הבריאות שלנו תלויה במידה רבה במצב של עמוד השדרה. מצב עמוד השדרה תלוי בשרירי הגב והבטן. אם השרירים חלשים, אז מתחת למתח עמוד השדרה יכול לעוות. לעומת זאת, שרירי הגב חזקים ועיתונות לשמור על עמוד השדרה במצב הנכון אפילו תחת עומסים כבדים.
שרירי הגב, הממוקמים באופן סימטרי משני צדי עמוד השדרה, מספקים גמישות וניידות. ויאפשר לנו לשמור על המיקום הנכון של הגוף. חשוב על מה שקובע את עמוד השדרה הבריא שלך, מניעה בבריאות וטיפול בחולים. עמוד השדרה מבצע את תפקידיו אם השרירים פועלים כראוי. מתח שריר מוגזם, כאבי גב עם היחלשות בו זמנית של שרירי הבטן מוביל למצב שגוי של החוליות. וזה יכול לגרום נזק חמור לעמוד השדרה.
לשלוט על המשקל שלך
כל קילוגרם חדש של משקל שאתה "nakushivaete, זה עומס נוסף על עמוד השדרה. גם אם עודף שומן מופץ באופן שווה בכל הגוף, זה עדיין עומס יתר על המידה חוליות ודיסקים בין-חולי. זה מוביל ללבוש מוקדם של סחוס, צביטה של עצבים דפורמציה. מסוכן עוד יותר הוא המצב שבו רוב תאי השומן מצטברים בבטן. השמנת יתר בטן מטען בכבדות את עמוד השדרה המותני (הבטן מושכת את עמוד השדרה קדימה). השמנה בדרך כלל מוביל הרפיה של שרירי הבטן. השרירים החלשים והרופפים של העיתונות מחריפים את חוסר היציבות של השלד, ולכן ניתן לעוות את עקמת עמוד השדרה. לכן, מדד יעיל של מניעה אצל אנשים בריאים עם בעיות עם עמוד השדרה וטיפול בחולים היא לשלוט במשקל שלהם.
תרגילי ספורט
לחוסר התנועה יש גם השפעה שלילית על עמוד השדרה. אורח חיים מתמשך מעורר מתח מתמיד של חוליות ודיסקים בין-חולי. משמעות הדבר היא כי רקמות שלהם לספוג פחות ופחות חומרים מזינים הדרושים להתאוששות מתמשכת. מוקדמת ללבוש את עמוד השדרה מתרחשת. ניידות מספקת גם מחלישה את שרירי הבטן, הכתפיים והצוואר. הם מאבדים את הגמישות שלהם. כתוצאה מכך, הם כבר לא למלא את תפקידם, כלומר, כדי לתמוך בבטחה עמוד השדרה.
הדרך הטובה ביותר לחזק את השרירים ולשמור אותם במצב טוב הוא חדר כושר. כדי לקבל את התוצאה הרצויה, עליך להתאמן כל יום. רצוי פעמיים ביום, בבוקר ובערב. בנוסף, זה שווה לפחות יום לשנות את הספורט. להכשיר קבוצות שרירים שונות. אבל תיזהר! לא כל התנועות שימושיות בעמוד השדרה. הספורט הטוב ביותר הם שחייה (האופציה מאוזנת ביותר), הליכה מהירה, סקי ורכיבה על אופניים. נסו למנוע את התרגילים הקשורים לקפוץ. בעת הנחיתה, עומס ההלם בעמוד השדרה עולה מספר פעמים. גם התעמלות לא מתאימה. די פשוט תרגילי חימום. עם זאת, בכל מקרה, במיוחד אם אתה רוצה לעסוק באופן אינטנסיבי בכל משמעת הספורט, להתייעץ עם רופא המאמן במועדון. אתה חייב להיות בטוח כי עושה ספורט לא לפגוע בעמוד השדרה שלך, ולעשות את כל הדברים הנכונים. משחק ללא ייעוץ של מומחים על היוזמה שלך, במקום לשמור על עמוד השדרה הבריא שלך, אתה רק לפגוע בעצמך.
ספורט יכול להחליף הליכה מהירה. בתנאי שאתה תעשה טיולים אינטנסיביים על בסיס קבוע, גם במזג אוויר גרוע. היתרון של הליכה הוא אוויר צח (אלא אם, כמובן, אתה לא מטייל לאורך הכביש המהיר). השתמש בכל הזדמנות כדי להגדיל את מספר קילומטרים נסע. במקום לעבור במעלית לקומה השנייה או השלישית, עדיף לא למהר או לעלות במדרגות. לטפס בנחת במעלה המדרגות בצורה מושלמת את השרירים.
