להחזיר את הדמות לאחר ההריון

אכפת לך מספיק כדי להיות בסדר עם התינוק שלך. עכשיו הגיע הזמן לדאוג להחזיר את הטפסים הישנים לגוף שלך. אלה תרגילים פשוטים על הכדור כושר יעזור לך לקבל את הדמות חזרה לאחר ההריון.

עכשיו יש לך מיליון סיבות להמשיך אימון כושר: תינוק שזה עתה נולד עושה אותך מאושר עם החיוך שלך, יש לך נדנדה מצב הרוח מעת לעת, שגרת היומיום שלך צבועה במלואה. וטיפול בצורות הגוף שלך הוא המחשבה האחרונה שעולה על דעתך ... ומה אם אנחנו מציעים סדרה של תרגילים פשוטים שיחזקו את השרירים (במיוחד שרירי הבטן מוחלשים), לשפר את מצב הרוח שלך ולהפחית כאבי גב? הנשק הסודי שלנו הוא כדור התעמלות.

הצורך לאזן את הקונכייה הפשוטה הזו, בזמן שאתה מבצע תרגילים, מאלץ את כל שרירי גופך להסתבך בעבודה. אתה עובד לא רק עם שרירים גדולים, אלא גם עם שרירים קטנים של הגוף, מייצבים. זה משפר את המצב הגופני הכולל, מפתחת כוח, איזון ותיאום. שש התרגילים האלה כרוכים בשרירים - מייצבים של הגוף - הבטן ובחזרה עם דגש מיוחד על העיתונות. זוהי התוכנית הטובה ביותר לעבוד את השרירים של הבטן לאחר הלידה.

האם 8 חזרות של כל התרגיל, בהדרגה עד 15, כמו שרירי הגוף לחזק, על מנת להחזיר את הדמות לאחר ההריון. תרגול 3-5 פעמים בשבוע, לסירוגין 2-3 ימים מאוחר יותר עם cardio קל לחזק את מערכת הלב וכלי הדם, כגון הליכה, שחייה או ריקוד עם התינוק שלך.

רופאים מומלץ בדרך כלל להימנע מלשחק ספורט במשך שישה שבועות לאחר הלידה. לפני שתתחיל ביישום של מורכבות מסוימת, התייעץ עם הרופא שלך.

צורת צורה טובה

להתחמם במשך 5 דקות, בקלות מקפץ על הכדור, מרים את הירכיים ומתאר את המעגלים עם הכתפיים. נסיג את שרירי הבטן כדי לייצב את הגוף, לחזק את השרירים העיקריים.

תעשו תקלה על ידי מתיחה של כל קבוצות השרירים, ואז להירגע, שוכב על הגב במשך כמה דקות, נושם לאט.

עם הכדור לטובת הדמות

קח את הכדור בידיים שלך. להמיס את הרגליים נרחב, לפרוש את הגרביים ואת הברכיים מבחוץ. למתוח את הבטן, מתוח את הישבן. לנשום, לנשוף, לכופף את הברכיים לאט, לכוון את coccyx למטה. במקביל, להעלות את הכדור עם הידיים הישרות שלך למעלה. שאפו לאט לחזור לנקודת ההתחלה. כתפיים מחוזקות, גב עליון, ירך פנימית ועכוז.

סופר

שקר את הבטן על הכדור, הברכיים והידיים - על המחצלת על רוחב הכתפיים. הכתר מתמתח קדימה. שאפו, נשפו, הרימו את זרועו השמאלית קדימה, ואת רגל ימין אחורה. תחזיק מעמד. על שאיפה, לחזור למצב ההתחלה. לנשוף. בצע את היד השנייה ואת הרגליים. מחזקת את הגב, הישבן והכתפיים.

מרימה את הרגל בצד לצורה הישנה של הדמות

לעמוד על הברך השמאלית שלך, לשים את הירך על הכדור. היד הימנית על הירך הימנית, מתוחה את הבטן. להרים את הרגל, להחזיק, לשמור על קו ישר מן האצבע אל הכתף. חזור למצב ההתחלה. הפוך את המספר הדרוש של חזרות ולשנות את הצד. המשטח החיצוני של הירך מתחזק.

גשר

שכב על הגב, רגליים נמוכות ועקבים על הכדור. ידיים - לאורך הגוף. לנשום, לנשוף, ללחוץ את הישבן ולהרים את הירכיים ולגבות. בעמדה העליונה הגוף יוצר קו ישר מן הכתפיים אל העקבים. החזק, ואז לאט לאט לחזור למצב ההתחלה. הגב, שרירי הישבן והרגליים מתחזקים.

חזרה פיתול עבור צורה

שכב על הגב, תפס את הכדור עם הרגליים. ידיים לאורך הגוף. מסננים את שרירי הבטן, הניחו את הגב על הרצפה. לנשום, לנשוף. השתמש בעיתונות כדי להרים את הכדור שנתפס על ידי הרגליים. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה על ידי הורדת הכדור לרצפה ושמירה על הלחץ במתח. מחזקת את שרירי הבטן.

קשת של בתולת הים עבור דמות יפה

לעמוד על הברך של רגל שמאל, רגל ימין בצד. היד השמאלית מונחת על הכדור, והיד הימנית על הירך הימנית. שאפו. נשוף, למשוך את שרירי הבטן ולשכב על הכדור עם הירך השמאלית. למתוח את היד למעלה כדי ליצור קשת. תחזיק מעמד. חזור למצב ההתחלה. מחזק וממתח את שרירי תא המטען.