כמה כללים שיש לעקוב על מנת להשיג את האפקט הרצוי.
שתיקה, כמו שאומרים, היא זהב. אם אתה לא רוצה לאבד את הנשימה שלך, אז עדיף ללכת בשקט. במהלך האימון, להימנע קוצר נשימה ולנסות לנשום רק האף. אם אתה על נקי במהלך קצב הליכה מהירה, אתה צריך לנשום את הפה ואת האף באותו זמן. אם אתה נמצא בעיר שבה יש הרבה גזי פליטה, אבק ומזהמי אוויר שונים אחרים, כאילו הרחובות הם לא ימים חמים, אבל כבר רוח קריר, רטוב, רוח, אתה צריך לנשום באוויר עם האף שלך לנשוף עם הפה שלך כל 3 צעד -4. במהלך האימון, יש צורך "לשמור תחת שליטה" את קצב הלב. אם אתה לא יכול לנשום בדרך כלל, אבל חונק, אז אתה צריך להאט.
כדי לקבוע את הגבול העליון של קצב הלב, אתה צריך לחסר את הגיל ואת מספר 50 מ 220. זה ייראה משהו כזה: 220-20-50 = 150 (20-at הוא הגיל).
בואו נדבר על יציבה.
ראשית, תוך כדי הליכה, תראה בערך שניים או שלושה מטרים לפני עצמך, להירגע הידיים שלך, הגוף חייב לבצע באופן חופשי את כל התנועות.
שנית, אתה צריך להוריד את הכתפיים שלך, לחץ על הלחץ, להדק את השרירים gluteus, ליישר את הצוואר שלך לצייר בבטן שלך (רק כדי להיות בטוח לראות את הנשימה שלך, זה חייב להיות חופשי ואתה לא צריך קוצר נשימה!).
ו, שלישית, שואפים תנועות מתגלגל מן העקב עד הבוהן, בדרך זו תוכל לשמור את עמוד השדרה שלך יותר קלוריות יהיה "ללכת" ממך.
כללי הליכה.
עצות עבור הליכונים. אם אתה רוצה לרדת במשקל עקב הליכה מהירה, אתה צריך לעשות את זה כל יום, ולא רק פעם בשבוע לעבוד מעבודה לבית ברגל, בגלל חוסר רצון ללכת בהמון צפוף. רצוי ללכת 45-60 דקות ביום, וללכת מהר, ולא רק הליכה, להסתכל על חלונות הדלפק של חנויות הדלפק (מהירות הליכה צריך להגיע 6-7 ק"מ / שעה). אם יש לך רצון ללכת פעמיים ביום, אתה יכול "לשבור" שעה של אימון במשך חצי שעה, או יותר טוב ללכת עדיין שעתיים ביום.
אם תעבור קילומטר אחד בתוך 10 דקות, תאבד 100 קלוריות.
הליכה אתלטית לירידה במשקל. אם אתה רוצה להדק את השרירים gluteus, שרירי הבטן, בצורת הרגליים ולחזק את חילוף החומרים, זה לא מספיק רק ללכת מהר, אתה צריך להשתמש באלמנטים של הליכה אתלטי. ללכת מהר, לנסות לעשות צעדים תכופים וקצרים. חזותית, לצייר קו מולך, ולצעוד על זה בזהירות. שימו לב לידיים שלכם, הם חייבים לבצע תנועות הדומות לתנועות המטוטלת.
הולך למעלה. למרות שמות הטכניקה של הליכה, אתה הולך למעלה, לכבוש את ההר, או מדרגות גישה preodalyaet לא משנה. טכניקה זו יש להשתמש אם אתה רוצה לחזק את שרירי הירך ואת הירך.
זן של השרירים gluteal בעת הליכה. בעת שימוש בטכניקה זו במהלך האימונים, תוכלו לעשות שרירי אלסטי של הישבן. זהו אחד התרגילים הפשוטים, זה נעשה בדרך זו: כאשר דוחפים את בהונותך מעל הקרקע, אתה צריך לסנן את השרירים של הישבן, תוך הקפדה כי המותניים לא מתוחים מדי.
הליכה קדימה עם הגב . תרגיל זה יסייע לחזק את השרירים של הגב והישבן. בעת הליכה קדימה, את הגב צריך להיות החזיקה ישירות לאחור, מבלי להישען קדימה, הידיים צריך להיות על המותניים, הבטן חייב להיות נסוג. כדי להשתמש בטכניקה זו הליכה, רצוי לבחור משטח אפילו.
האם הליכה מהירה מהר לירידה במשקל?
שימוש בהליכה, כמו פעילות גופנית בחיי היומיום מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם. קצבית ושווה צעדים לעזור להוריד את רמת הכולסטרול בדם. נשים יכולות להשתמש בהליכה כאמצעי מניעתי לאוסטיאופורוזיס. הרופאים ממליצים על הליכה מתמדת לאנשים עם מחלת הברך, למרות שכאשר אתה מפעיל יש כאב נורא. הליכה תשפר את הבריאות הפיזית והמוסרית שלך, תוכל למשוך את השרירים ולתת צורה לגוף שלך.
מה יכול להיות יותר נעים מאשר הליכה למוסיקה האהובה עליך בבוקר או בערב? שלב עסקים עם הנאה!