כולם יודעים כי עלייה במשקל והזדקנות שלובים זה בזה. בתקופות חשובות במיוחד של החיים האישה כל הזמן מקבל שומן, אבל התקופה היחידה בחיים שבהם זה לא ניתן להימנע בכל דרך שהיא גיל המעבר. גיל המעבר או גיל המעבר הוא כאשר נשים להפסיק וסת הביוץ. לרוב, נשים לאחר ארבעים שנה עם קושי גדול יכול לשמור על הגוף שלהם הנורמה, כי זה מאוד קשה לרדת במשקל. משקל, אשר מוקלד במהלך גיל המעבר ולאחר שזה נגמר, קשה מאוד לזרוק. ככלל, כל קילוגרמים נאספים על הירכיים והבטן.
הוספת משקל לגיל המעבר היא בדרך כלל עקב כך:
- צמצום מסת שריר.
- הפחתת במהירות את רמת האסטרוגן.
- תזונה נכונה ואורח חיים.
- היעדר עומסים פיזיים.
נשים רבות מתחילות לעלות במשקל לתקופה שלפני גיל המעבר (התקופה שלפני גיל המעבר), ועידן זה הוא 35-55 שנים. כמובן, קילוגרמים שנאספו בתקופה זו, קשה מאוד לזרוק, אבל זה בהחלט אפשרי לשלוט על המשקל שלך. מומחים הראו כי נשים לעלות במשקל לאחר גיל המעבר חשופים לסיכון מוגבר לסרטן השד. מחקרים הראו כי אם לאחר תקופה זו להרוויח 10 ק"ג, הסיכון גדל, ואם אתה יורד במשקל, אז זה יורד מיד. בעזרת תזונה נכונה ופעילות גופנית, אתה יכול לשלוט על המשקל שלך ולשמור אותו באותה רמה.
קילוגרמים שאתה מקליד לפני גיל המעבר מופצים בכל הגוף: ידיים, ירכיים, בטן, ישבן, ואת המשקל שאתה מרוויח במהלך גיל המעבר, בעיקר מצטבר על הבטן, מה שהופך את איפיגורה להיות תפוח בצורת. אם לא פעל לפי זה, אז זה יכול להוביל למחלות לב וכלי דם.
תסמינים וסימנים של גיל המעבר
- לילה גאות והשפעות;
- תוספת פתאומית בלתי מוסברת למשקל, תכונות בחלק הבטן;
- עצבנות;
- מעט הנרתיק רירי;
- שינויים ספונטניים בלתי מובנים במחזור החודשי (חודשי עשוי להיות קל מהרגיל או גרוע מזה), חודשי לא סדיר;
- נדודי שינה או הפרעות שינה, אשר בעבר לא הפריע לך:
- דיכאון;
- מצב רוח יוצא דופן.
הסיבות לעלות במשקל
ב גיל המעבר, משקל נוסף לנשים לא רק בגלל שינויים הורמונאליים המתרחשים בארגוני נשים, אפילו הורמונים הם הסיבה העיקרית לא שינויים נעים מאוד בגוף הנשי, אשר משפיע גם על הגוף של אישה. צורות הגוף גם להשתנות מתהליך ההזדקנות ודרך החיים. הנה הסיבות מדוע אישה עולה במשקל:
- אכילת יתר - אתם צורכים יותר מדי קלוריות מיותרות, כי הם לא מסוגלים לעכל ולצרוב, אז הם צריכים לדחות את הרשתות שלהם.
- נשים רבות בשלב זה לפתח עמידות לאינסולין, ולכן הגוף הוא נאלץ לשמור על קלוריות, ולא לעבד אותם.
- גורמים פסיכולוגיים - עייפות כרונית, לחץ מתמשך, חרדה מוגברת. בגלל גורמים אלה, הגוף פונקציות נכשלים, תחושה מתמדת של רעב (לעתים קרובות מזויף) מתחיל להופיע, המהווה את הסיבה להופעה של סנטימטרים נוספים.
- הזדקנות - עם הגיל, כל מסת שריר של אישה, תאים azhiro ו interlayers, להיפך, להיות גדול יותר. בגלל זה, קלוריות מתחיל להישרף לאט יותר, וכי מסת שריר, אשר הפך להיות הרבה יותר קטן, כבר לא יכול לעבד כמו קלוריות רבות ככל האפשר בגיל צעיר.
