ביצוע הריון באישה בריאה

האם התכוונת ללדת תינוק? מזל טוב! עכשיו הגיע הזמן בשבילך ועל בן הזוג שלך לעבור אורח חיים בריא. חשוב במיוחד הוא תזונה בריאה. רק לאחרונה, מדענים הוכיחו כי אמא לעתיד צריך לא רק חומרים מזינים בסיסיים (חומרים מזינים), אלא גם מספר חומרים פעילים ביולוגית, מחקר אשר החלה לאחרונה.

תזונה לא מאוזנת עם מחסור של חומרים מזינים בתזונה עושה כזה השפעה משמעותית על מצב הבריאות של הילד שטרם נולד כי זה יכול להיות דומה להשפעה של גורמים גנטיים. ובימינו, חוסר ויטמין אחד או יותר, מינרלים, יסודות קורט וחומרים מזינים אחרים בתזונה של נשים בהריון הוא נפוץ מאוד. כדי לראות זאת, בואו נסתכל על הנתונים הסטטיסטיים. ביצוע הריון באישה בריאה - נושא המאמר.

לא מספיק? אז להוסיף!

מחקר על תזונה של אמהות הרות, שנערך בסנט פטרסבורג, הראה כי רק 6 (!) מתוך 100 שנסקרו יכול לדבר על מספיק בתזונה של חומרים מזינים חיוניים (חומרים מזינים). ונשים רבות זיהו מחסור בכמה מהן. לרוב חסר ברזל, יוד, סידן, אבץ, כרום. בין הויטמינים נמצא חוסר של חומצה פולית, ביוטין, ויטמינים B .. B, AD וגם חומצה אלפאלינולנית, שהיא חלק מויטמין F, שררה, וחשוב שהמחסור בחומרים מזינים חשובים אלו נחשף במקרה, בבדיקה המונית של נשים הרות. התברר כי הם לא מרגישים חוסר שלהם! אז כדאי לשים לזה חשיבות, שכן אין איום מיידי על בריאות האישה? אין ספק. אחרי הכל, עם גירעון נסתר כזה, התינוק סובל. הפרות של הכללים של תזונה מאוזנת בריא יכול ליצור איום של לידה מוקדמת. לידת ילדים קלים. מחסור של חומרים מזינים מסוימים בגוף של אמא בעתיד בעתיד יכול להשפיע על הבריאות של הילד שלה בשנה הראשונה של החיים. יתר על כן, בשנים האחרונות הוכח כי איכות וכמות חלב השד שלה תלוי באופי התזונה של האישה ההרה. כן יש חלב! תזונה נכונה של האם לעתיד משמשת להגנה על הילד לאורך כל חייו. מה הם הצעדים שיש לנקוט בדרך תזונה אופטימלית במהלך ההריון?

Noli nocere!

בלטינית, משמעות הדבר היא "אל תשוב!" זהו העיקרון העתיק ביותר של הרפואה, הוגן בכל עת ". האם לעתיד תצטרך לוותר על מוצרי המזון של הייצור התעשייתי כי לחסוך זמן על בישול, וגם יש תקופות אחסון ענק. ללא תוספי מזון כגון חומרים משמרים, צבעים, טעמים, חומרי טעם, מעבות, emulsifiers.For עבור אמא בעתיד, הם כולם בלתי קבילה.אנחנו לא צריכים לשכוח כי רבים מוכנים לאכול מזונות רכיבים מהונדסים גנטית הם חובה, תיוג חובה לא תמיד אחריו, אם כי אין עדות ברורה לרעילות של מוצרים מהונדס עבור בני אדם, תינוקות, נשים הרות מניקות עדיף להימנע מהם.המוצרים מוכנים לאכול מזון של הייצור התעשייתי הם גם לא רצוי כי הם לרושש את המזון הקצבה אישה בהריון, לשלול ממנו את החומרים המזינים הדרושים.כמה זוג נקניקיות במקום בשר טבעי - והגוף חסר ברזל, זרחן, ויטמין B12, ניאצין ביוטין, ד אלא גם חלבון בדרגה גבוהה. אבל זה יקבל הרבה שומן באיכות נמוכה בתוספת הרבה קלוריות.

