תרגילים פיזיים עם אורח חיים בלתי פעיל

זה לא חדש לאף אחד כי כאשר בישיבה עבודה אורח חיים בישיבה יש תוצאות כאלה כמו טחורים, עקמומיות של עמוד השדרה, השמנה. וזה מסוכן. אבל לא מונע את רוב עובדי המשרד להתעלם מכל ההמלצות של רופאים. האורגניזם זקוק לתנועה. הקפד לאפשר לעצמך פעילות והרפיה. אלה תרגילים פשוטים יעזרו לך לשמור על בריאות, יעילות וחיות. הם יכולים להתבצע מבלי לרדת מהכיסא, ואז העבודה שלך לא תהיה כל כך מסוכנת בשבילך. תרגילים פיזיים עם אורח חיים בלתי פעיל, אנו לומדים מתוך מאמר זה.

תרגיל:

תרגיל 1
יושבים על כיסא, עקבים וגרביים יחדיו, אל תלשו את העקבים מהרצפה, לסירוגין במאמץ לגרב גרביים, מחקים את ההליכה במעלה הגבעה. אנחנו חוזרים 10 פעמים. הגדל בהדרגה את העומס.

תרגיל 2
מאותה תנוחה אנחנו נעשה את התרגיל ההפוך, לא לקרוע את הגרביים מהרצפה ולחלופין להעלות את העקבים. חזור 10 פעמים. הגדל בהדרגה את העומס.

תרגיל 3
אנחנו יושבים בכיסא, אנחנו מיישרים אחד, ואז את הרגל השנייה.

תרגיל 4
אנו נותנים עומס על השרירים gluteal. מתיחה, ולאחר מכן מרגיע אותם. חזור 10 פעמים. בהדרגה להגדיל את העומס ל 30.

תרגיל 5
עבור שרירי הבטן. אנו מציירים את הבטן, מסננים את השרירים ונושמים נשימה, בעוד שאנו נושפים את השרירים במתח למשך כ -3 שניות. אנחנו חוזרים על זה 15 פעמים.

תרגיל 6
אנחנו מתיישבים באמצע הכיסא. מברשות של ידיים נצמיד מאחורי הגב ואנחנו נצמיד חזק לשד. אנו נשארים במצב מתוח זה במשך זמן מה. ואז להירגע לחלוטין. התרגיל חוזר על עצמו מספר פעמים.

תרגיל 7
ישבתי על כיסא, פרשתי קצת את אצבעות יד ימין והנחתי אותו בצד, והנחתי את ידך השמאלית מעט מעל אוזנך הימנית. ראש עם מאמץ להטות לכיוון הכתף השמאלית. היד הימנית יוצרת "משקל נגד". לאחר 30-40 שניות לשנות את הידיים. חזור על התרגיל 3-4 פעמים.

תרגיל 8
טז קצת קדימה. אנחנו ארוג את ידינו יחד ומניחים אותם מעל החלק האחורי של הראש. לאחר מכן, אנו נדחוף את החזה שלנו קשה יותר במשך זמן מה יהיה לשמור על עמדה מתוחה, ואז להירגע לחלוטין.

תרגיל 9
אנחנו מתיישבים באמצע הכיסא. הרגליים שמתחתיו חייבות להיות בעלות תמיכה איתנה ולהיות מרווחות במקצת. ניקח את יד שמאל מאחורי הקצה השמאלי של המושב. יד ימין מונחת על החלק החיצוני של הירך השמאלית. מעט למתוח, להפוך את הגוף שמאלה. לזמן קצר אנו שומרים על מצב של מתיחות. לאט ככל האפשר נחזור למצב ההתחלה. נעקוף את הגב כך שיסתובב. תירגע. ללא שם: בואו לשנות את יד שמאל על יד ימין. תרגיל לחזור 3-4 פעמים.

כל ההתעמלות יכולה להימשך 10 דקות, ותרגילים פשוטים אלו יסייעו לך להירגע עם עבודה קשה, להקל על כאבי ראש, מכאבים בעמוד השדרה, וגם לעזור לשמור על עצמך בצורה מצוינת. ואתה צריך את זה אם יש לך עבודה בישיבה.

