דיאט לפי סוג של דמות

תפוח, אגס, בננה ... זו לא קריאה לצמחונות, ואישה שחלמה להיראות רזה ומושכת יכולה לאמץ דיאטה שנבחרה על ידי מומחי דיאטה לסוג הדמות. בשביל זה, כמובן, קודם כל אתה צריך לגלות איזה סוג של דמות אתה שייך.
סוג הדמות - בננה

תכונות עיקריות:

• עצם רזה, דמות ללא כיפוף בולט.
• רוחב הכתפיים והירכיים הוא בערך זהה.
• חזה קטן.
• מותניים לא ניתנים לזיהוי, שבגללם הדמות נראית קצת גדולה וכבדה יותר ממה שהיא באמת.
  

עם החוקה הזאת, עודף משקל, אם יש, אז, ככלל, מופץ באופן שווה ולא לעוות את הדמות, כך מחזיקי דיאטה של ​​חוקה כזו לא תמיד הכרחי, אבל תזונה בריאה הכרחי.

שומנים תזונתיים צריכים להיכלל בתזונה למניעת מחלות לב וכלי דם, דיאטנים מאמינים, וממליצים לאכול יותר דגים, שמן זית, בשר רזה, ירקות ופירות. וכדי לתת את הדמות קצת יותר נשיים פיתולים ותמיכה בשרירי טונוס יעזור אימון כוח פעמיים בשבוע.

לאכול מזונות עתירי חלבונים (עוף, הודו, טונה, פירות ים, קטניות), לחם מחיטה מלאה, ירקות עמילניים ופירות.

הימנע "מהיר" פחמימות כגון לחם לבן, תפוחי אדמה, משקאות מתוקים, מזונות עשירים בסוכר.

תפריט "בננה"
2000 קק"ל.
פחמימות - 800 קק"ל, שומנים - 700 קק"ל, חלבונים - 500 קק"ל.

BREAKFAST
חביתה מ 2 ביצים עם 1/4 כוס פטריות, פלפל בולגרית ומוצרלה, 2 פרוסות של בשר חזיר הודו, קרואסון עם ריבת תפוזים.

לאנץ '
כוס מרק אפונה, סלט תרד (2 כוסות תרד, 1/3 - פטריות קצוצות ו 1/4 - עוף מבושל, ביצה קשה, 1 כף פרמזן, 2 כפות חומץ), חתיכת לחם מחיטה מלאה.

דינר
120 גרם פילה סלמון, אפוי בתנור, במרינדה מוקדמת ברוטב סויה בדבש, 1/2 כוס אורז חום, 6 גבעולי אספרגוס עם 1 כפית שמן זית וחצי פלפל. כוס סלט ירוק עם כף של אגוזי מלך ו 1 כף רוטב איטלקי לתדלוק.

קינוח
כוס יוגורט דל שומן, אפרסק.

על PEREKUS
1/4 כוס שקדים וצימוקים.
כוס של כל פתיתי סיבים.

סוג צורה - שעון חול

תכונות עיקריות:

• נפח הירכיים והחזה זהה.
• ובכן המותניים מבטא.
• עודף משקל מופקד בחלק העליון והתחתון של הדמות באופן שווה.

בעלי שמח של סוג זה של דמות יכול ללא חשש להסתכל בעצמם במראה. המניעה הטובה ביותר של עודף משקל עבור סוג זה של דמות היא הרגלי אכילה בריאים ושמירה על הטופס בעזרת יוגה וריקודים.

לאכול ביצים, בשר דל שומן, אגוזים, ירקות עליים, פחמימות "איטיות". הימנע סוכר מכל הסוגים.

תפריט "שעון חול"
1500 קק"ל.
פחמימות - 700 קק"ל, שומנים -475 קק"ל, חלבונים - 425 קק"ל.

BREAKFAST
1 ביצה קשה, פרוסת בשר חזיר, פרוסת לחם מחיטה מלאה, יוגורט.
לאנץ '
סלט של 2 כוסות של ירקות עלים, 1/2 עגבניות, 80 גרם של דגים מומלחים, זוג פרוסות אבוקדו, 1 כף של פטה ללא שומן עם 2 כפות של רוטב ללא שומן.
דינר
120 גרם פילה הודו, אפוי בתנור, סלט מ 1/2 כוס ברוקולי מבושל 1 כף פרמזן.
קינוח
מוס קורט פירות.
על PEREKUS
1/4 כוס תאריכים ומשמשים מיובשים.
1 אגס קטן, פרוסת גבינה אחת.

סוג הדמות - אגס

תכונות עיקריות:

• ירכיים רחבות ואחוריים כבדים, עגלים וברכיים מעוגלות.
• ובכן המותניים מבטא.
• החזה, הכתפיים והאמות מצומצמים במידה ניכרת מהירכיים.
• במראה של עודף משקל, החלק התחתון של הגוף הראשון הופך מלא יותר.
• היחס בין המותניים לירכיים נמוך מ -0.8.
  

