תרגילים מיוחדים להרגעת השרירים

לאחר יום עבודה כל כך רוצה להירגע ולהפחית את המתח! מומלץ לעשות זאת באופן פעיל. אז, אנחנו מקבלים את עמדת המוצא! יש הרבה טכניקות ספורט ונופש, הן במזרח והן במערב, כי העבודה עם הגוף, לעזור להחזיר את האיזון הנפשי.

הם נועדו לכל טעם, כך שכל אחד מאיתנו יוכל למצוא מורכב מתאים לו, antistress. תרגילים מיוחדים כדי להירגע השרירים יעזור לך.

יוגה-נידרה רגיעה

זה יעזור במהירות להיפטר חרדה ולשחזר כוח, להשיג הרפיה עמוקה של המוח והגוף, לנקות את המחשבה של מחשבות ודאגות חרדה, יש צורך רק כדי להיכנס להיכנס למצב ביניים בין שינה ערנות. שיעור קצר (20-30 דקות) יכול להחליף כמה שעות של מנוחה. כיוון זה נקרא לפעמים יוגה עבור אנשים עצלים, אבל זה מאפשר לך להסיר את כל מהדק, להפעיל יכולות יצירתיות למצוא פתרון פתאומי לבעיות מורכבות שגורמות החרדה שלנו. אתה רק צריך ריכוז מלא. כדי להשיג השפעה גדולה יותר, עדיף להתאמן טוב יותר בשקט מוחלט ובהדרכתו של מורה. הנה טכניקה קלה למתחילים. שכב על הגב, רגליים ביחד, הידיים לאורך תא המטען, לעצום את העיניים. לקשור את המברשות במנעול, למשוך אותם מאחורי הראש שלך למתוח את כל הגוף. ואז להאריך את הידיים לאורך תא המטען ו להירגע פתאום. מקום אידיאלי להתאמן נגד מתח ההתעמלות הוא חוף נטוש בקצה הגלים. האם אין אפשרות כזאת? ואז לפחות לדמיין נפשית שקט של גלים וים עדין. גרביים ועקבים עם פיזור קטן, המברשות ייפול על הצלעות עם כפות הידיים כלפי מעלה. הראש יכול להתנדנד לצד. הסר את שאר הלחץ, החל ביד ימין, ואז שמאלה, ואז שתי הידיים באותו סדר, את הרגליים החל מרגל ימין, ולבסוף להירגע לחלוטין את הישבן, הגב, הבטן, החזה, הצוואר. המטרה היא לגרום תחושה של כבדות וחום. להחליק את הפנים, מלטף מנטלית את המצח ביד. נסה להרגיש את כל הגוף. עם כל הזמן כדי להשיג "הרפיה אלוהית" יהיה לך קל יותר.

Mudras של שלום

גרסה פשוטה אך לא פחות פופולרי של יוגה להקלה על מתח הוא חכם. זה אמנות, פופולרי בהודו וסין, כבר מעל 2,000 שנה! זה ידוע כי הרבה קצות העצבים מרוכזים על קצות האצבעות, ומרפאים המזרחי מאמינים כי ערוצי האנרגיה העיקריים הקשורים איברים פנימיים חשובים לעבור את האצבעות. חיבורם בדרך מסוימת, אתה יכול לעבוד על הגוף שלך. אלה הם חכמים, המאפשרים להסיר חרדה. לבצע אותם עם שתי הידיים בבת אחת, טוב יושב, ישר ישר, במשך 3 דקות. הזמן הנוח ביותר לשיעורים הוא בוקר או ערב. ידע חכם: עוזר להקל על מתח נפשי, חרדה, פחד, חרדה. משפר את הריכוז, מקדם תפקוד המוח. מומלץ לנדודי שינה או נמנום מוגזם. חבר את האצבע אל לוחית האגודל. ישר את האצבעות הנותרות ללא מאמץ. Mudra של החיים: נותן עתודה של מרץ וסיבולת, משפר את הרווחה הכללית, משחזר כוח לאחר מתח. לחבר את כריות קטנות של האצבע הקטנה, אצבע ואגודל. נקודה ואמצע האמה מתיישרות ללא מתח. כדור הארץ החכם: נותן הגנה מפני השפעות חיצוניות שליליות על אנרגיה חיצונית. חבר את כריות האגודל והאצבע בלחץ קל. שאר האצבעות ישרות. הליכה מהירה "איטית" היא תרופה מס '1 עבור חרדה, ועל פי פיזיולוגים, היא הדרך היעילה ביותר ובמחיר סביר כדי להקל על המתח. אז, כאשר הלחץ יכסה לך עם הראש, מנסה לעזוב את זה. הליכה נגד חרדה שונה מן הרגיל אחד כי אתה מתחיל את זה בקצב גבוה (ללכת מהר מהר, כאילו היית ממהר), ולאחר מכן להאט בהדרגה. בעוד כמה דקות אתה מרגיש שאתה צריך לצאת ממצב של חרדה כאוטית, להבין מה אתה צריך לעשות ולמה. הליכה כזו עוזרת לבניית המחשבות, מאפשרת לחשוב באופן ישיר ורגוע.

