התעמלות על צווארו של ד"ר שישונין - סט מלא של תרגילים

האקדמיה, שישון, פיתחה סדרת תרגילים פיזיים לצוואר. זה הישועה האמיתית עבור אנשים מובילים אורח חיים נמוך פעילות והוצאות הרבה זמן במחשב. לכן, התעמלות על צווארון של ששון רלוונטי עבור עובדי המשרד, אשר נאלצים לבלות שעות על הצג. כתוצאה מכך, osteochondrosis, spondylosis ומחלות אחרות יכולים להתפתח. לאחר השיעורים על פי הטכניקה של Shishonin, אנשים רבים מציינים שיפור במצב הכללי. לפני שתתחיל אימון, אתה צריך להכיר את הווידאו, אשר מציג את מגוון מלא של תרגילים.

מה ההתעמלות לצוואר של שישונין?

התעמלות על צוואר השרון עוזרת להקל על הכאב, להגביר את הניידות של המפרקים של המפרקים, לשפר את הגמישות של השרירים. המתחם כולל מספר תרגילים. התעמלות של ששונין זכתה לפופולריות ב -2008, מיד עם שחרורו של הדיסק עם תרגילים פיזיים בסיסיים. טכניקה זו פותחה במרפאה שנקראה על שם בובנובסקי. תרגילים פיזיים על צווארם ​​של שישון מאפשרים לך לתקן את העבודה של שרירי הצוואר, להקל על המתח, להגדיל את הטון, להגדיל את אספקת הדם למוח.

אל הפתק! התעמלות שישונין אינה מרפאת מאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, אך עוצמת ביטוייה מצטמצמת באופן משמעותי.

שיעורי וידאו של התעמלות ד"ר שישונין זוכים לפופולאריות רבה. כל תרגיל מוצג באופן ויזואלי.

סימנים לשימוש בהתעמלות

לדברי ששונין עצמו, הסימנים להתעמלות זו הם הסימפטומים הבאים:

• סחרחורת;
• כאב ראש וצוואר;
• הפרעות שינה;
• קפיצות לחץ;
• ביטויים כואבים מאחור;
• קהות איברים;
• פגיעה בזיכרון.

אם יש לך לפחות אחד הסימפטומים הנ"ל, כדאי לנסות לבצע התעמלות על צוואר של Shishonin. יתר על כן, זה לא לוקח הרבה זמן, תרגילים פיזיים ניתן לעשות בבית.

כדי לקבל את התוצאה של התעמלות, סדירות נדרשת. פעילות גופנית צריכה להיעשות מדי יום. ורק לאחר שבועיים תוכל להפחית את מספר הכיתות לשלוש פעמים בשבוע.

קומפלקס מלא של תרגילים

התעמלות לצוואר של שישונין מתאימה לאנשים מכל סוג גיל. במיוחד זה שימושי עבור נשים, כי התרגילים האלה להדק את שרירי הצוואר ולעזור להסתיר את הגיל. התעמלות תהיה שימושית לילדים אחרי שעות הלימודים. המתחם המלא מורכב מתשע תרגילים. אתה יכול לזכור את זה או לתרגל את זה על וידאו.

תרגיל 1: מטרונום

כאשר עושים את התרגיל הזה, הפוך את הטיה הראשית לכיוונים שונים. ראשית עליך להטות אותו ימינה, לנעול בתנוחה זו למשך 30 שניות, ולאחר מכן לנוע שמאלה.

זה הכרחי לעשות 5 חזרות.

תרגיל 2: אביב

התרגיל הזה, חלק ממתחם ההתעמלות של שישון, מחזק לא רק את שרירי הצוואר, אלא גם את עמוד השדרה העליון של החזה. בצע את הפעולות הבאות:

1. מקסם את הראש למטה. הסנטר צריך לגעת בחזה.
2. החזק למשך 15 שניות.
3. חזור למצב ההתחלה ומותח את שרירי הצוואר, כשהסנטר מתמתח כלפי מעלה, אבל הראש אינו נסוג לאחור.
4. שוב, להשתהות במשך 15 שניות ולהמשיך לבצע את התרגיל.

