איזון גוף לירידה במשקל

היום, "גוף סביר" הוא כיוון פופולרי למדי, הכולל מערכת מסוימת של אימון הנקרא איזון הגוף. אימון כזה מסייע לחזק את השרירים, מפתחת כוח וגמישות, וגם מסייע לשפר את הבריאות הכללית להקל על הלחץ, ובכך להרגיע את העצבים. מכון כושר מילס בניו זילנד המציא את איזון גוף אימון, אשר כיום אחד מוסמך. אם זה אימון הוא לימד באחד המועדונים, אז המורה חייב לקבל הכשרה ותעודה המקבילה, אשר מאשרת ידע מסוים של יסודות הטכנולוגיה של הכשרה זו. לפיכך, הנוכחות של איזון הגוף אימון בלוח הזמנים יכול להבטיח כי המועדון הזה משתמש רק בגישה מקצועית בעבודה עם הגוף.

עקרונות היסוד של העבודה המשמשים את BodyBalance

איזון הגוף כולל שילוב של תנועות כגון קינסיותרפיה, יוגה, פילאטיס, מתיחות, כל התנועות כאן מבוצעות על השטיח או עומדות בקצב מתון, נשמעות מוסיקה בעלת אופי רגוע. התעסוקה המותנית מחולקת לשלושה חלקים. בחלק הראשון, תנועות מבוצעות מן העמידה עמדה - פיתול של עמוד השדרה, אשר מחזק את השרירים אלכסוני בעזרת "תנוחה המשולש" ומדרונות סטטיים. כמו כן, השרירים של הירכיים ואת הישבן הם הסתדרו ב posioga המסורתית - הלוחם. התנועות כאן בנויות על ידי זרימה מאחד לשני, ולכן המתח בשרירים מועבר די בקלות, ולא מדע של callanetics.

על עמוד השדרה ועל עמוד השדרה יש עומס מהמיקום המונח על הרצפה בחלקו השני של האימון.הקטע הזה יכול להיות זהה לשיעורי הפילנט - זהו "גשר הכתף", "שחייה", "מאה", "מתיחת הקוברה". החלק השלישי של האימון כולל מתיחה ובשכיבה תנוחה שקטה. ראוי לציין כי לפעמים חלק איזון הגוף אימון ניתן למצוא את החלק המסכם של העבודה של אלמנטים של מדיטציה.

בזמן זה, השיעור מגדיל את הניידות של המפרקים, ועל ידי עבודה עם המשקל שלה ואת התכווצות השרירים, השרירים מתחזקים, ואת הקבוצה של השרירים הבסיסיים מתמתח. כאן כל התנועות המשמשות נבחרות כך בזמן אימון רגוע, ההוצאה קלוריות היה המקסימום. על פי הנתונים של היזם, אחד הכיבוש של איזון הגוף יכול לשרוף כ 450 קלוריות. לפיכך, ניתן להסיק כי אימון כזה רגוע הוא אלוף של הוצאות האנרגיה.

מה ההבדל בין Body Bodys מאימון מסוג אחר

איזון הגוף הוא זרימה חלקה, אופי דינמי, מתנועה אחת לאחרת, בניגוד פילאטיס בסיסי סטאטי האטה יוגה. הלקח של BodyBalance מזכיר במקצת את שיעורי המאסטר של טאי-צ'י, שמשודרים בטלוויזיה. עם תרגילים כאלה, מתח השרירים כמעט לא מורגש, כי כאן אחד זורם בצורה חלקה לתוך אחר. הנה השיעורים המרכזיים נתפסים כאימון של תרגיל מרגיע, ברגע התרגילים, מהמאמצים המיושמים שהירכיים לא יטלטלו, כמו למשל בקאנטאנטיקה, למחרת היום אחרי השיעורים אתה יכול להרגיש כאב קל בשרירים, ובאותה עת תוהה מאיפה הם באים.

