לא יכול לדמיין את החיים בלי בשר, דגים וירקות? אז דיאטה אטומית מושלמת בשבילך! הודות לתפריט משוכלל עם מגוון מתכונים במשך שבוע, הדיאטה היא לא משעמם, ובשבוע אתה פשוט לא יכול לאכול בצורה אחרת. דיאטה אטומית היא לא רק ירידה במשקל, זו דרך חיים חדשה.
התוצאות של מי לרדת במשקל באמת להרשים: בשבוע אחד זה לוקח עד 5 ק"ג של משקל, עבור 2 עד 10 ק"ג. יחד עם זאת, הדיאטה אינה מגבילה את כמות המזון, והגוף מקבל את כל כמות הויטמינים והאלמנטים השימושיים.
זה נראה, איך אתה יכול לרדת במשקל על ידי אכילת מזון כמו שאתה רוצה? אבל, לשפוט בעצמך, האם אתה שולט קילוגרם של סטייק בקר או עוף שלם בישיבה אחת? כמובן שלא. אתה תהיה מנופח כמו בלון, ואת הכבד בבטן לא ייתן מנוחה עד הלילה. למה ללעוג כזה על עצמך, אם העוף אותו ניתן לאכול מנות קטנות לאורך כל היום. ובכן, אתה בהחלט לא תאכל ירקות.
דיאטה אטומית: תפריט וכללים תזונתיים
אז, נתחיל עם החשוב ביותר: התפריט של דיאטה אטומית כרוך לסירוגין monorations כל יום.
- ירקות יום פירות: מלפפונים, עגבניות, צבע / פקין / כרוב, ברוקולי, קישואים, חצילים. ירקות טריים ומיובשים, גזר, סלק, בצל, פלפלים. של פירות, לאכול הכל למעט בננות וענבים (לא לעתים קרובות יותר 1-2 פעמים בשבוע).
- יום חלבון: דגים רזים, עוף, בשר, חזיר, תרנגול הודו, ארנב. ביצים עוף שליו, מוצרי חלב חמוץ, גבינה קשה.
לחלוטין לחסל תפוחי אדמה, סוכר (אתה יכול דבש וממתיקים), מוצרי מאפה.
דייסה כללה ימים ירקות רק לאחר שבועיים "ישיבה" על דיאטה.
ביום ירקות, אנו שותים תה ירוק ותה צמחים, עדיף ללא צבעים וטעמים מלאכותיים. תשומת לב מיוחדת תה זנגביל - זה מאיץ את חילוף החומרים. בימי חלבון, אנו שותים תה שחור וקפה עם חלב. תמיד ביום שאנחנו שותים לפחות 2 ליטר של נוזלים - בחישוב יש גם תה, ומים טהורים.
ואת הכלל האחרון: לא לערבב ימים! אתה לא יכול לאכול חתיכת בשר ביום הירקות ולהיפך. זוהי המהות, ואת התוצאות של דיאטה אטומית.
תפריט יומי של דיאטה אטומית
ערכנו תוכנית משוערת של תזונה בפחמימות וחלבונים, המותאמים ביותר לכל אדם.
ירקות (פחמימות):
- ארוחת בוקר: פירות על מיצים או מים עם דבש, ירקות וסלט פירות;
- צהריים: ירקות מבושלים או תבשיל ללא תפוחי אדמה, סלט עם רוטב לימון. או בורש ללא תפוחי אדמה ובשר;
- ארוחת ערב: ג'לי פירות יער, ויניגרט ללא תפוחי אדמה.
עבור חטיפים, לאכול תפוחים, אגסים, פירות יער. להכין קינוחים ללא קמח על בסיס קוקר.
חלבון:
- ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'דל שומן, 2 ביצים של ביצים קשות, תה עם חלב;
- ארוחת צהריים: בשר / דגים בכל צורה שהיא;
- ארוחת ערב: כוס יוגורט או קפיר עם חביתה, חתיכת דג.
בין הארוחות הבסיסיות מומלץ לשתות קפה עם חלב, חלב אפוי מותסס. הפוך סלטים חלבון מחזה עוף, גבינה, ביצים ושמנת חמוצה.
אתה לא צריך לאכול חתיכת בשר שלם או ירק אחד, לשלב אחד עם השני וליצור יצירות מופת קולינריות!
מתכונים טעימים במשך שבוע עבור דיאטה אטומית
בואו נעשה אותך מאושר עם כמה מתכונים עבור סלטים פשוטים מנות חלבונים, אז אתה לא צריך לבזבז זמן על ספרי בישול.
סלק הנאה, מתכון עם תמונה
סלק מבושל תפוח גדול ועסיסי יש לשפשף על פומפיה גדולה. מוסיפים להם צימוקים, פרחי מנדרינה או כתום. מלח, פלפל ועונה בשמן צמחי. הקצבה!
תערובת ירקות, מתכון עם תמונה
Kvasshenuyu או כרוב גלם מעורבב עם עגבניות, צנון, תירס, מלפפונים, לימון, פלפל בולגרית ומלאים בשמן זית. מטען עצום של ויטמינים!
סלט ירקות חם, מתכון עם תמונה
אנחנו חותכים עם קוביות קישואים, מלפפון, עגבניה, פלפל מתוק. עיגולי גזר ופטריות. מקפלים את הירקות במחבת מחוממת מתחת למכסה ומכבים אש איטית. בגלל מיצים לא צריך להוסיף מים. לאחר 10 דקות הסלט מוכן לחלוטין. מוסיפים ירקות או תבלינים ומגישים!
חזה עוף עם גבינה, מתכון עם תמונה
חותכים את חזה עוף באמצע כך נישה עבור המילוי נוצר. חותכים את הגבינה הקשה לקוביות, ביצים. אנחנו מתחילים את השד בתערובת ומוסיפים חתיכת חמאה. אנחנו שולחים אותו לתנור במשך 15-20 דקות עד שהוא מוכן. לפני ההגשה, רוטב שמנת חמוצה עם שום ופלפל.
חביתת גבינת קוטג ', מתכון עם תמונה
2 ביצים ו -3 כפות גבינת קוטג 'מעורבבת בחלב וכפית אחת של שמנת חמוצה. מוסיפים מלח, תבלינים, הקרקע פלפל ויוצקים לתוך מחבת. מטגנים על אש נמוכה מתחת למכסה. אם תרצה, להוסיף את פרוסות עוף.
עם תפריט מגוון כזה מתכונים טעימים, דיאטה אטומית לא להשתעמם. ביקורות רבות ותמונות של מי לרדת במשקל לאשר את העובדה הזאת.