Kustodievsky יפהפיות פשוט להמחיש סוג זה, אשר הפחתת משקל היא משימה קשה מאוד. שומן בישבן ובירכיים הוא פסיבי מטבולי. משמעות הדבר היא כי הוא בילה רק במקום האחרון. תוכנית תזונתיים עבור הבעלים של דמות כזו: הרבה חלבונים ו "איטי" פחמימות בתזונה. עומסים פיזיים צריך להיות מכוון לאזור הבעיה: ריצה, תרגיל האופניים משקל משקולות אימון, כדי לאזן את הדמות.

לאכול: בשר רזה, מוצרי חלב חמוץ, ירקות עשירים בסיבים (ברוקולי, קישואים, דלעת), פירות יער לא ממותקים (תפוחים ירוקים, שזיפים, דובדבנים, דומדמניות).

הימנע "מהיר" פחמימות בכל הצורות האפשריות - פירות גבוהה בסוכר, ירקות עמילניים מוכנים, למשל, כגון גזר, סלק, תפוחי אדמה, משקאות מתוקים וקינוחים. וגם אגוזים וחמאה (במיוחד שמנת), כמו גם כל מזונות שומניים, למעט דגים, שימושי ביותר הם קול, טונה, הרינג

תפריט עבור "אגס"
1500 קק"ל.
פחמימות - 650 קק"ל, שומנים -425 קק"ל, חלבונים -425 קק"ל.

BREAKFAST
כוס מיץ אשכוליות, חלק קוקר עם חלב, בננה אחת.
לאנץ '
סנדוויץ 'מ 2 פרוסות בשר של לחם תבואה, 1 כפית מיונז אור, 80 גרם של קציצת בקר, 1 פרוסת גבינה, עלי חסה, 1 עגבניה.
דינר
120 גרם חזה עוף מטוגן, 1 עגבנייה, 1 כוס שעועית ירוקה, 1 כוס סלט עלים, 2 פרוסות גבינה דלת שומן עם כף אחת של כל רוטב סלט.
קינוח
מגש של פודינג שוקולד.
על PEREKUS
6 קרקרים ללא מלח, 1 חתיכת מוצרלה.
1 כוס יוגורט דל שומן, 1 תפוח קטן.

סוג דמות - תפוח

תכונות עיקריות:

• צללית מעוגלת, מותניים לא מרוכזים.
• החזה ואת הכתפיים מלא, אשר משקל החלק העליון של הדמות.
• היחס בין המותניים לירכיים הוא יותר מ -0.8.
  

הטיפ העיקרי: אתה צריך לפקח בקפידה על המשקל, להגביל את צריכת הפחמימות ולהגדיל סיבים, זה יהיה להפחית את הסיכון לפתח סוכרת ובעיות לב. החדשות הטובות: שומן מן המותניים הוא "נייד" שומן על הירכיים, כלומר, קל יותר להיפטר ממנו. עזרה דיאטה וספורט: לפחות שלושה 40 דקות cardio workouts בשבוע + יוגה, מתיחה. זה ימריץ מטבוליזם.

לאכול מזונות עשירים פחמימות "איטיות" (חיטה, כוסמת), בשר, שומנים בריאים (בינוני).

הימנע מהיר "פחמימות: אורז לבן ולחם לבן, תפוחי אדמה, משקאות מתוקים ופירות כמו בננות, מלונים, ענבים, ממתקים בכלל.

תפריט עבור "תפוח"
1500 קק"ל.
פחמימות - 500 קק"ל, שומנים -575 קק"ל, חלבונים -425 קק"ל.

BREAKFAST
ביצים מקושקשות מ 1 ביצה עם 1/4 כוס תרד ו 2 כפות מוצרלה, 1 פרוסת חזיר, פרוסת לחם מחיטה מלאה.
לאנץ '
סלט מ -2 כוסות עלים ירוקים, 1/2 עגבניות, 80 גרם של חזה עוף מבושל, ביצים קשות, פרוסות אבוקדו, כף פטה, לבוש עם 2 כפות רוטב איטלקי, 3 קרקרים מלאים.
דינר
120 גרם צ'יפס צלוי, 1 תפוח אדמה אפוי עם כף אחת של שמנת חמוצה דל שומן ובצל ירוק, 1/2 כוס ברוקולי מבושל, מתובל 1 כפית שמן זית.
קינוח
קערה של יוגורט טבעי דל שומן עם דגנים ו 1/2 כוס אוכמניות קפואות.
על PEREKUS
1 תפוח קטן.
1 אגס קטן, פרוסת גבינה אחת.