בעת בחירת דיאטה להתמקד על קבוצה של מוצרים, מסורתי עבור אנשים ואקלים, מוצרים אקזוטיים עדיף להשתמש בסכום המינימלי, כמו מסוגל לעורר אלרגיה. עבור ירידה מתמדת, דיאטות מונו שונים הם גם לא יעיל, כאשר כל המוצרים למעט אחד אינם נכללים. ככלל, לאחר המעבר לתזונה הרגילה, ק"ג ירד הם חזרו בחזרה. תזונאים ממליצים לבצע דיאטות מונו רק כתוספת לתזונה הבסיסית ולא יותר מיום אחד, מסדרת סוג של פריקת הגוף. מונו המוצר יכול להיות פירות, ירקות, קפיר, גבינת קוטג ', דגים, בשר ועוד, בעוד עדיף להתמקד העדפות הטעם שלך. דוגמה טובה היא דיאטה תפוח, כאשר חצי קילוגרם של תפוחים טריים נאכל במהלך היום ולא נוזל נלקח. תפוחים הם נוגד חמצון מעולה, מקור טבעי של ברזל, אשר יכול גם להסיר נפיחות ולהסיר עודף נוזלים מהגוף.
המפתח להצלחה של דיאטה כלשהי היא משמעת עצמית קפדנית. בנוסף, דיאטות רבות מספקות ארוחה ששית שש שמינית. כדי לשמור על רמה מסוימת או להפחית משקל, זה באמת טוב יותר לאכול לפחות 4 פעמים ביום, אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול כמה ארוחות בכל פעם, כי אתה יכול לקבל חטיף עם פירות, סלט, דל שומן גבינת קוטג '. ארוחת הערב צריכה להיות לא יותר מ 19 שעות, ולפני השינה, אתה יכול בקלות לרענן את עצמך, למשל, לשתות כוס קפיר. זה ידוע כי מה שאנחנו אוכלים מאוחר בערב, בקלות הולך משקעי שומן.
איך אתה יודע אם דיאטה חדשה מתאימה לך? אם המחשבה על מזון לא כל הזמן נרדף, אין התקפות של רעב ומשקל נופל - אז אתה על המסלול הנכון. במקרה זה, התהליך יכול להיות מהיר יותר בהתחלה, ובהדרגה להאט. כדי לנתח את המצב שלך ולהעריך את האפקטיביות של הדיאטה יכול לעזור לשמור על יומן אישי רגיל במשקל. קריטריונים לאפקטיביות של הדיאטה - שיפור מצב הרוח, חוסר רגישות ויעילות מוגברת. אם זה לא, אז הדיאטה לא מתאים לך.
איך אתה יכול לדעת את המשקל האידיאלי שלך? הנוסחה המושלמת: המשקל (ק"ג) מחולק בגובה (ס"מ) בכיכר. אם התוצאה היא 19, 20 פירושו - המשקל הוא כמעט אידיאלי (לנשים - אסתניקה, בשילוב חינני עם עצם דקה), 23-24 - עבור hypersthenics (נשים עם עצם רחבה), 21-22 - עבור נשים עם עור בינוני. אבל הנתונים האלה אינם האמת המוחלטת. בעת חישוב המשקל האידיאלי, אתה צריך לקחת בחשבון את האינדיקטורים שהיו לך לפני הלידה, הנוער שלך. אם אתם עוסקים בספורט כוח, מדד המשקל יכול גם להיות מעט גבוה מהרגיל, בשל הגידול במסת שריר.
לציית רס, אקולוגיה, הרגלים רעים יכולים להפחית את המאמצים שלך "לא". לכן, לנסות להשלים את הדיאטה עם מצב רוח טוב, חיוך הולך באוויר הצח, כמו גם סירוב מעישון ואלכוהול. הנה הם, דיאטה, איך לבחור דיאטה עבור הגוף שלך, אתה כבר יודע!