תמיד לנסות ללכת ישר
יציבה נכונה יש השפעה חיובית על בריאות עמוד השדרה. המיקום הנכון של הגוף מספק חלוקת לחץ אפילו על חוליות, דיסקים בין המפרקים והמפרקים. עומס יתר ממושך של אלמנטים אלה של עמוד השדרה יכול להוביל סוגים שונים של פגמים להגביל את הניידות שלנו ואף יכול לגרום לכאב חמור. תנוחה לא נכונה נחשבת המקור הנפוץ ביותר של כאבי גב. למעשה, יציבה לא נכונה מובילה overstrain ואסימטריה של השרירים והרצועות התומכות בעמוד השדרה.
לפעמים הסיבה של העקמומיות השונות של עמוד השדרה הם שינויים ניוונליים בלתי הפיך. רובנו לשייך את בריאות עמוד השדרה רק עם יציבה שלהם וגב ישר. עם זאת, זה רק אחד המרכיבים שלה. חשוב גם כי זה הופך להיות הרגל לשמור כל הזמן את השרירים של הישבן והבטן בטון. הם מספקים תמיכה חשובה בעמוד השדרה. ככל שהבטן נתלית והישבן הרפוי הופך, כך השרירים שלהם עושים את העבודה שלהם.
היזהרו הרמת משקולות
מזיק במיוחד עבור משקולות הרמת השדרה. באופן טבעי, ביצוע משימות יומיומיות, אנחנו לא יכולים לחלוטין להוציא את זה צעד. אבל אתה יכול למזער את ההשפעה השלילית על עמוד השדרה. רק תזכור כמה עקרונות בסיסיים. הרמת חפצים כבדים מהרצפה - להשתופף תוך שמירה על גב ישר. כל התנועות צריכות להיות חלקות. בשום מקרה לא תוכל להרים חפצים כבדים עם גב כפוף ורגליים ישרות! אם אתה מרים את המשקל על הרצפה עם הגב כפוף, את הלחץ על עמוד השדרה הוא הוכפל! כתוצאה מכך, הרצועות עשויות למתוח את הדיסק עשוי להתרחש. גם אתה לא יכול להרים את המשקל עם jerks. זוהי סיבה נפוצה של שבר דיסק כואב. בנוסף, בעת קניות בחנות, להפיץ את משקלם בשתי ידיים.
בחר את הנעליים הנכונות
הנשים שלנו הן כנראה היחידות באירופה אשר להקריב את הבריאות עבור תמונה אטרקטיבית. נשים אירופיות הבינו לאחרונה כי היא בריאות כי היא תכונה אטרקטיבית ביותר של המין ההוגן. בהקשר זה, הנעלה ארגונומי מחומרים ידידותיים לסביבה זכתה לפופולריות בכל רחבי העולם. ואין מקום לעקבים גבוהים! נעליים גבוהות שגוי גורם עקירה של כל החלקים של מערכת השרירים והשלד. ובסופו של דבר מוביל לבעיות כואבות עם עמוד השדרה והמפרקים.
בעת בחירת הנעליים, לשים לב לגובה היחיד של העקבים. הסוליות צריכות להיות רכות וגמישות. לכן, אפילו הליכה על משטח אחיד אינו משפיע על עמוד השדרה. חומר קשיח של הבלעדית אינו מספק ריפוד בעת הליכה על אספלט ועל לוח ריצוף. זה מוביל לעתים קרובות מתח שריר מופרז. אנשים רבים מכירים את המצב כאשר לאחר העבודה או קניות הרגליים מזמזם ממש! גובה העקב לא יעלה על 10 ס"מ (4 אינץ '). זה לא אומר שאתה צריך בדרך כלל לוותר על עקבים גבוהים וללכת באופן בלעדי נעלי בית. רק לא ללבוש נעליים עם עקבים גבוהים מדי יום. שמור אותו לאירועים מיוחדים.
אל תירגע
ברגע שאתה מתיישב, הלחץ על עמוד השדרה עולה ל 150 ק"ג! כמו מרים משקולות הרמת בר ... השווה, במצב שכיבה על הגב, הלחץ על עמוד השדרה הוא רק 25 ק"ג. האם אתה מרגיש את ההבדל? כמובן, אף אחד לא מרתיעה אותך מנטוש את הכיסא האהוב עליך. אבל עלינו ללמוד לשבת כראוי. אם בתנוחת הישיבה אתה שרוף וגב כפוף על ידי קשת, אז הלחץ על עמוד השדרה עולה ל 175 ק"ג. רצף מתמשך, הזזת התנוחה בכיוון זה או אחר בצורה שלילית משפיעה לא רק על החוליות, אלא גם על השרירים. כמה קבוצות שרירים נמאס להחזיק את עמוד השדרה במצב לא טבעי, הופך עמוד שדרה בריא לתוך אחד בעייתי.
