במאמר "Katya Miromanova - מערכת מינוס 60" נשקול את העקרונות הבסיסיים של תזונה, תורם לירידה במשקל של בנות.
איך לאכול נכון?
ובכל זאת, למרות העובדה כי מערכת של קטיה מירונובה מכסה כמעט את כל ההליכים לירידה במשקל, אך הדגש העיקרי הוא על תזונה. זה - המהות העיקרית של הדיאטה "מינוס 60" (אם כי רק מערכת דיאטה קשה להתקשר). לכן עכשיו אנו מכירים אותך עם "חוקי" הבסיסיים של המערכת, שמירה אשר מבטיחה אובדן מהיר ובטוח של עודף משקל.
על ארוחת בוקר ותזונה באופן כללי
1. הנקודה העיקרית והחביבה ביותר של המערכת מינוס 60 היא כי לפני 12 בצהריים אתה יכול לאכול הכל ללא יוצא מן הכלל.
2. במהלך היום אתה יכול לצרוך כמות בלתי מוגבלת של מים - לשתות בכל המקסימום, אבל אם אתה מרגיש כי הנוזל הוא כבר "לא לטפס" - לא לענות את הגוף, הוא יודע את המדד שלו.
3. דיאטות רבות ממליצות לבטל לחלוטין מלח מהתזונה. עם זאת, "מינוס 60" המערכת מאפשרת לך להוסיף מזון בכל עת. אבל עדיין מנסה לא להגזים, כי עודף מלח מעורר את המראה של נפיחות.
4. אבל עם סוכר (בכל מקרה, עם הגירסה הלבנה שלה וכל מיני תחליפים) יצטרך להיפרד, כי אין שום דבר זה היה לטובת הגוף שלך. אם תה לא ממותק גורם לך לקבל בחילה ולא מוכן לשתות אותו, ואז מוסיפים סוכר חום או כפית דבש - אבל זה מותר רק לארוחת הבוקר, כלומר, עד השעה 12:00. הבא יהיה צריך להתרגל לא ממותק.
5. ארוחת בוקר - זה חובה, לא מנסים לרעוב מאז הבוקר. אחרי הכל, לעיכול תקין של מזון, אתה צריך "להעיר" את תהליכים מטבוליים של הגוף עם ארוחת בוקר, ללא מזון זה לא יקרה.
6. כפי שכבר אמרנו, כאן לא תקבל מידע על כמה כל מנה שאתם אוכלים לשקול. זה אתה חייב לחשב את עצמך, בהתבסס על הרגשות שלך. להקשיב לגוף - כאשר הוא מלא ועוצר "מיילל" מרעב - אז, חשוב, החלק האידיאלי נמצא.
7. נשים רבות מאמינים בטעות שאם אתה לוקח קילוגרם של תפוחים ובמהלך היום, כאשר יש תחושה של רעב לאכול אותם, אתה יכול לרדת במשקל הרבה יותר מהר. עם זאת, זה לא המקרה. פירות לא צריך להיות הרבה, ואת האוכל לא צריך למתוח במשך כל היום - כי זה אתה פשוט להאט את תהליכים מטבוליים להאט ירידה במשקל.
8. מערכת "מינוס 60" היא כה אנושית ויעילה, עד שהיא אינה דורשת את השימוש במה שמכונה "פריקה" ימים לאבד משקל.
9. נניח שיש לך חופשה במלון אופנתי, שבו הכל כלול. המשפחה נלהבת ללכת למסעדה, שם הם ללעוס מאכלים טעימים על שתי הלחיים. מה אתה עושה? כן, הכל בסדר גם: ארוחת הבוקר טובה, טוב לאכול ארוחת ערב, חמש שעות לאכול שוב, ואחרי - אתה יכול ללכת בבטחה עם המשפחה שלך למסעדה וליהנות מחג הבטן שלהם, לוגם לאט יין אדום וגבינה.
10. ללכת לחג לחברים לדאוג כי לא תמצא את עצמך את המשקה שאתה יכול? אבל זה לא בעיה - פשוט לקחת את עצמך בקבוק יין אדום ריחני - רק מקווה כי בין מגוון של חטיפים תוכלו לפגוש גבינה.
11. אין לחתוך את מנות הרגיל לגודל של צלוחית - זה חסר תועלת לחלוטין. עם זאת, אם בדרך כלל הצלחת שלך דומה רסיס של מזנון - ואז משעמם את הלהט שלך.