טיפולי ריקוד, מדיטציה דינמית

אם תרגיל נמדד משעמם לך, מדיטציה והתבוננות נראה מסובך מדי, ואז לנסות להתמודד עם חרדה בעזרת ריקוד. המשימה היא להשבית את זרימת המחשבות הפנימית, תוך התמקדות בתנועות חיצוניות. נסו להתרחק מהדפוסים, לנוע באופן ספונטני, בעקבות המוסיקה והגוף. היכן להתחיל? אין קבוצה ברורה של תרגילים בכיוונים אופנתיים אלה, אבל יש טכניקות מיוחדות. נסה את זה!

"ריקוד קטן". תרגיל רגוע מאוד, טוב לחימום. הרעיון הוא להשתמש במינימום אנרגיה כדי להציל את המצב. עומד ימינה בעיניים עצומות, אתה תרגיש את הגוף שלך מרצון להתחיל רוק מעט. צפו זמן מה מאחורי התנועות האלה, לשמור על איזון. ואז להתחיל בכוונה נדנדה חזק יותר כדי לצאת איזון. אין להביא לנפילה, לעשות צעד הזזה ולחזור למצב יציב. עבור בטיחות, לעשות את התרגיל עם שותף או נגד הקיר. משחק כזה בצד הדק עוזר למצוא את מרכז האיזון, כולל הנשמה.

קומפלקס מיוחד של תרגילים "anti-stress-chargeing"

להיות מעורבים אימון גופני מיוחד בבוקר ובערב בתקופות של חרדה, כך ללא אובדן בריאות אתה יכול לעמוד במבחן הלחץ. לעשות את כל התנועות בקצב איטי, זה לבד ייתן לך שקט נפשי.

1) לעמוד ישר, להפיץ את הכתפיים שלך, למשוך את הבטן. שאפו, הרימו את הידיים למעלה ומותחות. נשוף - פרש את זרועותיך לצדדים.

2) מניחים את רוחב הכתפיים שלך בנפרד. רכן קדימה, מנסה לגעת ברצפה בקצות האצבעות (רגליים ישרות). להחזיק בתנוחה זו, בהדרגה להביא את הזמן עד 3 דקות. ישר, קח נשימה עמוקה ונשף, הרפה את הידיים, רעד במכחולים.

3) שב על כיסא, למתוח, אוחז את הידיים שלך במנעול ומותח אותם קדימה להשראה. לנשוף ולהירגע. לעמוד, לשאוף אוויר דרך האף, לעצור את הנשימה ולשחרר דרך הפה, בהתאמה, בולטות וציור בבטן (מינימום 10 מחזורי הנשימה).

4) לשבת על הרצפה, לשאוף - להרים את הרגליים מעל הרצפה, למשוך את הגרביים על עצמך, לרכון קדימה, כאילו מנסה להגיע לרגליים. נשוף, תירגע.

5) שכב על הבטן שלך למתוח במשך 30 שניות, לדמיין כי אתה נמשך על ידי הזרועות והרגליים לכיוונים שונים.