מתחת לעטיפה של עלים ירוקים

תשומת לב מיוחדת צריכה להינתן מקורות מזון של ויטמין B9, חומצה פולית. שמו מדבר בעד עצמו: "פוליום" בלטינית פירושו "עלה". חומצה פולית נמצא בעלים ירוקים של אספרגוס, תרד, כמו גם פירות של אבוקדו, גזר, מלון מלון, משמשים, דלעת, סלק. קצת פחות חומצה פולית בחלמון ביצה ושעועית. לחם - דגנים מלאים וקמח שיפון כהה, כמו גם פסטה מיוחדת ואטריות מקמח מלא, אינם מכילים כמות גבוהה של חומצה פולית, אך נחשבים כמקור חשוב לכך. הפרדוקס? בכלל לא! העונה של ירקות עלים היא קצרה מדי, לחם מלא ומוצרים מקמח מלא יכול לאכול כל יום, ללא קשר לעונה. מעשירים את הדיאטה שלהם עם ויטמין B, האם מצפה באופן משמעותי מפחית את הסיכון של פגמים בחוט השדרה של התינוק שלה דואג להיווצרות נכונה (בעת ובעונה אחת) של הנפש שלו ואת השכל. ואמו של ויטמין זה יהיה של שירות טוב, כי יש לו את היכולת להפחית את רגישות הכאב, אשר חשוב במהלך הלידה. "הגנה ירוקה" לא יעזוב אותך ולאחר הלידה, זה ישפר את הקצאת חלב.

מקורות טעים של חומצה פולית

סלט גזר עם שום ואגוזים

קח:

♦ 2-3 גזרים בינוניים

♦ שן שום

♦ 3 טבלה. כפות של גרעיני אגוז

♦ 2 טבלה. כפות של שמנת חמוצה או מיונז

♦ מלח

הכנה:

לשפשף את הגזרים על פומפיה גדולה, להוסיף אגוזים קצוצים, מתבלים עם שמנת חמוצה, אשר מעורבב עם שום מחית, מלח לפי הטעם. סלט כזה ייתן לך חומצה פולית בטא קרוטן, ויטמין B ונחושת יקר, קומפלקס שומני של אומגה 6 ו phytoncides. למנה זו ניתן להוסיף ארוגולה - מקור חשוב של חומצה פולית, ויטמין C ו microelements מועיל. בשר אבוקדו, מעט בטעם מלח ופלפל (אתה יכול להוסיף שום מגורד), זה שימושי וטעים להתפשט על הלחם.

מקורות טעימים של ויטמין B6

Haddock בספרדית

קח:

♦ 1 ק"ג של חרד (פגר)

♦ 1-2 כוסות חלב

♦ 1 ק"ג תפוחי אדמה

4 ביצים

4 בצלים

♦ 200 גרם של שמן זית

טבלה אחת. כפית חמאה

♦ 10 זיתים ירוקים

טבלה אחת. כפית פטרוזיליה קצוצה

קמצוץ מלח ופלפל

הכנה:

Haddock לחתוך לפרוסות גדולות על פני, יוצקים מים חמים ולהשאיר במשך 15 דקות. ואז לחתוך לפרוסות, יוצקים חלב חם לעזוב למשך שעה. מחממים את התנור ל 240 ° C. מטגנים את הבצל בשמן זית, מניחים את הדשא ואת תפוחי האדמה המבושלים, הקלופים והחתוכים בשכבות על גבי שכבה (כל שכבה עם מעט מלח, ושופכים מעליהם את החלב מדגים וחמאה מומסת). אופים בתנור במשך 20 דקות. לקשט בקלה עם חתיכות של זיתים, פטרוזיליה, פרוסות ביצים. בצלחת זו, בנוסף לויטמין B6 מכיל סידן, חלבונים יקרי ערך, כמו גם ויטמין B, וויטמין C.