12. על פי "מינוס 60" המערכת, אתה אמור להיות שלוש ארוחות עיקריות: ארוחת בוקר, צהריים וערב. אם יש לך תחושה חריפה של רעב, אתה יכול לעשות חטיף על ידי אכילת איזה פרי מותר או ירק.
13. אשתו האכפתית והפילגשו המפוארת יחטפו ראש, אני חושבת איך היא תישאר מפיתויים בזמן שהיא תעלה על צלחת, ותכין את המאכלים הטעימים למחצית השנייה. פשוט להרתיח הרבה מים להרוות את הרצון לאכול תה ירוק.
14. אם מסיבה כלשהי אתה מתגעגע זמן הארוחה - ואז להיות מוכנים לעובדה כי ארוחת הערב לא לזרוח היום. אל תדאג - אתה צריך לדלג על זה אפילו עוד פעם אחת - ואתה בהחלט להיות מאורגן יותר ולקחת את הזמן לספור את האוכל היקר.
15. קטיה Miromanova מייעצת לכל חובבי שוקולד חלב לעבור אריחים שחורים. בנוסף, אשר אולי נראה מוזר מאוד, היא אפילו מאפשרת לך לפעמים לאכול עוגה - רק לא שוקולד חלב. אבל זה, כפי שאתה יודע, רק במקרים מיוחדים. אבל השוקולד השחור, קודם כל, לא מוסיף לך קילוגרמים נוספים, ושנית, נהנית בהנאה לא רק ממתק פתוח כמו סוכר לבן או דבש.
16. כמה דיאטות, מצד אחד, יעיל ויעיל באמת, בסופו של דבר להפוך נגד עצמך לעורר את התרחשותן של מחלות בגוף. עם זאת, המערכת "מינוס 60" Kati Mironova נבדק ואושר על ידי הרופאים בטוח לחלוטין.
17. אם אתה בהנקה - זה בהחלט לא מכשול כדי לעקוב אחר העקרונות של "מינוס 60" המערכת. עם זאת, בזהירות ובדייקנות להזין את כל החידושים, נקודה אחר נקודה, לעשות עצירות קטנות כדי להבין: לעשות חידושים אלה משפיעים על כמות חלב אם?
18. אם יש לך מסורת נפלאה, כמו הכנסה קבועה של ויטמינים - אז זה יהיה תוספת מצוינת לתפריט "מינוס 60". אחרי הכל, לא משנה כמה קשה לך לנסות, אין זה סביר כי תוכל לאכול כל השנה בצורה מאוזנת כל כך כדי לקבל את כל הויטמינים הגוף שלך צריך. לכן, לאחר שתיית קורס של multivitamins, אתה רק לחזק את מצבו הכללי של הגוף, במיוחד לגבי הציפורניים, השיער והעור.
19. במקרים מסוימים, מערכת "מינוס 60" יכולה לשמש גם במהלך ההריון, אך לפני תחילת לעשות את זה, אתה צריך לנהל התייעצות מפורטת עם הרופא מפקח.
על ארוחת צהריים
כל מה שאתה הולך להכין לארוחת ערב שלך, צריך להיות מבושל או מבושל. אם אתה חובב שמנת חמוצה, אתה יכול להוסיף אותו בצלחת כמות של כפית אחת, ולאחר מכן רק עד 14.00. עד אותו הזמן, מותר לחירות אחרות, כגון רוטב סויה או, למשל, ירקות או שמן זית, ואלה בכמות מוגבלת.
מרק אתה יכול לבשל או על מים רגיל, אבל הוספת תפוחי אדמה שם, או על מרק בשר, אבל אז אתה לא יכול לשים תפוחי אדמה. אתה יכול להוסיף קצת שעועית או אפונה על המנה הראשונה. אבל כל אותם מרקים - זה לא אופציה ולא מאכל חובה לארוחת צהריים, כי יש להם מידה של רוויה חלשה - אחרי המרק לך בקרוב תהיה תחושה של רעב מכרסמת. חדשות טובות מחכה לאניני הקרקע - הם יכולים לעשות את זה סוג של ייצור דגים ככל שהם אוהבים. בתוך ההיגיון, כמובן. מוצרי חלב חמוץ יכול גם להיות בתזונה.
באשר פירות, בצהריים אתה לא יכול לאכול הכל. זה מקובל לאכול כמה תפוחים לאורך כל היום, כמה פרי הדר ושזיפים (לא הרבה), כמה kiwis, 2-3 פרוסות אבטיח לאורך כל היום, שזיפים או אננס.
