יש לציין כי המודל של הצלחת הוא השילוב הנכון של מילוי של קיבולת עם מוצרי מזון. לשם כך, יש תוכנית מיוחדת שתקבע לא רק את המילוי של הצלחת, אלא גם כדי לעזור לרדת במשקל. דוגמה טובה כמה וכמה מוצרים אתה מתכוון להשתמש יעזור, בעתיד, להתרכז תזונה ובכך להפחית את המשקל של החומרים מיותר ביותר מזיקים. תהליך זה נועד לרדת במשקל, כמו גם כדי לשמור על הבריאות.
ההיסטוריה של המודל
המדען, דיאטנית מ Finlandeashe 80th המאה של המאה הקודמת הגיעה שיטת ניסויים לפיתוח של "לוחות דגם". הוא נועד לשלוט בעקרונות התזונה הרציונלית ללא מאמץ רב. השיטה מחושבת על מנת להבטיח כי דיאטה רכשה מאוזן ומאוזן דרך לקיחת מזון. בשביל זה יש צורך לבחור רק "מוצרי מזון" הכרחי ולבחון את המשקל שלהם. כלומר, היחס בין המזון לא יעלה על השיעור שנקבע. כמו כן, התזונאי הגיע למסקנה כי התפלגות נכונה של מזון על הצלחת ישמש התייחסות ויזואלית. המתודולוגיה של המדען הפיני מסייעת להימנע מחישובים כבדים, קשים ולמען אנשים מסוימים. אז, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז כל יום אתה לענות את עצמך עם חישובים אריתמטיים כדי לקבוע את שיעור הקלוריות המותרות בשימוש. אבל הצלחת תסייע לקבוע כמה קלוריות, פחמימות, שומנים, חלבונים ודברים אחרים נמצאים בו.
מערכת חשמל פשוטה
לקבלת מיומנויות בטכניקה של ירידה במשקל עם צלחת, אתה צריך לקחת צלחת אחת כי יגיע קוטר של 23 ס"מ. ואז נפשית לחלק אותו לשני חלקים שווים. המחצית הראשונה תהיה אחראית למילוי ירקות, שבתוכן אין עמילן: כרוב, עגבניות, מלפפונים, בצל, גזר, ברוקולי, קישואים, כרובית וכדומה. זה לא הכרחי לבשל את הירקות האלה, אתה יכול להשתמש כמה מהם בעין יפה, העיקר הוא לשמור על היגיינה.
אם אתה רוצה לעשות מבחר, ולאחר מכן להכין סלט ירקות, נהנה הטעם, לרדת במשקל. אגב, כמות הירקות הנצרכת אין מגבלות, ככל שאתה משתמש בהם, טוב יותר עבור הגוף שלך. אבל להיות ערניים כאשר אתה מתחיל מים סלט ירקות עם מיונז, חמאה ומוצרים אחרים המכילים שומן. כדי לשרוף קלוריות, לימון (מיץ שלה ניתן לסחוט במקום חמאה), רוטב סויה, חומץ בלסמי, רוטב של גבינת קוטג 'ללא שומן או יוגורט טבעי ניתן להשתמש. אם החלטתם להשתמש בתור שמן צמחי רוטב, אז זה האפשרות המתאימה. אבל לא לאכול יותר מ 2 כפות בכל פעם.
האפשרות הטובה ביותר היא שילוב של ירקות וירקות שורש, קבלת הפנים שלהם לא צריך להיות מספיק, אבל יותר מדי, כלומר, כל כך הרבה את הקצוות של המנה עצמה אינו גלוי.גישה זו מוצדקת על ידי העובדה כי קלוריות במוצרים כאלה הם הכמות הקטנה ביותר. התחל צריכת מזון הוא בדיוק איתם, ולאחר מכן בהדרגה inespechno לעבור חלקים אחרים של הצלחת. קבוצות צריך להיות מחולק לארבעה חלקים.
עקרון מודל הצלחת
העיקרון הראשון: כאשר אתה מתחיל לצרוך ירקות, אתה מבלה יותר זמן על לעיסת אותם. אז, במהלך לעיסה המוח שלך מגיב למידע על צריכת חומרים מזינים באורגניזם. לפיכך, אתה כבר יודע שאתה קצת מלא וכמה יותר אתה צריך מזון לשביעות רצונך המלאה. כפי שאתה יודע, על מנת האות אותות להגיע למוח זה לוקח 15 דקות.
העיקרון השני. מדענים הוכיחו כי המוצר מכיל חומרים סלולריים רבים. הם ממלאים את הבטן ומובילים להתמכרות. כלומר, בכל פעם שאתה צריך את אותה כמות של מזון כדי למלא את חלל הבטן. אם אתה ממלא אותו עם ירקות המכילים מינימום של קלוריות, אתה יכול ובכך לתרום לירידה במשקל.
חלקים אחרים של צלחת מלאים מנות דגים טוב, כמו גם צלחת בצד. החל ירקות, אתה באופן אוטומטי להפחית את המנה של חלקים אחרים של המנה ולכן התוכן הקלוריות של המזון נלקח. אבל יש יתרונות אחרים, כי ירקות אחראים להגנה על הגוף לשאת כמות גדולה של ויטמינים.
הבא, אתה צריך לחלק את המחצית השנייה לשני חלקים, כך שאתה למלא את הרבעים. רבע אחד הוא להיות מלא מוצרים המכילים חלבון. לדוגמה, עוף, דגים, בשר, הודו, ביצים, פטריות וכדומה. רבע נוסף ניתן למנה הצדדית. כ 120-150 גרם מוקצים לקישוט. לדוגמה: תפוחי אדמה, כוסמת (זכוכית), אורז, פסטה, פתיתי תירס וכו '. אם אתה רוצה, אתה יכול להוציא את כל זה על הלחם, אבל זה חייב להיות שחור או על תבואה.
מצב צריכת חשמל
הדיאטה פירושה שתי ארוחות ביום: אתה יכול לאכול צהריים וערב. אבל קינוח הוא גם prescribed לקינוח אם אתה לא להתעלל בו. זה צריך להיות גם כוס פירות יער או פרי אחד, חלב רזה או קפיר. ראוי לציין כי אתה יכול לאכול על המערכת שלך, אתה לא צריך לאכול ב 6 או 7 בערב, אתה יכול לאכול בכל עת של היום, העיקר הוא שאחרי זה אתה 2 או 2.5 להתעורר. זכרו, לפני שאתם הולכים לישון, אתם חייבים לזוז במשך 3 שעות לכל היותר.
מזון מאוזן עם צלחת
צלחת היא סוג של מדד העין. קודם כל, אתה צריך להראות סבלנות קצת משמעת.זו רק הפעם הראשונה, ואז יהיה לך כבר הקימה את המצב ואתה לא צריך להפר על עצמך בכל דרך.ודא שאתה לא לרדת במשקל בבת אחת - תהליך זה נועד להיות בעל השפעה מסוימת. אבל עדיין, לא להתרגז, כי תהליך זה לאחר מכן לגרום לך יפה ומעודן.