ייבוש שומן: תפריט של נשים לייבוש הגוף

האם זה אפשרי להפוך את הגוף שלך יפה בבית מבלי לבקר סלוני יקר, מכוני כושר ומומחים בתחום הדיאטה? התשובה שלנו היא "כן". אנו נשתף אתכם בסודות של מה שמכונה "ייבוש הגוף" עבור בנות ונשים. בעזרת תפריט מיוחד תוכלו להשיג תוצאות טובות מבלי לרעוב את עצמך. כדי ליצור גוף יפה, תצטרך לשנות רק חלק מההרגלים שלך, אבל התוצאה שתקבל בתמורה יהיה הגירוי העיקרי בשבילך.

"ייבוש הגוף" - מה זה?

ועכשיו על מה שאתה צריך לעשות. רבים שמעו את הביטוי "ייבוש הגוף", אבל לא כולם מבינים מה זה אומר. מונח זה בא ספורט, או ליתר דיוק, פיתוח גוף. זהו מונח מקצועי לספורטאים, והוא מרמז - להיפטר שומן תת עורית כדי לקבל את ההקלה של הגוף בשל השרטוט של השרירים. בספורט, תהליך זה נחוץ עבור מפתחי הגוף לפני התחרות, והם פעיל להשתמש במערך מיוחד של פעולות כדי להשיג את התוצאה הרצויה.

עבור בנות, ייבוש הגוף הוא הזדמנות לרדת במשקל כראוי, כלומר לא מקבל עור saggy והרבה סימני מתיחה. כדי להתייבש כראוי יש צורך לדבוק בשני הכללים חובה:

• לא לשבור את הדיאטה, שעליה נכתוב רק למטה;
• האם ספורט לפחות 2 פעמים בשבוע, המשלבת cardio ועומסי חשמל.

אימון צריך להיות מורכב חלק אירובי אחד כוח, האחרון הוא התמקד. למה אנחנו לא רק מוגבל הכוח? חלק הכוח של התרגילים נותן את העומס המרבי על השרירים, עוזר להפוך אותם מובלט, אבל שורף קלוריות, ובהתאם שומן - עומס אירובי. במתחם, הם משלימים זה את זה.

מהלך הייבוש נועד במשך 6-8 שבועות, במהלך תקופה זו, בתנאי שכל הכללים מתקיימים, אתה להיפטר 3-10 ק"ג של שומן תת עורי, בעוד השרירים לחזק וליצור קווי הקלה ללא דופי על הגוף. תאמינו לי, התוצאה, שתראו אחרי כמה שבועות לאחר תחילת הקורס, תיתן לכם תמריץ להמשיך את המורכב.

דיאטה עבור הבנות במהלך ייבוש

זכור, 70% מההצלחה תלוי בתפריט שלך: דיאטה המורכבת כראוי ייבוש ממלא תפקיד מרכזי.

הכלל העיקרי של הדיאטה לייבוש הוא דחייה הדרגתית של מזונות פחמימות לטובת חלבון. למה פחמימות נחשבים "אויבים" של התפריט? כן, כי הגוף מניח אותו "במילואים" בצורה של שומן במקרה של "פעמים רעב".

אז, הבסיס של הדיאטה שלך צריך להיות מזון חלבון עם כמות מינימלית של שומן, האחרון צריך להיות נוכח, אבל בכמויות קטנות, על 10-20% של התפריט כולו. המוצרים העיקריים של הדיאטה שלך לייבוש:

• חזה עוף;
• גבינת קוטג 'דלת שומן;
• זנים לבנים של דגים;
• חלבון ביצי עוף;
• עגל.

שומנים צריכים להיות נצרך משמנים צמחיים. זה יכול להיות זית, שמן פשתן או חמניות, כמותו ליום - עד שתי כפות. שומנים נדרשים כדי לא להפריע לתהליכים המטבוליים בגוף, כלומר, כך הציפורניים שלך לא להפוך שביר, ואת השיער שלך הוא משעמם.

חלקם של פחמימות בתפריט צריך להיות 20-30%, לא יותר, והם צריכים להיות רק מורכבים. כפי שאתם יודעים, פחמימות מחולקות לשתי קבוצות: פשוט ומורכב. בלב פשוט, הוא גלוקוז פרוקטוז. אלה כוללים קונדיטוריה, שוקולד, ממתקים ומשקאות מוגזים. יתרונות מהם לא, אחד נזק. פחמימות מורכבות מורכב עמילן תאית. הם נמצאים בירקות, דגנים וקטניות. אז הם צריכים לעשות את אותו 20% בתפריט שלך. כל מזון המכיל פחמימנים יש לאכול בבוקר, לא יאוחר מ 14 שעות!

