איך לאכול נכון כאשר עושים כושר וריקודים

כאשר מסתכלים על רקדני עיניים או מדריכי כושר, רבים מתחילים לתפוס את עצמם חושבים שזה ניתן להם מטבעם, וזה פשוט בלתי אפשרי לעשות דמות כזו בידיים שלהם. למעשה, דעה זו מוטעית מאוד.

כל אחד יכול "עיוור" את גופו, רק עבור חלק, זה דורש את עזרתם של אנשי מקצוע ותזונה נכונה. אחרי הכל, אם לא תשנה את הרגלי הגסטרונומי שלך, אז כל המאמצים ישתבש. אז, איך לאכול נכון כאשר עושים כושר וריקודים?

הכלל הראשון והפשוט ביותר, אשר יש לקחת מן הדקה הראשונה - דחיית מתוק וקמח. בנוסף לעובדה כי מוצרים אלה לקלקל את הדמות, יש להם גם השפעה רעה על המצב הפנימי של השיניים ואת הגוף כולו.

להכין את האוכל כראוי.

רופאים רבים ממליצים לא לאכול מאכלים מטוגנים. לא רק שזה פשוט לא שימושי עבור הגוף, כך גם במהלך הטיגון של חומרים רעילים מזיקים נוצרים. יש צורך לאכול מזון גולמי או מבושל, ואתה יכול גם לאפות מאכלים במיקרוגל או על הגריל.

כמובן, כל זה לא די טעים, אבל מאוד שימושי. רבים מוסיפים מיונז מזון, קטשופ או שמנת חמוצה, אבל לא עושים את זה. יתר על כן, תוספים ניתן להחליף, למשל, עם רוטב סויה, מיץ לימון או שמן צמחי. באופן כללי, להשתמש בכל תוספי דל קלוריות.

ארוחת בוקר לבבית.

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה שממנה מתחיל היום. מומחים ממליצים לא להגביל את הארוחה עם כוס קפה מסורתית של כריכים. העובדה היא כי לילה הגוף ספג את כל החומרים המזינים והאלמנטים הדרושים, כך בבוקר הוא צריך "לתדלק". לפי כמות המזון הנצרך, ארוחת הבוקר ניתן להשוות רק עם אכילה לאחר פעילות גופנית. אם אין תיאבון בבוקר, אז אתה יכול לנסות להחליף מזון מוצק עם מזון נוזלי. לדוגמה, במקום ביצים, גבינת קוטג 'או דייסת שיבולת שועל, זה מספיק כדי לאכול יוגורט, קפיר או מוזלי, מלא חלב.

קחו תוספי כושר.

מזון רגיל, גם אם מאוזן, לא תמיד לסייע בהשגת המטרה הרצויה. כמה אנשים יש כמה חולשות בגוף שלהם, אשר ניתן לתקן בעזרת תוספי כושר.

בעיצומו של מחסור בוויטמינים, כל אחד, ללא יוצא מן הכלל, מומלץ להשתמש במתחם ויטמין מינרלים. עבור אלה העוסקים כושר וריקודים מקצועית, פחמימות, חלבונים, חומצות אמינו ומבערי שומן שונים יתאים.

לשתות יותר מים.

רבים מנסים לרדת במשקל על ידי נטילת משתנים שונים או ביקור בסאונה. זה לא בסדר ואפילו מסוכן.

כולם יודעים כי אדם הוא 80% מים. העדר מים אלו גורם לכך שהאיזון בין מים לאלקטרוליטים מופרע, שבו החומרים המינרליים הדרושים לגוף פשוט נשטפים ממנו. בנוסף, אם אתה לא לצרוך מספיק מים לאחר פעילות גופנית או ריקוד, זה לא עוזר להסיר את תוצר הלוואי - חומצה לקטית - מהגוף לאחר האימון.

אתה לא צריך לשתות משקאות מוגזים, כפי שהם לגרות את רירית הקיבה, חלב, כי אצל אנשים מסוימים הוא לעיכול בצורה גרועה, ואת מיצי, בעצם, מורכב מרוכזים וסוכר, אשר מומרים אז עודף שומן.

מים בבקבוק פשוט אינו מכיל קלוריות, זה לא לוקח אנרגיה לעכל אותו, עודפים מסולקים מהגוף פשוט ומהר. מומחים ממליצים להשתמש לפחות ליטר ליום, אבל טוב יותר, כמובן, שני.

אין לשתות אלכוהול.

כמובן, כולם יודעים כי אלכוהול הוא קל לשימוש, אבל כאשר עושים כושר או ריקוד, זה יכול להוביל overeating. העובדה היא כי אלכוהול עצמו הוא מאוד קלורי. שתיית כוס אחת, למשל, בירה בנוסף קלוריות, אתה יכול לקבל עלייה בתיאבון, וכתוצאה מכך, לאכול יותר מזונות לא שימושי. תאמינו לי, אפשר יהיה להצטער על כך בבוקר.

לבישת מזון איתך.

אם אתה מחליט להתערב כושר או ריקוד, אז אתה רק צריך לצפות במצב אחד פשוט: לאכול מנות 6 או 7 פעמים ביום. זה הכרחי כדי לשמור על כוח לאורך כל היום. עושה את זה בכל פעם בבית לפעמים אין שום דרך. יש להשתמש בתי קפה שונים למטרה זו, אבל לא את העובדה כי תוגש בדיוק דיאטה מזון. אתה יכול לבקר ברים סושי, אבל זה די יקר. יש פתרון פשוט לבעיה זו - לקחת איתך מזון. לשם כך, ניתן להשתמש במיכלי פלסטיק בכל צורה וגודל. כמעט כל סופרמרקטים יכול לקנות אותם.

לא לזלול בערב.

כלל זה אינו חל על הרגעים שבהם האימון מתוכנן בערב, כי אכילה לאחר הפגישה צריכה להיות צפופה למדי. עדיף בערב להחליף מנות מסורתיות בצד (פסטה, תפוחי אדמה) עם ירקות. הם יעזרו לגוף לקבל מלא ולקבל את כל הויטמינים הדרושים.

גישה אחראית לבחירת מוצרים.

עכשיו, על המדפים של סופרמרקטים, מגוון של מוצרים מוגמרים למחצה הופיעו תיבות יפה ובהירים. אבל לא למהר אותם לתוך הסל. רבים רואים את הקלות ואת המהירות של בישול מאכלים כאלה להיות פלוס ענק, אבל באותו הזמן כדאי לזכור כי מוצרים מוגמרים למחצה הם לא טבעיים, ולכן מזיק לגוף. כופתאות, בשר מעושן ונקניקיות מועדפות ניתן להחליף בבטחה עם מוצרים טבעיים יותר. הדגש צריך להיות על ירקות, אגוזים, דגני בוקר, זרעים, ביצים ומוצרי חלב דלי שומן. אם, בכל זאת, היד מושיטה יד לקופסה הצבעונית, אז זה חובה להכיר את הרכב. אם יש בו הרבה שומן, סוכר או מלח, אז כדאי לוותר על קנייה.

כמובן, כל השיטות הנ"ל, כמובן, יעזור לגוף ולעזור לענות על השאלה איך לאכול נכון כאשר עושים כושר וריקודים. הוא יחזיר לך מצב רוח טוב ונוף מצוין במראה. עבור כל אלה העוסקים כושר או ריקוד, דיאטה זו תסייע לשמור על כוח וחיות במשך כל היום.