החיים שלנו מלאים בתנועות שונות, ואנחנו לא חושבים בכלל על כמה זמן אנחנו מבלים בישיבה, וככל שזה מאיים עלינו יותר. אנחנו מתחילים למתוח, לתפוס את המותניים ולנסות ליצור תנוחה עבור הגוף שלנו ולהתחיל את זרימת הדם. אורח חיים מתמשך יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות, קיפאון במעי, זרימת לימפה חלשה, נשימה רדודה, זרימה לא סדירה.

בעיה נוספת של אורח חיים בלתי פעיל הם מחלות מקצועיות של עמוד השדרה - עקמת, osteochondrosis וכו 'אחרי הכל, כאשר אדם יושב, את העומס על עמוד השדרה הוא 40% יותר מאשר בעמידה. אנחנו יושבים בעבודה ובחברה נעימה, ליד המחשב, בבתי הקולנוע, במסעדות.

חוקרים אוסטרליים פרסמו עובדות כאלה: כל שעה בילה מול הטלוויזיה, קשורה לעלייה של 18% בסיכון למוות ממחלת לב. פחות מאמץ פיזי שאנו נותנים לגוף, כך גדל הסיכון שיום אחד נגיע להשמנה, סוכרת ואפילו סרטן.

אורח חיים בלתי פעיל מזיק לבני נוער וילדים. גוף הולך וגדל זקוק לתנועה מתמדת. אל תיתן לילדך לקרוא שעות או זמן רב לשבת ליד המחשב. לגוון את פעילותה בספורט ומשחקים פעילים. להילחם עם מחלות כאלה בישיבה יכולה להיות אחת הדרכים, להגדיל את הפעילות הגופנית. זה קל להוסיף מתח פיזי על החיים שלך, כפי שהוא נראה במבט ראשון. אתה יכול להשקיע עשר דקות מתוך כל שעה של זמן העבודה שלך על תרגילים פשוטים שאתה יכול לעשות כאשר אתה הולך במסדרון לשירותים או למטבח. לדוגמה, את הפינות ואת slopes של הגוף יכול להיעשות על ידי הליכה ברחבי המשרד, מדבר בטלפון.

אם יש אפשרות, להתאמן במהלך הפסקת הצהריים, כל היום תצטרך לשבת. כמובן, זה יהיה יותר טוב לעשות כלום, אבל הרופאים מאמינים שזה לא מספיק עבור אורח חיים בריא. במשך כל היום, אתה צריך לשמור על פעילות גופנית מינימלית. כאשר מדברים בטלפון, עדיף לעמוד, לשאול את העובדים שלך לדון בעניינים חשובים תוך כדי הליכה, ולא לשבת בחדר המשא ומתן.

אורח חיים בלתי יציב הוא רע לגוף, אבל זה גם מסוכן עבור כל היום כדי לעמוד. יש צורך לשנות את המיקום של הגוף לעתים קרובות יותר. רמת הפעילות הגופנית משפיעה על קצב ההזדקנות של הגוף האנושי. אנשים שמובילים אורח חיים בלתי פעיל נראים מבוגרים בעשר שנים מבני גילם הפעילים.

עם אורח חיים בלתי פעיל, לנסות לעשות כמה תרגילים:

1. ישיבה, למתוח לסירוגין לכופף את הרגליים, לא להנמיך אותם על הרצפה. אנו חוזרים על 10-20 פעמים.

2. ישיבה, אנו מסננים את שרירי הבטן, ואז להירגע. חזור 15-20 פעמים.

3. אנחנו נפנה את הגב קדימה ואחורה, ואז נבצע את המדרונות בכיוונים שונים. אנו חוזרים על 10-20 פעמים.

אנחנו יודעים מה התרגילים הפיזיים צריך להיעשות עם אורח חיים בלתי פעיל. לא לשכוח את עצמך, ללכת, לקפוץ, ללכת מהקומות העליונות על המדרגות, ללכת לטבע, ללכת לבריכה ולהיות בריאים.