של פחמימות מורכבות, עדיף לכלול את המאכלים הבאים בתזונה:

• כרוב;
• ירקות;
• כוסמת גריסים;
• אשכולית;
• דייסת שיבולת שועל;
• מלפפונים.

בנות ונשים ללכת על דיאטה לייבש את הגוף צריך להיות בהדרגה, לא יצירת לחץ על הגוף. בשבוע הראשון, לחלוטין לבטל את כל הפחמימות פשוט, מן לחתוך השני למינימום (10-20%) ומורכב.

עוד "אויב" של ייבוש הוא מלח. השימוש במלח צריך להיות ממוזער, באופן אידיאלי הוא נשלל לחלוטין, כפי שהוא מעכב מים בגוף ובכך מונע תהליכים מטבוליים נורמליים שריפת שומן תת עורית.

כך התפריט המשוער צריך לחפש את היום כאשר ייבוש:

• מיד לאחר עליית - כוס מים חמים, כדי להתחיל את העבודה של דרכי העיכול;
• בתוך חצי שעה ארוחת הבוקר הראשונה - 50 גרם. דייסת שיבולת שועל וקיווי אחד;
• ארוחת צהריים - ביצה חלבונים 4-5 חתיכות, ירקות (כרוב, מלפפונים, ירקות, עגבניות לבחירה);
• ארוחת צהריים - דייסה כוסמת 30 גרם, פילה עוף 100 גרם, סלט עם שמן צמחי;
• חטיף אחר הצהריים - דג מבושל או דיונון 100 גרם, מרק דגים 200 מ"ל.
• ארוחת ערב - גבינת קוטג '100 גרם.

דיאטה זו כוללת כ 1200-1300 קק"ל. חטיף נוסף אפשרי רק עם מזון חלבונים. יומי בתפריט שלך צריך להיות דגים או פילה עוף, גבינת קוטג 'וסנאים של ביצים עוף.

מתכונים טעימים ובריאים עבור ייבוש הגוף

מתוך מוצרים אלה, אתה יכול להכין מנות טעימות, לא רק בשר רזה רזה או דגים. הנה כמה מתכונים עבור מנות לא מתאימות.

מרק סלמון

שלוש או ארבע עגבניות ובצל אחד טוחנות עם בלנדר למצב רסק. מעקב אחר מסה של ירקות וכתום בסיר עם כפית אחת של שמן צמחי, יוצקים ליטר מים. במרק הירקות וכתוצאה מכך, מוסיפים פרוסות סלמון, במשך חמש דקות עד מוכן, יוצקים 0.5 ליטר. חלב דל שומן. מוסיפים ירקות ותבלינים לפי הטעם. מרק רך ומלא עדין הוא מוכן.

סלט לבבי

סלט זה מושלם לארוחת צהריים. חזה עוף מבושל לחתוך לרצועות, להוסיף ברוקולי, אספרגוס, אפונה ירוקה, מלפפון, ירקות ותבלינים לפי הטעם. מתבלים עם שמן זית וחומץ תפוחים.

עצה! כדי לדעת בדיוק מה תאכלו מחר ולא לשבור את המשטר, עדיף להכין לעצמך תוכנית תפריט במשך שבוע ו מקל על זה. וגם לוודא שיש לך את המוצרים הדרושים במקרר.

וכמה כללי דיאטה לייבוש הגוף:

• ההוצאה של קלוריות צריכה לעלות על צריכתם לתוך הגוף;
• שימוש מקסימלי במים נקיים (ממוצע של 1.5-2 ליטר ליום);
• לאכול שברים קטנים מנות קטנות לפחות 6 פעמים ביום;
• לשתות תה ירוק, לפחות 2-3 כוסות ביום, באופן טבעי, ללא סוכר;
• הקפד לעקוב אחר מצב צריכת החשמל.

התוויות נגד

אם תחליט לנקוט בשיטה של ​​ייבוש, ודא כי אין לך התוויות רפואיות עבור אותו. נשים שיש לנטוש את השיטה:

• הרה והנקה;
• עם סוכרת;
• עם אי ספיקת כליות או הכבד;
• בעיות עם מערכת העיכול.

התחלה ואתה תצליח! בהצלחה לך גוף יפה!