האשם על המצב הלא נכון הוא לעתים קרובות רהיטים. נכון לסדר את מקום העבודה. שים לב איך אתה יושב, במיוחד אם אתה מבלה הרבה זמן ליד השולחן שלך. גובה השולחן צריך להיות כזה שאתה לא צריך להתכופף במהלך העבודה. גובה הכיסא צריך להיות מספיק כדי להפוך את הרגליים נוח על הרצפה. ומפרק הירך והברכיים היו כפופות בזווית של 90 מעלות. בחלק האחורי של הכיסא (כיסא, מושב המכונית) צריך להיות מדף בגובה של העצה, ובגובה של חוליות בית החזה מעט קעורה. באופן אידיאלי, הגב צריך להיות מוטה למטה בזווית של 5 מעלות.
אם אתה עובד ליד המחשב, הצג צריך להיות ממוקם מול הפנים. אם המסך שלך צריך לעמוד בצד, לדוגמה, כדי לא להפריע לתקשורת עם הלקוחות, לפחות כל שלושה חודשים, להעביר אותו פינה אחת של השולחן לצד השני. פריסת המקלדת צריכה להיות מתחת למרפק. סדר את זה כך, תוך הקלדה, הזווית בין הכתף לאמת הוא יותר מ 121 מעלות. שמירה על הפרמטרים האלה יגן עליך מכאב בכתפיים ובצוואר. אם אפשר, לקנות לעצמך משטח העכבר הליום. זה ימנע הלחץ על קצה העצבים של פרק כף היד, אשר נגרמת בדרך כלל על ידי המיקום של הזרוע על משטח קשה של פני השטח. זה יכול לגרום לגירוי של העצבים ולגרום כאב לא רק את היד, כף היד, אבל את כל הזרוע.
שינה בריאה מחזקת את עמוד השדרה
במיטה, אתה מבלה 6-8 שעות ביום. במהלך השינה, עמוד השדרה צריך להיות במצב הנכון, ואת השרירים - רגוע. אם המיטה שבה אתה ישן אינו מצויד כראוי, זה יכול לגרום כאבי גב ואפילו פציעות בעמוד השדרה. האלמנט החשוב ביותר הוא המזרן. זה לא צריך להיות רך מדי או קשה מדי. המיקום הנכון ביותר של עמוד השדרה מסופק על ידי מזרנים אורתופדיים כביכול. הם הרבה יותר יקר מאשר אלה מסורתיים, אבל הבריאות שלנו היא לא יסולא בפז בכלל! בעת בחירת מזרון, לשים לב לאיכות ולמוניטין של היצרן.
כמו כן, בריאות עמוד השדרה תלויה בתנוחה במהלך השינה. התנוחה הטבעית ביותר היא חלום בצד עם ברכיים כפופות - תנוחת העובר. עמוד השדרה אינו מעוצב גם על ידי הטבע כדי לישון על הגב. אם כבר פיתחת הרגל כזה ואתה לא יכול לישון אחרת, אז במקום כרית קטנה או כרית קטנה מתחת לברכיים. זה יקטין את הלחץ על עמוד השדרה. הכי לא בריא הוא חלום על הבטן - במיוחד עבור נשים (בשל "תכונות" אנטומי יוצא דופן). תנוחה זו לעיתים קרובות הופך להיות גורם לבריאות לקויה בבוקר, גורם "נוקשות" של שרירי העורקים כאבי גב. לכן, הרגל זה צריך להיות נלחם ללא רחמים!
כוונן את המושב במכונית
אפילו עמדת ישיבה נוחה בכיסא האהוב עליך מול הטלוויזיה יש עומס גדול על עמוד השדרה. ועכשיו תארו לעצמכם איזה עומס יתר על החוליות שלנו חשים בעת נסיעה בכבישים פנימיים! לכן, גם אם אתה מבלה קצת זמן במכונית, סוס הברזל שלך צריך להיות אידיאלי להתאים את התכונות האנטומיות שלך. הקפד להתאים את גובה המושב ואת הנטייה לגב המושב. וכך הברכיים שלך היו כפופות מעט, הירכיים הונחו אופקית על הקרקע, ושום דבר לא הפריע לגישה להגה. על ידית ההילוכים והדוושות, עליך להגיע בקלות ללא כל מאמץ נוסף. אם גב המושב אינו בעל בליטה מתאימה בגובה עמוד השדרה המותני, הניחו כרית או משכו כיסוי מיוחד.
יישום ההמלצות הפשוטות הללו יסייע לכם לשמור על עמוד השדרה הבריא, מניעה בחולים בריאים וטיפולים. להיות בריא!