ירקות, במבט ראשון, הם מזונות דל קלוריות, אבל יש כמה כללים בשימוש שלהם. לדוגמה, אתה לא יכול לשלב בשר או מנות דגים עם תפוחי אדמה או שעועית (כלומר שעועית, לא שעועית ירוקה). תשכחו את אפונה ירוקה משומר - מותר לך לאכול רק אפונה קפואה. כנ"ל לגבי תירס - לאכול או גרגירים קפואים, או מבושלים cobs, פשוט לא אפשרות משומר. באשר פטריות, הם צריכים גם להרתיח או לאכול גלם. עם זאת, כל הירקות צריך להיות או אפוי, או מבושל, או מבושל, בתוספת אופציה קלאסית - לאכול גלם. אם אתה חובב של ירקות מומלחים וחמוצים, ולאחר מכן למתן את הלהט שלך ולאכול מעט מאוד.
לארוחת צהריים, אתה יכול גם לאכול כמה גרסאות של מנות בשר ודגים. לדוגמה, אתה יכול לחתוך כמה פרוסות נקניק מבושל לארוחת ערב או להרתיח כמה נקניקיות, לבשל קציצה לזוג (פשוט לא לטגן!). אתה יכול לטפל בעצמך בשר ו offal. מותר לך לאכול ג 'לי דגים, פירות ים (אתה יכול אפילו מקלות סרטנים קפואים). השמחה מחכה למי שלא מדמיין את החיים בלי קבס שיש - הם גם אפשריים, רק אם הבשר הוא לא שמן ואם לא להגזים עם המרינדה. אתה יכול להרתיח כמה ביצים לארוחת צהריים.
לגבי בשר בכלל, אז יש כלל אחד: בשר הוא אפוי ביותר, מבושל או מבושל. הדבר האחרון הוא לטגן, אבל במחבת יבשה.
עכשיו בואו לדבר על צלחת בצד - על croup. אתה יכול בבטחה לאכול אורז כוסמת, להרתיח פסטה (עם זאת, ללא ליווי של בשר או מנות דגים, אתה יכול להוסיף גבינה - לא יותר מ 30 גרם). כמו כן מותר לאכול אטריות אורז.
של המשקאות האהובים צריך להיות תה (כאן לטעמך, בהחלט כל). אתה יכול להרשות לעצמך פולי קפה. אתה יכול לפנק את עצמך עם כוס יין אדום יבש, במיוחד עבור החגים, כאשר יש ארוחה רועשת ונהר של אלכוהול סביב, ואתה על דיאטה. באופן טבעי, אין הגבלות על מיץ טרי.
על ארוחת ערב
כל המוצרים, את כל הכלים שאתה מכין לארוחת ערב שלך על מערכת של מינוס 60, יש לשים על המים. אין לערבב חלבונים ופחמימות בשום אופן - כלומר, טיגון אסור. אתה יכול לקרוע מאכלים עם תבלינים האהוב עליך להוסיף מלח. אם אתה רוצה להשתמש רוטב סויה, להגביל אותו כמות קטנה. סוכר לארוחת ערב אסור בכל וריאציה.
להלן אנו נותנים לך רשימה של המוצרים מותר לארוחת ערב, אבל אתה רק צריך לבחור דבר אחד.
ירקות ירוקים, אבל יש ירקות שאסור לאכול לארוחת ערב, ביניהם: תפוחי אדמה ואפונה, תירס ופטריות, דלעת וחצילים. כל השאר יכול בבטחה לאכול גלם או מאודה, שילוב של ירקות עם קלד או דייסה (אורז, כוסמת).
לארוחת ערב, אתה יכול גם לבשל בשר או דגים, לעשות פירות ים פרוס או להרתיח כמה ביצים, אבל אין מקום שילוב שילובים, כל מאכל שנבחר צריך לאכול "לבד".
מאת משקאות - כל אותו שמירת תה, ירוק במיוחד, שבו אתה יכול לשתות גם אחרי 18.00, אם אתה לא מתחיל להוסיף סוכר וחלב. כנ"ל לגבי קפה - לאחר גבול בן שש שעות אפשר לבשל אותו רק בלי סוכר וחלב.
מ croups מעדיפים אורז כוסמת - הם הקלה ולא יכביד על מערכת העיכול שלך לפני השינה.
שמירה על כל המשאלות של קטיה Mironova וביצוע כל ההמלצות שלה, אתה יכול בקלות לרכוש את הדמות של החלומות שלך מבלי להזדקק דיאטות נוקשה!