תרגילים לאיבוד משקל באיזון הגוף

תרגילים בעלי אופי דומה מבוצעים במתחם, רק שלוש פעמים בשבוע. כל מחקר מתבצע בתוך דקה אחת, ויש צורך להשהות בין תנועות, עשר שניות. תרגילים צריך להיעשות בזה אחר זה, ואחרי דקה אחת להירגע אחרי האחרון, ולאחר מכן לחזור על מחזורי עוד שלוש או ארבע פעמים. אתה יכול גם להשתמש אמון קטן stepini-stepper במשך 20 דקות, אשר יעיל יותר שריפת תאי שומן. החימום יכול גם להתבצע בעזרת מאמן קפיץ או על ידי שינוי זה על ידי ריצה או אימון עם סיבוב. בימים כי הם פטורים מאימונים, יש צורך לבצע תרגילים אירוביים, כגון ריקוד, הליכה אתלטית לירידה במשקל. אתה יכול גם למלא עם פירוק דומה עבור תוכניות וידאו אירובי.

תרגיל אחד. עליית "הסנונית"

עומד ישר, יש צורך לשים את הרגליים מקבילות זו לזו, להדק את הבטן, לסובב את עצם השכמה, ולהרים את הכתפיים לאוזניים. מצב כזה הוא "בסיסי" במאזן, לכן, בכל התרגילים אתה צריך להתמקד בו.תשישות, אתה צריך להוריד את הגוף של הגוף לתוך הסנונית, כך שהגוף מקביל לרצפה, ואתה צריך לקחת את היד הימנית שלך ולהרים את רגל ימין. הרגל, המשמשת כתמיכה, יכולה להיות מכופפת מעט, ואילו היד השמאלית יכולה להיות מורמת כך שהיא מקבילה לרצפה ומורידה, תנוחה זו נדרשת להחזיק במשך עשר שניות, ולרגע לחזור על אותה הרגל, ולאחר התפוגה דקות, לשנות את הרגל.

תרגיל שני. "השולחן" הוא דינמי

המיקום של השולחן הוא כדלקמן: להביא את עצם השכמה על עמוד השדרה, להדק את העיתונות, הידיים ואת golenitis בניצב על הרצפה. במצב זה, יש להמתין מספר שניות. יחד עם זאת, יש לחוש את שרירי הישבן ואת שרירי הגוף, ולאחר מכן לשקוע על הרצפה בתנוחת הישיבה יש צורך למשוך את העיתונות למקסימה, תוך שמירה על נימה קלה של הרגליים והידיים. תנועות חוזרות על עצמה למשך דקה אחת.

תרגיל שלושה. "כלב"

יש לאמץ תנוחה עם הפנים למטה: הרגליים וכפות הידיים ממוקמות על הרצפה, בעוד האגן צריך למתוח עד התקרה, הכתפיים מופנות והגב ישר, ניתן לקשר בין מיקום הגוף המתקבל לבין האות L. לאחר עמידה במצב זה במשך עשר שניות, אתה צריך לקרוע את הרגל הימנית שלך מהרצפה ולמשוך את החזה של החזה. מיקום זה צריך להיות קבוע גם במשך עשר שניות. ואז הרגליים משתנות.

תרגיל ארבע. כתף להב

שוכב על הבטן שלך, אתה צריך לקרוע את הגוף עם הידיים שלך מהרצפה, ולקחת את הידיים מאחורי הגב שלך, הופך אותם פנימה עם התלת ראשי. ועל השאיפה של היד, למשוך למעלה ולקפל בכפות הראש. החזק עמדה זו במשך עשר שניות. חזור על התהליך למשך דקה אחת.

תרגיל החמישי. רצועת לרוחב ומתפתל

שוכב על צדו, יש צורך לכופף את הזרוע תמיכה במרפק ולשים את זה בצורה כזאת, כי האמה היא בניצב לרצפה. הרמת הגוף, אתה צריך להישאר עם תמיכה על האמה והרגל. על ידי משיכת העיתונות, הוא נדרש לבצע יד חופשית כדי לצייר את tyagunazad, מסובב את מרפקו מעט מאחורי גבו, ואז קדימה, ואז מושך את כף ידו. במעמד הזה, אתה צריך להישאר לרגע.

תרגיל שש. כריעה, הרמת nanosocheki, "sumo"

רגליים צריך לשים יותר מטר אחד, על ידי פריסת גרביים לצדדים. על ידי משיכת העיתונות, אתה צריך לרדת ויורדים עד הרצפה מקביל. אז אתה יכול לקפוץ. חזור על התרגיל למשך דקה אחת.