- סגנון חיים מתמשך - במשך השנים הגוף מפסיק להביע את הצורך שלו קלוריות על מנת לייצר אנרגיה. כתוצאה מכך, כל הקלוריות העודפות נקבעות על ידי שומן, שבסופו של דבר מחליקות את השרירים ונעשות במקומן, ומטבוליזם החומרים הופך לאט יותר, וכתוצאה מכך השומן הופך להיות יותר ויותר ביום. ככלל, נשים בתקופת גיל המעבר כמעט לא הולכים לספורט, כמו קודם, כך הקלוריות נשארות על הבטן.
- גם גורמים תורשתיים לא צריכים להישכח. זה גם משחק החזק ביותר במהלך גיל המעבר על חשבון המשקל.
- חוסר איזון הורמונלי - מחסור של הורמונים יכול גם לתרום הצטברות של פיקדונות שומן.
- מחלות של בלוטת התריס - אם אתה כועס על ידי בלוטת התריס, המשקל עשוי להגדיל.
- חילוף החומרים איטי - בשל העובדה כי אין מאמץ פיזי, ויש רק את תהליך ההזדקנות, בתקופת גיל המעבר של האישה, ק"ג יותר מתווספים.
כיצד למנוע עלייה במשקל
ראוי לציין כי המשקל יגדל בכל מקרה, זה לא יכול להימנע, אבל אתה יכול ליישם מספר שיטות שיעזרו להתנגד:
- התחל לנוע כל הזמן, להיות פעיל יותר.
- צפה בתיאבון שלך.
- בעזרת טיפול הורמונלי אתה יכול לשמור על הרמה הרצויה בגוף, אשר יתרום שליטה עצמית על המשקל.
- לשנות את הדיאטה שלך, זה צריך להיות מזונות שומניים פחות. לאכול פחות שומנים ממוצא מן החי, לבחור שומנים צמחיים, למשל, זית, רזה חמאת בוטנים, אגוזים.
- ספור את הקלוריות שנאכל ביום, אתה מתחיל להזדקן, לא משנה כמה זה נשמע נורא, אז הגוף שלך צריך פחות קלוריות. לאכול אוכל בצורה הגיונית. זה לא הכרחי כדי להפחית את הקלוריות למינימום - זה גם מסוכן, כי זה יתחיל להיות חמדן יהיה לאסוף אותם, ובכך להגדיל את משקל הגוף.
- התחל לשחק ספורט. אולי אתה אוהב אירובי, אשר יגדיל את רמת חילוף החומרים, בשל אשר שומנים יתחילו בהדרגה לשרוף. זכור כי עומס פיזי הוא גם שימושי בכך שהוא בונה מסת השרירים.
- התחל לחשוב על עצמך היום, עכשיו! אל עיכוב! כל אישה צריכה ללכת על דיאטה ולהתחיל הכשרה לאחר שלושים שנה, אז אתה יכול לשמור על המשקל שלך הנורמה ועוד, להזהיר את מלוא.
- הביאו לתפריט שלכם יותר ירקות, פירות, חלבונים צמחיים ובמקום המבורגרים, בשר חזיר ותפוחי אדמה, אכלו טונה, חזה עוף, פילה סלמון ואיזלאטה ללא שמן.
- לאכול יותר נוזל, טוב, אם זה מים רגילים, להימנע משקאות מוגזים ומשקאות המכילים קפאין.
פרימנופאוזה ועלייה במשקל
פרימנובאוזה היא תקופה של זמן שקודמת לגיל המעבר: בתקופה זו האישה משתנה, שינויים באורגניזם שלה מתגלים בדרך כלל מצביעים על כך שמנופוזה כבר נמצאת מעבר לפינה, זה יכול להתחיל בכל עת, אתה יכול לחכות עם זה 35 שנים ועד 60, יתר על כן, סימנים אלה יכולים להימשך בין שנתיים לשש שנים. נשים אלה סובלות מעודף משקל. מלאות כזו לא ניתן למנוע, גם אם האישה היא על דיאטה קפדנית.
שיטות הרזיה ששימשת בעבר יכול להיות חסר תועלת לחלוטין. בתקופה של perimenopause, חלק גדול של נשים polnetic לחלוטין בחלל הבטן. במהלך perimenopause, ייתכנו תנודות הורמונליות, הצטברות של בלוטות שומן ורמת ירידה של אסטרוגן.
עצות לנשים שרוצות להיות בכושר לאחר 40 שנה
- ודא כי מנות קטנות.
- להפחית את צריכת הקלוריות.
- אל תשב על דיאטה קשה.
- זכור כי הגוף שלך זקוק למים.
- הימנעות מאיבוד משקל מהיר. אז יכול להיות אוסטאופורוזיס.
- התחל אורח חיים פעיל.