פירידוקסין ממחלות

בשבוע 8 של ההריון, ויטמין B6 (פירידוקסין) הופך להיות רלוונטי. אתה משועמם עם בחילה בבוקר, התכווצויות הלילה שרירי השוקיים, עצבים. ירקות לפי העונה הם המקור הטוב ביותר של ויטמינים. הוא גם בעל ערך לתינוק, משום שהוא מקדם את התפתחות מערכת העצבים המרכזית. האם כבר כללה לחם מחיטה מלאה וכרוב בתזונה? נהדר! במוצרים אלה יש הרבה לא רק חומצה פולית, אלא גם pyridoxine. המקור העשיר ביותר שלה הוא בשר, כמה סוגים של דגים, במיוחד chum ו Haddock, סובין, שחלה שחלה, אורז לא מבושל, שיבולת שועל, שעועית, כוסמת, גריסים ואגוזי מלך.

מגנזיום לחוזק עצמות

מאז השבוע ה -11 של ההריון, כאשר העצמות של התינוק לגדול יותר ויותר אינטנסיבי, מגנזיום הופך להיות חשוב במיוחד. אלמנט זה משמש כחומר בניין חשוב לצמיחת רקמת העצם. נתונים אחרונים של מדענים הראו כי הצמיחה, המשקל והגודל של הראש של התינוק תלוי כמה מגנזיום צורכת אמא בתקופה זו. מגנזיום חשוב מאוד עבור השרירים, כולל השרירים של הרחם. מגנזיום עשיר בדגנים מלאים ודגנים מלאים, תאנים, שקדים, זרעים, אבטיחים, ירקות ירוקים כהים ובננות.

להעשיר את הדיאטה עם מקורות ברזל

מ 22 בשבוע של ההריון, הצורך אורגניזם של האם בעתיד התינוק בבלוטת הצורך עבור hematopoiesis עולה. המקור העשיר שלה הוא בשר, במיוחד אדום, וביצים. וגם שעועית, ירקות ירוקים כהים, לחם מחיטה מלאה, טופו גבינה סויה, פירות יבשים. אין לשתות מיד לאחר אכילת תה וקפה (טאנינים הכלולים בהם להפחית באופן משמעותי את רמת ספיגת ברזל).

אומגה 3 עבור המוח והחזון

קומפלקס אומגה 3, המכיל דגים, חשוב לתינוקות העתידיים, שכן הוא קובע במידה רבה את התפתחות מוחו וראייתו.

צלחת עבור השליש השני

כדורי בשר באיטלקית (במיקרוגל)

קח:

♦ 250 גרם בשר בקר טחון

♦ ביצה אחת

50 גרם של פירורי לחם לבנים יבשים

50 גרם גבינה

♦ 1 שן שום

1 כפית. כף פטרוזיליה יבשה

1 כפית. כפית תיבול "Vegeta"

240 גרם של עגבניות קלופות

מלח ופלפל

הכנה:

מערבבים הכל למעט עגבניות חצי גבינה מגוררת. מגלגלים 12 כדורי בשר מהמשקל שהתקבל ומכניסים לתבנית עגולה במשך 3-4 דקות בתנור מיקרוגל. מביאים אותו כמעט מוכן, הופך במהלך הבישול. עגבניות פרוסות וגבינה. אופים 5 דקות.

ארוחות חלקיות בשליש השלישי

כדי להפחית צרבת, לאכול במנות קטנות להימנע ממזונות חריפים ושומנים, כמו גם משקאות תוסס וג 'לי. עבור צרבת כלשהי נשים הוא הקלו על ידי צרבת, ביצה רכה או כפית של חביתה קיטור. אתה יכול לנסות לקחת מים מינרליים אלקליין ללא גז: לפתוח את הבקבוק עם מים 2 ימים לפני הצריכה, ולפני לקחת קצת להתחמם. תמיד להביא מזון חטיפים. אז אתה יכול לשמור על תזונה מאוזנת מבלי להעמיס על הבטן.

פיתה עם פסטה "אקסוטיקה"

קח:

♦ 1 אבוקדו

♦ 2 טבלה. כפות של מיץ לימון

50 גרם גבינת צ'דר דל שומן

♦ מלח

♦ פלפל שחור טחון

הכנה:

חותכים את אבוקדו לשניים, להסיר את עיסת עם כף, לרסק אותו עם מיץ לימון, להוסיף גבינה מגוררת, העונה לטעום, לערבב. ממלאים את הפסטה עם פיתה. זה יהיה נוח "כיס לחם". מאכל זה מכיל סידן, ויטמינים של ס V. אבוקדו חומצות שומן להפוך סידן להיכנס לגוף נגיש יותר לתאים.

