אתה עסוק בתשישות, להחליף את הבר עם ריקודים, לסובב את החישוק ואפילו החליט לרוץ בבוקר - ואת קילוגרמים שנאה עדיין במקום. מה עלי לעשות? "ספירת הדופק" - לענות על המאמנים. וזכור את הנוסחה הקסם של קצב הלב המרבי לאימון: 220 פחות את הדמות גיל. היא היא המפתח להצלחה.
- חימום הוא הכרחי. תן לה 15-20 דקות של השיעור שלך - ואז הדופק מגיע בערך 50 אחוז מהערך המקסימלי: הגוף "עובד" לבריאות ולרווחה. תהליכים מטבוליים הם מנורמל, הדם רווי חמצן למדרגה הנדרשת, השרירים להיות יותר אלסטי, היציבה היא אפילו. שריפת שומן פעילה היא קדמה "רמה" - ק"ג יתחילו להמיס רק לאחר חצי שעה של מאמץ פיזי. לכן, אין צורך לתפוס את המשקולת בהתלהבות מהפתח - אם אתה נגעל במדרונות ובסימני מתיחה, נסה ללכת או לשחות מדודה.
- מתחם הכושר "האנרגטי" הוא הבסיס לפגישה. אחרי 30 דקות אתה מרגיש פרץ של מרץ: השרירים מתחממים, הגוף מתוח בצורה נעימה, אתה זז בקלות. זהו אותו שלב של שריפת פעיל של קלוריות עם קצב הדופק עד 70 אחוזים של המקסימום. לשמור על קצב הנשימה - כך תוכל להשיג את התוצאה הטובה ביותר. בחר שיעורים ניידים (צעד, ריקוד), שחייה מהירה, ריצה, אגרוף.
- השלב הבא - אירובי - מגביר את קצב הלב ל -80%. הנטל על הריאות עולה, האנרגיה לתרגילי הכוח שהגוף מקבל מקלוריות "אחרונות" - ארוחות בשעות היום. השלב האירובי מאפשר לשפר את הכפיפות של הגוף - כדי להפוך את הרגליים הרמוניות יותר, מותניים - רזה, הישבן - הידוק. חשוב רק לא להגזים ולשלוט על הדופק: אם תדירותו מגיעה למקסימום - האימונים שלכם פשוט מתחילים "ללבוש" את הלב.