זה מספיק 5 חזרות.

תרגיל 3: אווז

תרגיל הנקרא "אווז" מהתעמלות של ד"ר שישונין עוזר למתוח את שרירי הצוואר, אשר לעתים נדירות נוטלים חלק בתנועה. לשם כך עליך:

1. להטות את הראש קדימה. הכתפיים נשארות באותה תנוחה, הגב ישר.
2. צ'ין לאט לוקח בצד ימין, הרכין את ראשו בבית השחי. נעל את המיקום למשך 30 שניות.
3. חזור לאט אל המיקום הקודם וגם סובב את הסנטר שמאלה. שוב, להתעכב במשך 30 שניות ולהמשיך עם התרגיל.

זה מספיק 5 חזרות.

תרגיל 4: מבט על השמים

התעמלות ד"ר שישוניק כוללת תרגילים כאלה, הפועלים על שרירי הצוואר. כדי לבצע את הפעולות הבאות יש צורך:

1. הפוך את הראש לאותו כיוון ככל האפשר.
2. בעדינות להרים את הסנטר, מנסה לשמור את העיניים על התקרה.
3. החזק במצב זה למשך 15 שניות.
4. חזרו למצב הקודם ובצעו תרגיל דומה בכיוון ההפוך.

כמו בגרסאות הקודמות, 5 חזרות מספיקות.

תרגיל 5: המסגרת

שרירי המדרגה של הצוואר עם עומסים יומית כמעט ולא מעורבים בעבודה. קל מאוד לתקן את המצב בעזרת ההתעמלות של ד"ר ששון. תרגיל "מסגרת" מניח את הפעולות הבאות:

1. שב ישר, שומר על הגב ישר. יד אחת מונחת על הכתף מהצד הנגדי, הראש פונה בכיוון ההפוך, המרפק לא נלחץ לגוף, אבל הוא גבוה מעל הצוואר.
2. בכתף, במקום שבו הראש מסתובב, להניע את הסנטר.
3. נעל את המיקום למשך 30 שניות. חשוב לשמור את הכתפיים תחת שליטה, כך שהם לא לקום ולהישאר ללא תנועה.
4. לחזור למצב ההתחלה ולעשות את אותו תרגיל על ידי הפניית הראש לכיוון השני.

זה מספיק עבור 5 חזרות.

תרגיל 6: הרון

הודות לתרגיל זה, שרירי הגב והצוואר מעוצבים באופן מושלם מתוך מכלול ההתעמלות של ד"ר ששון. ניתן לבצע אותו באופן הבא:

1. פשט את זרועותיך, מחזיק אותן ישר. ואז לקחת אותו קצת בחזרה.
2. לאט לאט להרים את הראש, בעוד הסנטר צריך למתוח למעלה קצת קדימה.
3. נעל את המיקום למשך 15 שניות.
4. חזרו למצב הקודם וחזרו על התרגיל בכיוון ההפוך.

חזור 5 פעמים.

תרגיל 7: פקיר

ביצוע תרגיל זה על ידי הטכניקה של ד"ר Shishonin, חשוב לוודא כי הגב הוא שטוח. אחרת, האפקטיביות של התעמלות נופלת. במקרה זה, בנוסף שרירי הצוואר, השרירים של הגב עובד.

1. הרם את הידיים מעל הראש, סגור את כפות הידיים והמרפקים פרושים לצדדים.
2. סובב את הראש בכיוון אחד.
3. תירגע, הידיים למטה. מנוחה למשך כ -15 שניות.
4. חזור על התרגיל עם סיבוב הראש בכיוון ההפוך.

האם התרגיל 5 פעמים.

תרגיל 8: מטוס

בעת ביצוע התרגיל הזה מהתעמלות של ד"ר שישונין, אזור השרירים בין השכמות נלמד היטב. עליך לבצע את הפעולות הבאות:

1. פרש את זרועותיך לאחור ולקח אותן מעט לאחור.
2. החזק למשך 20 שניות.
3. חזור למצב ההתחלה.

