מומחה תזונה נכונה, אישר את הניחושים שלי: ירידה כוח, אדישות, עצבנות, עייפות, מצב מדוכא הוא דבר שכיח באמצע האביב. תנאים אלה קשורים ישירות לחוסר ויטמינים מסוימים יסודות קורט. כדי להיפטר מלנכולי האביב, זה מספיק כדי לדבוק תפריט מיוחד - דיאטה של מצב רוח טוב. עם זאת, האפקטיביות שלה תלויה בגורמים רבים.
ראשית, אתה צריך לוותר על תשוקה מוגזמת ממתקים, תפוחי אדמה, מזונות שומניים ומזון מהיר. לאחר מכן הזן את התפריט תפריט טעים ובריא לגוף, כמו גם מוצרים נוגדי דיכאון: הם מכילים בדיוק אותם חומרים שיספק מצב רוח חיובי נחשול של אנרגיה. שימו לב, ללא איום על המותניים!
בשר עוף
בשר העוף מכיל חלבונים אשר הגוף מקבל את חומצת האמינו טריפטופן. ככל שמוצרי הדיאטה שלנו עם האלמנט הזה, כך רמת ההורמון של האושר בסרוטונין גבוהה יותר, כך אנו מרגישים טוב יותר. לא אוהב עוף? ישנם מקורות אחרים של טריפטופן - בשר רזה אדום, הודו, ביצים ודגנים.
בננות
מדענים מצאו אלה פירות alkaloid הרמן. הבסיס לחומר זה הוא מסקלין, חומר טבעי המעורר תחושה של אופוריה. ואף על פי בננות אלקלואיד קיים בכמויות קטנות מאוד, זה די מספיק עבור גל של אנרגיה עלייה בחיוניות. פירות אלה הם מזינים, קל לעיכול, לא לגרום לאלרגיות. הם עשירים במגנזיום ואשלגן, ואלה הם יסודות קורט הנחוצים לאדם בעל עומס רגשי ופיזי. אבל לא להגזים במרדף אחר אושר: בננות הן קלוריות מאוד. אם אתם אוכלים יותר משני פירות ביום (ואפילו בלילה), קיים סיכון של השמנת יתר.
דגים
זנים שומניים: סלמון, מקרל, מקרל וסרדינים הם טעימים, דל קלוריות ויש להם תכונות תזונתיים להכחיש. תפקידם של לוחמים עם מצב רוח רע מבוצע על ידי חומצות שומן אומגה -3 ו טריפטופן חומצת אמינו, הכרחי להיווצרות של סרוטונין, אשר הכלולים מזון טעים ובריא עבור הגוף. הרבה דגים שמנים וויטמין B6 - הוא אחראי על מצב הרוח ומחזק את המערכת החיסונית. הגוף אינו מסוגל לייצר את כל החומרים האלה. לכן, כדי לשפר את העבודה של תאי המוח ולא לתת
דיכאון לפתח, לא לשכוח לשים מנות מן הדג על השולחן. תזונאים ממליצים להשתמש בהם לפחות 3-4 פעמים בשבוע עבור 100 -150 גרם מעדיפים העדפה לאפיה בתנור, דגים מבושלים או מבושלים - זה יותר שימושי מאשר מטוגן בבלילה.
שיבולת שועל כוסמת
שלא כמו אפייה ממתקים, דגנים מכילים פחמימות מורכבות, אשר לאט להישבר לספק פרץ מתמיד של אנרגיה. בנוסף לויטמינים בקבוצה B וחומצות אמינו טריפטופן, מנורמל את העבודה של מערכת העצבים, בדייסות יש סלניום, מינרל הכרחי למצב רוח טוב. אם אין מספיק סלניום בתזונה שלנו, אנחנו מתעייפים מהר, ואפילו משימות רגילות נראה בלתי אפשרי. ברזל, הכלול דגני בוקר, הוא אחראי על זרימת הדם טוב, ומגנזיום מגביר התנגדות הלחץ מרגיע את העצבים כי שיחקו.
אגוזים
גרסיאן, בוטנים, אגוזי לוז, אגוזי קשיו, ארז - מכילים חומרים פעילים ביולוגית בעלי השפעה מועילה על כלי הדם ועל חדות המוח. אגוזים, הרבה חומצות שומן רב בלתי רוויות - הם נחוצים לפעולה הרגילה של תאי המוח. ויטמין B6 ו טריפטופן להוסיף לנו אנרגיה, מרץ וכוח. הזן בתזונה היומית 30-50 גרם של אגוזים - זה ייתן כוח להעלות את מצב הרוח.
שוקולד
פולי קקאו, אשר מייצרים שוקולד, מכילים מגנזיום, אשר מגן עלינו מפני מתח ועייפות כרונית, וגם - phenylethylamine. הוא מיוצר בגוף כאשר אדם מאוהב או מאושר. אכילת פרוסת שוקולד, אנו מגרים את מרכז העונג במוח ולקדם את היווצרות של סרוטונין. לאחרונה, בהרכב של שוקולד מצאו חומרים דומים המאפיינים שלהם לסמים. לאכול חתיכת - ואתה לא יכול להפסיק! ואל תפסיקו, העיקר לבחור את השוקולד הנכון, כלומר, שחור. הוא נמצא בו יותר מכל חומר יקר.
גבינה
לדברי המדענים, כל סוגי הגבינה עוזרים להתנגד לדיכאון ולמתח, אם זה הרבה יותר סביר לאכול מזון טעים ובריא לגוף. וזה אפילו לא בטעם הנעים והניחוח המעודן, שכבר בעצמם מחזק את מצב הרוח. בגבינה יש שלוש חומצות אמינו של מצב רוח טוב - tyramine, triktamine ו phenylthylamine. וחומרים שימושיים רבים אחרים: ויטמין B2 תומך במערכת העצבים, ו- B2 מקדם היווצרות דם ומשתתף בייצור של סרוטונין. בזכות ויטמין PP הכלול גבינה, אנחנו לא נכנעים עצבנות, חולשה נדודי שינה. תענוגות ומגוון רחב של זנים: ברי, פטה, צ'דר, מוצרלה, קממבר, רוקפור - כל יום תענוג חדש! הנורמה היומית היא 30-50 גרם, תלוי בתכולת השומן.