תשוקה בלתי נסבלת לאוכל היא תחילתה של המחלה. זה חייב להיות נלחם עם התמדה וסבלנות. איך לעשות זאת, מייעץ דיאטנית מקייב תמרה DZUBA.
לאחר אכילה, לעולם לא להתיישב ליד השולחן. לשאלה: האם אני מלא? - תשובה רק עשרים דקות לאחר אכילה. שביעות הרצון של תחושת רעב לא באה בבת אחת - להתנתק מן הארוחה עם תחושה של תת תזונה קלה. הליכה קצרה לאחר ארוחה, אפילו חמש דקות הליכה, יוסיף רגשות של שובע.
לעולם אל תאכלו לעמוד - אתם תאכלו הרבה יותר. הימנע כל, במיוחד לטווח קצר, דיאטות - לאחר דיאטה, תוכלו להרוויח כל ק"ג ירד שלך ...
לעולם אל תוותר על ארוחת הבוקר. זה הוא שמרגש את מערכת חילוף החומרים ומקדם את הבעירה של שומנים.
לארוחת הבוקר, בהכרח לאכול דגנים נבטים של דגנים - שיבולת שועל, חיטה, שיפון. ויטמין B, שהוא עשיר בדגנים, ימנע את התצהיר של שומן האיברים הפנימיים ואת שימור המים בגוף.
שיבולת שועל במהירות להרוות את הגוף ולעזור לרדת במשקל. הם מתעכלים לאט בבטן, ואתה לא מרגיש רעב במשך זמן רב.
סובין חיטה עדיף לבשל: לשפוך כוס חלב דל שומן, לעטוף במגבת מתעקש 15 דקות.
מי נוטה אכילת יתר, צריך להיות שונה, שלוש ארוחות ביום עבור חמש ארוחות ביום. אם אתה מרגיש רעב, לא להיכנס לפאניקה - להפוך את עצמך ארוחה נוספת. תפוח מתאים, כוס יוגורט או יוגורט. הם מרווהים את התיאבון שלהם ומזינים את עצמם. כאשר אתם אוכלים תפוחים, הקפידו לאכול את כל הזרעים. הזרעים של תפוח, הנורמה היומית של יוד הוא הכיל. הוא מאט את הדחף לאכול.
בתיק שלך תמיד צריך להיות כמה תפוחים, עלי כרוב, גזר. ללעוס אותם לאט, ביסודיות - אז בשביל הרוויה אתה צריך פחות מזון.
חצי כוס מרק פטרוזיליה טרי יגרום לך לשכוח מזון במשך שעתיים. אפקט דומה הוא שטיפת הפה עם מנטה מים, אשר ניתן לרכוש בבתי מרקחת או מבושל על ידי עצמך: חבורה של מנטה על כוס מים.
מצוין שולל את התיאבון של עירוי של פירות תאנים ושזיפים. חצי קילוגרם של ליטר 3 ליטר מים, מבשלים עד הנוזל התאדה ל -2.5 ליטר. לשתות חצי כוס לפני אכילה עם פירות.
אם אתה באמת רוצה לאכול - לסחוט כפית אבקת חלב דל שומן.
הזן את הדיאטה היומי שעועית - שעועית , אפונה. הם לשפר את העיכול ולמלא במהירות את הבטן. תפוחי אדמה, מבושל "מדים" או אפוי, הם מאוד שימושי.
אם אתה אוהב פסטה, אל תוותר עליהם. אבל לאכול אותם ללא בשר וללא פטריות, אתה יכול להוסיף קצת גבינה וירקות.
אל תנצלו מאכלים שבהם כמות גדולה של סוכר משולבת עם שומנים: עוגות, עוגות ...
ירקות - גלם, מבושל, מבושל - צריך לקשט את התפריט היומי. צריכת היומי שלהם הוא לא פחות מ 300 גרם ליום.
אם לפני האכילה, לשתות כוס מיץ עגבניות או מים מינרליים , הכרחי כדי לספק את חלק הרעב יופחת על ידי השלישי.
עבור כריכים לנסות להפיץ שמן רך, או אפילו טוב יותר - מרגרינה קלה. סלטים מעדיפים למלא עם שמן רזה או יוגורט טרי. לעתים קרובות יותר לבשל מרקים רזים.
זה תורם מאוד התיאבון של קפה - להגביל את שיעורו לשני כוסות ללא סוכר.
לארוחת ערב, לא יאוחר מ 2 שעות לפני השינה, כדאי לאכול ירקות עם חתיכת בשר. חומצות האמינו הכלולות בשר במהלך השינה להפעיל את ההורמונים לשרוף שומן.
האם תהית אי פעם מה הבסיס תה הרזיה, עודף משקל ההכנות, כמוסות כי תיגר התיאבון? כולם מעוררים את העבודה של המעיים. בריאותו תלויה במצבו. לא פלא הצרפתים אומרים כי "היופי מתחיל עם הבטן" ...
המעי אוהב מאכלים עשירים בסיבים צמחיים. הם מעלים פריסטלים. לחם שיפון של גריסה גסה, דייסה - כוסמת ושעורה פנינה, פירות - תפוחים, שזיפים, במיוחד שזיפים מיובשים, ירקות - גזר, סלק, בצל ירוק - הם כל ייחודי לעורר את התפקוד המוטורי של המעי. סיבים של כרוב אפילו מסיר עודף כולסטרול מהגוף.
האויב החזק ביותר של תיאבון הוא שום. לשפשף שלוש שיני שום ושופכים כוס מים רותחים בטמפרטורת החדר. בתוך יום עירוי מוכן. קח כף לפני השינה. אתה יכול פשוט לבלוע שיני שום ביום, בלי ללעוס. הוא ייקח את כל החיידקים הפתוגניים ויעזור להתמודד עם תיאבון בלתי הפיך.
תחושת הרעב מעיפה את העיסוי העצמי הזה: במשך כמה דקות, לחץ על האצבע האמצעית בנקודה שבין השפה העליונה לאף.
במשך שעה לפחות, אפשר לשכוח לאכול תרגיל כזה: לעמוד מול חלון פתוח, רגליים - רוחב הכתפיים, זרועות - בשמים, מעל הראש ולנשום 10 נשימות עמוקות.
בתקופה של "גמילה" מתוך תיאבון מוגזם, לנסות ללבוש שמלות צמודות או מכנסיים - זו דרך טובה להגן על עצמך מפני גרגרנות ...
עם הפיתוי המזיק של אכילת יתר, אתה תנהל במשך חודשיים - זה זמן מספיק "ארגון מחדש" של הגוף במינון מופחת.