סיבים למעי

כדי לא להטריד את עצירות, אנו יכללו את הקצבת מזון המוצרים המכילים סיבים, לחם מחיטה מלאה ומוצרים אחרים של דגנים מלאים, כמו גם סובין.

סלק עם אגוזים

קח:

♦ 2 סלק

♦ מלפפון חמוץ

50 גרם של גרעיני אגוז

♦ שן שום

♦ 2 טבלה. כפות שמן חמניות לא מזוקק

הכנה:

על פומפיה גדולה, מגררים את סלק מבושל מלפפון חמוץ. מוסיפים אגוזים כתושים, שום שום וחמאה. מערבבים הכל. בנוסף תאית, אשר מכיל הרבה פקטין, המנה מכילה חומצה פולית, אשלגן, קומפלקס של חומצות שומן שימושי אומגה 6, ויטמין E. נחושת.

מקורות טעים של מגנזיום

קינוח פירות

קח:

בננה אחת

♦ 2/3 כוסות יוגורט עם מילוי דגני בוקר

♦ 2 טבלה. כפות של שקדים מטוגנים

♦ 4 תותים גדולים של תותים (ניתן להקפיא)

♦ 1/2 תפוח נקי

הכנה:

בננה, תפוח, תותים לחתוך לפרוסות, עוזב 1 תותים לקישוט. ממלאים את הקינוח עם יוגורט, לקשט עם פרוסות תות, מפזרים שקדים כתוש. בנוסף למגנזיום, קוקטייל מכיל סידן, סיבים, ברזל, בטא קרוטן, ויטמין B2 וסרוטונין, אשר נקרא בהשאלה הורמון של שמחה.

חמישה כללים של הטרימסטר השני

מחלות רגילות נוטות לעצור, והתיאבון עולה. הגוף עצמו במהלך תקופה זו דואג עצמו ומתחיל לספוג באופן מלא יותר חומרים מזינים. אבל את העקרונות של מגוון התזונה ואת הקביעות של צריכת מזון עדיין צריך להיות ציין. הנה כמה כללים.

לא! מוצרים מזוקקים

כמו בשליש הראשון, לחם לבן מהקמח הגבוה ביותר הוא העדיף לחם עם זרעים, סובין, שיפון, דגנים מלאים. במקום אפייה ממתקים, לקנות תה חלבה, שיזף פירות (מקור פקטין) או muesli עם דגנים, אגוזים ותכלילים פירות.

הדרך למקורות ויטמין D

האורגניזם של התינוק העתידי כבר צריך ויטמין זה. הוא נמצא בדגים (במיוחד בסרדינים, הרינג, סלמון וטונה), בחלמון ביצה, בחלב מלא ובמוצרי חלב.

עוד סידן צריך שניים

החל מהשבעה ה -17, פעילות תנועות התינוק בבטן האם הולכת וגוברת. במקרה זה, העצמות גדלות מהר יותר ונעשות עמידות יותר.

כדורי שינה טעים

הפרעות שינה בסוף ההיריון אינן נדירות. לחץ על שלפוחית ​​השתן מכריח אותך לבקר בשירותים כמה פעמים בלילה. שתייה פחות היא גם לא אופציה: הגוף עדיין צריך הרבה נוזלים. מה יעזור להירדם מהר יותר וישן בשקט? לפני השינה, כדאי לשתות כוס קמומיל עם מנטה או חצי כוס חלב חם וחצי כפית דבש. ארוחת ערב, עשירה בפחמימות, מקדמת את הגעתו של השינה. זה טוב לאכול פרוסת חזה הודו מהביל עם כוסמת 2 שעות לפני השינה. בשר הודו ו כוסמת מכיל ויטמין B6 להשלים עם טריפטופן חומצת אמינו, ויטמין PP ו מגנזיום. זה שילוב של חומרים מזינים שימושיים משחרר את המתח, זה עוזר להירדם במהירות שינה עמוקה.