרי הכל, רק מוצרים שימושיים נלקחו בחשבון!
מאשר להחליף.
הדבר הראשון שאתה צריך לשים לב הוא לחם. בשבילך מי דיאטה, לחם פיתות הוא הטוב ביותר. אתה יכול להשתמש לחם תבואה, אבל לא חיטה, לא אפייה! אל תשכח את הסלט. הם יכולים להשלים באופן מושלם כל כריך. הגבינה היא גם טובה, אבל לזכור: פשוט לא התמזגו! ולצפות שומן, כי יש זנים עם תוכן שומן גבוה. נקניק, כמובן, לא מומלץ, אבל משהו חייב להיות בשר ?! עדיף לקחת חתיכת בשר חזיר - זה טבעי יותר. באופן כללי, כריכים הם לא האוכל הטוב ביותר להרזיה. אנחנו חייבים לנסות לעשות בלעדיהם.
אגוזים ופירות יבשים.
תמיד הציעו לנו לאכול אגוזים ופירות יבשים כשאנחנו צופים במשקולת שלנו, אבל קל להגזים בזה. למרות אגוזים ופירות יבשים הם חטיף טוב יותר מאשר צ 'יפס או שוקולד, יש עדיין כמה "buts". זכור - אגוזים מלאים בקלוריות. כ 500 קלוריות ו 50 גרם של שומן לכל 100 גרם של אגוזים! וגם פירות יבשים, הרבה סוכר, על 64 גרם. סוכר ו 240 קלוריות לכל 100 גרם כן, זה לא סוכר רגיל, אבל פרוקטוז, אבל הגוף שלך מיד להפוך אותו שומן אם לא מיד לשרוף אותו עם מאמץ פיזי.
מאשר להחליף.
אין ספק, אגוזים הם מקור מצוין של חלבונים, והם מכילים גם "שימושי" fats. אבל הם צריכים קומץ קטן ביום. שימושי ביותר מהם שקדים, אגוז ברזיל, אגוזי מלך מקדמיה אגוז. למעשה, אותו הדבר חל על פירות יבשים. לאכול קצת, לא להגזים, לראות קלוריות.
ממתקים ושוקולד.
זהו החלום של כל אישה - שוקולד ללא סוכר! ועכשיו זה כבר קיים! אבל לדעת: שוקולד סוכריות ללא סוכר או סוכר נמוכה הם בדרך כלל מלא ממתיקים מלאכותיים. מחקר חדש מראה כי כאשר הם נכנסים לגוף שלך, יש איתות במערכת העיכול כדי לשמור על כל השומן בפנים! אל תתנו לו לשרוף! לכן, גם אם אתם אוכלים ממתקים ללא סוכר - הגוף שלך יהפוך אחסון יעיל במיוחד עבור שומן.
מאשר להחליף.
אם אתה יכול להישאר על חתיכה קטנה של שוקולד או ממתק אחד או שניים - אתה יכול מדי פעם לפנק את עצמכם. אבל אם אתה יודע שזה בדרך כלל מוביל חבילה שלמה של ממתקים ריקים ממתקים סוכריות - עדיף להתרחק ממנו. אם אתה לא יכול לעמוד בפני הרצון שלך, ואז לשתות כוס של דל קלוריות חם. אתה יכול גם לאכול קצת שוקולד מריר כהה.
קפה.
זה לא רק משקה - זו דרך חיים. אבל מעטים חושבים שקפה עשיר בקלוריות ואפילו בשומנים. לדוגמה, בספל טיפוסי של קפה latte מכיל מנה של 220 קלוריות ו 11 גרם. שומן!
מאשר להחליף.
זה נשמע חריג, אבל האלטרנטיבה הטובה ביותר לקפה היא חלב רזה. אתה יכול אפילו סויה. אתה חושב שזה משעמם וחסר טעם? מוסיפים קצפת, סירופים ופתיתי שוקולד. כל זה לא יעשה הרבה נזק לדמות, אבל זה רק יביא לך הנאה.
משקאות תזונתיים.
אתה לא מאמין, אבל משקאות דיאטה להגדיל את התיאבון שלך! כן, יש להם פחות סוכר, וזה טוב יותר עבור המותניים שלך ואת השיניים, אבל תחליפי סוכר משקאות באמת לעורר רעב. אז לעתים קרובות לאחר שתייה אתה רוצה בוטנים או שוקולדים.
מאשר להחליף.
זה ייראה משעמם, בטח שמעת את זה קודם, אבל המים הם האפשרות הטובה ביותר. זה שימושי עבור העור שלך, גם מים מסייעת לגוף לשרוף שומן. אם אתה לא מרוצה הטעם של מים, אתה יכול להוסיף מיץ טרי אליו.
אלכוהול.
האם אתה חושב שכוס יין אחת לא תפגע בתזונה? האם ידעת כי כוס אחת של יין מכיל כ 80 קלוריות? וכמה מאיתנו באמת יכולים רק להגביל את עצמנו לכוס אחת? ..
מאשר להחליף.
נסה יין דל קלוריות או בירה מעורבב עם מי סודה. או ללכת מיצי פירות.
יוגורט.
מי היה חושב שמנת יוגורט עם פירות ואגוזים מלאה בשומן ובסוכר? כמה יוגורט מפתה יכול להיות כמו 240 קלוריות! ואפילו זנים דלי שומן יכול להיות רק אפשרות גרועה. גם אם יש להם פחות שומן, הם יכולים לקבל נתח כפול של סוכר.
מאשר להחליף.
יוגורט הוא טוב בשבילך, הוא עשיר בסידן ויש לו השפעה מרגיעה לעיכול, במיוחד כשמדובר ביו יוגורטס. פשוט ללכת על יוגורט דל קלוריות ללא תוספים. אם תרצה, להוסיף פירות משלך אגוזים כדי לדעת בדיוק כמה קלוריות יש לך.
דגני בוקר.
אין ספק כי ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום. אבל בחירת "ימין", ארוחת בוקר יבשה היא חיונית אם אתה רוצה לרדת במשקל. דגנים מסוימים, למרות שהם נראים בריאים, מכילים שומנים והרבה קלוריות. וגם, כמו בסוכר, שוקולד או חתיכת עוגה!
מאשר להחליף.
אם אתה אוהב דגני בוקר, לבחור מזונות עשירים בסיבים. רצוי כי לא היה זיגוג, שוקולד, אגוזים. אתה יכול להשתמש פתיתים רגילים - הם הרבה פחות קלוריות.