תרגילים לידיים להרזיה

מאז הילדות, מחצית יפה של האנושות פיתחה צורך לדאוג להופעתה. אחרי הכל, דמות מפוארת מושכת את תשומת לבם של אחרים ומעניקה, בתורם, את הביטחון הגדול ביותר במצב הופעתה של אישה. אבל הדמות מתייחסת לא רק למותניים, לבטן ולירכיים. תפקיד חשוב של הידיים של הנשים, אשר תמיד מקבלים את המקום האחרון של שמירה על היופי. באימונים שונים הידיים לעתים קרובות נשארים ללא תשומת לב. הכל כי יש דעה שגויה היא כי היופי של הידיים אין צורך לתמוך, ואת הנטל על חלק כזה של הגוף הוא לא כל כך חשוב.

תרגילים המבוססים על פעילות גופנית, במטרה לרדת במשקל, יש להשתמש בכוונה ובידיים. וכדי לעשות את זה כמו גם בצורה קלה יותר, ועם ניפוח, כלומר, באמצעות המלקחיים. הידיים צריכות להישמר בכושר, כי אם משהו משתבש, להחזיר אותן למצבן המקורי, לאלץ אותן לרדת במשקל, יהיה הרבה יותר מורכב.

איך אתה יכול להשיג את האפקט הצפוי?

שקול תרגילים פיזיים שניתן להשתמש בהם בבית. אנו נותנים דוגמאות של תרגילים, ללא שימוש משקולת.

1. מעמדת העמידה, עם הידיים למטה, אנו מרימים את הידיים למעלה ומתחילים להרים אותם לצדדים, ואז לחזור למצב ההתחלה. ליעילות רבה יותר של התרגיל, התרגיל הזה מתבצע ברמת הכתף, בסכום של שלושים עד ארבעים פעם בגישה אחת.
2. מיקום המבוסס על נדנדות הידיים של מיקום כפוף נחשב יעיל מאוד. באותו הזמן, אנחנו לכופף את זרועותינו במרפקים בגובה החזה ולהפוך את הגוף, לבצע את הזבובים בכיוונים שונים לסירוגין, תוך הפיכת הגוף של הגוף. חזור על התנועות האלה צריך להיות שלושים שלושים וחמש פעמים.
3. מעמדת העמידה, אנו מרימים יד אחת ישר למעלה, השני הוא הוריד למטה, ואז אנחנו מתחילים להניף את הידיים לאחור. ואז לשנות את המיקום של הידיים לחזור על התהליך. יש לחזור על התנועות עשר פעמים בכל צד.
4. מן העמדה הראשונית עומד, אנו מתחילים לבצע תנועות מעגליות של הידיים. תרגיל כזה חייב להתבצע בקצב קצבי, תוך שמירה על הנשימה, שאמורה להיות אפילו. חזור על התרגיל עשרים פעמים בכל צד.
5. זה מאוד חשוב לממש כגון דחיפה מתוך משטח אופקי. במקרה זה, השרירים של הכתפיים מעורבים, אשר תורמת לירידה במשקל שלהם. זה די קשה לייצר כזה הכיבוש מהרצפה, כך שתוכל לפשט את המשימה באמצעות, למשל, כיסא או ספסל, כמו משטח. זה הכרחי לעשות עשר שכיבות סמיכה על שתי גישות, שביניהן אתה יכול לנוח במשך חמש דקות. וכדי שהתוצאה תתבטא מהר יותר, יש צורך ליישם שלוש גישות לפחות.

לאחר כזה מורכב של תרגילים הידיים יכול להיות קצת נשימה, אבל לא ללכת לישון ולא לשבת במהלך השאר, זה יהיה יותר טוב ללכת. אז אתה יכול להתחיל פעילויות חדשות, כבר עם השימוש של גאדג 'טים, אשר זמינים גם לשימוש ביתי.

תרגיל העומס על שרירי שריר הזרוע: הידיים עם משקולות הם הורידו למטה. נושמים נשימה, אנחנו מכופפים את זרועותינו במרפקים, ובנשיפה, אנחנו מתכופפים, מורידים את ידינו למטה.

פעילות גופנית שמטרתה לאבד את משקל הכתפיים עצמן: אנו מרימים את הזרועות כלפי מעלה, נושמים נשימה, אנחנו מורידים את הראש מאחוריהם, ואילו על מרפקי הידיים אנחנו מתכופפים, נושפים, אנחנו חוזרים למצב הראשוני.

טען על סוגים שונים של שרירים: מן העמדה עם הידיים למטה עם משקולות, אנחנו מתחילים להרים ידיים מול עצמנו, אל רמת השד, אנחנו מסירים את הצדדים שלהם ואז להוריד אותם למטה. בואו לשים לב כי הידיים של התרגיל נתון צריך להיות ישר מקו הכתף לאורך כל אורך הזרוע.

שיעורים אלה הם קבוצה קלה למדי של תרגילים, כמו בשימוש בבית הספר. אלה התנועות האלה קל שיכולים לעזור לשמור על הכתפיים והידיים שלהם במצב נהדר בזמן בבית. כמו כן, התרגילים יכולים להתבצע בחדר הכושר, שבו אתה כבר תהיה מאומן על ידי מומחה מוסמך, מאמן שיודע איזו גישה השרירים נחוץ לך.

אין להניח כי חיזוק רק את השרירים של הידיים והכתפיים תהיה השפעה חיובית. עבודה מורכבת, על כל שריר יוכל לתרום את הצפוי. אולמות ספורט שונים מהמשחקים המקומיים כי יש שימוש רחב בנוסף המאמנים משקולת. לדוגמה, הליכון, כמו גם מכונות הרמת משקולות, בעזרתו יש עומס של בתי השחי והזרועות. מספיק להקדיש שיעורים כאלה לחצי שעה מזמנכם, אבל חשוב לזכור שהם צריכים להיות קבועים. אל תהיה עצלן, טיפול המראה שלך, כי זה קל יותר לשמור על הטופס, ולא להתאים אותו. ראוי לזכור כי היופי לא ניתנת לשום דבר, זה דורש כמה קורבנות.

תיקון התוצאה

חשוב הוא העובדה תרגילי תרגיל לבד לא יכול לעזור לך להשיג תוצאה מלאה. כדאי לשים לב למשטר ולתזונה. זה צריך להיות פחות מתוק, ושמן. חשוב להגביל את זרימת הנוזלים לתוך הגוף. מאז השעבוד הוא לא רק הבטן והירכיים, אלא גם בידיים, פעילות גופנית קבועה יש לבצע כדי למנוע זאת. בנוסף, תרגילים פיזיים קבועים משפרים את זרימת הדם, ובכך מגדילים את שריר הטונוס, אשר, כמובן, ישפיע על המראה.

זה יהיה נהדר אם בתוכנית זו, בנוסף האידיוטים יכול להיות מחובר עיסוי. במרכזי כושר גדולים יש שירות דומה, כך שתוכל לשלב גם חדר כושר ועיסוי, העיסוי, שמכוון לשרירי הכתפיים, יכול להכין ולחמם את השרירים לפני האימון. עיסוי, אשר מתבצעת לאחר אימון, slashers מעולה, אשר מועיל מאוד לגוף. אל תצפו לקבל תוצאה מהירה, כי שום דבר לא קורה מהר, הכל לוקח זמן. רק תרגילים תקופתיים הנושאים אופי רגיל יכולים לעזור לך להשיג את מה שאתה רוצה.