חזור 3 פעמים. תרגיל זה יכול להיעשות קצת אחרת:

1. הרם את זרועותיך לצדדים, כך שאחד מעל השני, יוצר אלכסון.
2. החזק למשך 20 שניות.
3. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על התרגיל על ידי החלפת הידיים.

חזור פעמיים.

תרגיל 9: עץ

תרגיל זה שימושי בכך שהוא מאפשר לך למתוח את השרירים של עמוד השדרה לאורך כל אורך הגב. כדי לעשות זאת, עליך:

1. הרם את הידיים למעלה, כפות הידיים פונות לכיוון התקרה במקביל לרצפה.
2. להטות את הראש מעט קדימה.
3. החזק למשך 15 שניות.
4. חזור למיקום הקודם.

חזור על התרגיל 3 פעמים.

המלצות

עבור התעמלות עבור צוואר של ד"ר Shishonin להיות יעיל, יש לדבוק ההמלצות העיקריות:

• בעת ביצוע תרגילים דורש קיבוע של תנועות בשלב מסוים, אשר מספק זרימת דם מוגברת מתיחה של סיבי שריר;
• כל התנועות צריך להיות חלק, אם אתה עושה אותם בחדות, אתה יכול להזיק המפרקים או השרירים;
• בעת ביצוע תרגילים, יש לשמור על הגב ישר, אחרת אין שום שאלה של היעילות של התעמלות על הצוואר על פי הטכניקה של ד"ר Shishonin.

אל הפתק! אם הם מרגישים חוסר נוחות ובמיוחד כאב במהלך התרגיל, יש לעצור אותם מיד. אתה יכול לנסות לחזור על התרגיל עם זווית קטנה יותר של הראש. אם, במקרה זה, ללוות רגשות לא נעימים, לא לנסות יותר. עדיף לדחות מחקרים עד שהמצב ישתפר.

התוויות נגד

למרות ההטבה הברורה, ההתעמלות לצוואר של ד"ר שישון מנוגדת. התרגילים אסורים בתנאים הבאים:

• טמפרטורת גוף מוגברת - אם תתעלם מתווית נגד זו, ניתן להחמיר את המצב, לחזק את תסמונת הכאב, חולשה;
• מחלות בשלב החריף - במהלך החמרת מחלות האדם צריך לחסוך כוח, לנוח יותר, כדי לאפשר לגוף להתמודד בהצלחה ובמהירות עם המחלה;
• גידולים סרטניים - התעמלות אסורה אם יש גידולים או חשדות של נוכחותם;
• הריון - תקופת נשיאת הילד יוצרת עומס על עמוד השדרה, ולכן לא עושים זאת עוד יותר;
• תהליכים דלקתיים - אתה יכול להתחיל ללמוד רק לאחר הסרת דלקת;
• מחלות זיהומיות - התעמלות אפשרית לאחר הטיפול;
• דימום פנימי - כמו ההתעמלות על צוואר ד"ר שישונין מחזקת את זרימת הדם, המצב יכול להחמיר.

אל תתעלם התוויות נגד, פריחה פעולות יכול להוביל לתוצאות מצער.

וידאו: תרגילים לצוואר ד"ר שישונין

התעמלות לצוואר ד"ר שישונין זמינה לכולם. זה לא מורכב מכל תרגילים מורכבים, הם יכולים להיזכר במהירות אפילו על ידי ילד. כמובן, הכיתות יצטרכו להקצות זמן, אבל אם כל ההמלצות נצפות, התוצאה לא תאכזב. זה יהיה גלוי לאחר 2 שבועות, אם אתה לממש באופן קבוע. סט שלם של תרגילים לצוואר ד"ר שישונין. הסרטון הבא מפרט כיצד לרפא יתר לחץ דם ללא טבליות בשיטת חולון.