נדודי שינה

נדודי שינה היא אחת המחלות הנפוצות ביותר על פני כדור הארץ. קודם כל, זוהי הפרה של שינה. נדודי שינה יכולים להתבטא בקשיים להירדם ובעקבות התעוררות מתמדת בתוך כמה שעות, אחרי שבקושי ישנים. ישנן סיבות רבות לפיתוח נדודי שינה, אבל לרוב זה מתח . לפעמים נדודי שינה הם רק תופעת לוואי, מחלה במקביל, לפעמים - תסמונת של בעיה חמורה יותר. אבל לרוב זה התגובה של הגוף למאבק מתמיד עם שינה, דיכאון מטופל, חרדות ובעיות פנימיות שמאל ללא השגחה.
אלה הסובלים מנדודי שינה במשך שנים, נראה את הנגע העיקרי, מכשול שאין להתגבר על האושר. למעשה, נדודי שינה יכול להיות מובס, אתה רק צריך לדעת איך.

תרופות.
אם אתם נוטלים תרופות, בין אם זה משככי כאבים, אמצעי מניעה או תרופות אנטי-ויראליות, ודאו שהפרעות שינה אינן אחת מתופעות הלוואי האפשריות. אם יש כזה אזכור, להתייעץ עם רופא כדי להחליף את התרופה עם אחד כי יהיה לשלול כזה השפעה.
אם כרגע אתה לא לוקח כל תרופה, זה עשוי להיות הזמן להתחיל. חשוב לא לרשום לעצמך כל גלולות שינה. עזרה צמחי מרפא - תה עם קמומיל, תה עם דבש, מרתח של שורשי ולריאן, אורגנו, עוזרד ו תלתן מתוק.

כוח.
ביקורת ביקורתית הדיאטה שלך. זה מזיק לא פחות לאכול לפני השינה וללכת לישון רעב. אולי אתה כואב על ידי תחושה של כבדות או רעב. קח עבור הכלל כדי לקבל ארוחת ערב קלה, אבל מזין מזון. לא להיסחף משם מטוגן שומן, מתובל ומתוק. החלף את הארוחה בת שלוש מנות עם כוס חלב חם עם ביסקוויט, חתיכת דג מבושל עם ירקות או פירות.

הרגלים רעים.
זה ידוע כי עישון אלכוהול הם מזיקים. אבל לא כולם יודעים כי התמכרויות אלה יכולים ברצינות להשפיע על איכות השינה. אם אתה התעללות סיגריות ואלכוהול, תוך חווה קשיים להירדם, יצטרך לבחור בין הצרכים הטבעיים של האורגניזם והוטל. זה הבחין כי עם הגבלה חדה בשימוש של משקאות אלכוהוליים וסיגריות, יש נדודי שינה זמניים. אבל, במקרה של צריכה מוגזמת, נדודי שינה לא עובר לבד, אבל רק מחמיר.
בנוסף, לא לשתות תה חזק קפה לפני השינה. כל ממריץ תמנע ממך להירדם. כדי הרגלים רעים ניתן לייחס התלהבות מוגזמת עבור משחקי מחשב וטלוויזיה . לא כל הסרטים מסוגלים להרדים, ורוב הצעצועים גורמים לנו להישאר ער כשהגוף כבר רוצה לנוח. יש צורך להחליף תחביבים אלה לקריאת ספרים לפני השינה, תנועת גלגלי העיניים מרגיעה ומכינה את הגוף למנוחה.

ספורט.
ספורט הוא שימושי רק במקרים שבהם זה לא מונע את הגוף מן resting. כל יום אנו חווים המון עומסים פיזיים ורגשיים. אם אתה מוסיף להם גם ספורט, הם צריכים להיות dosed בהחלט ולא להפריע לנוח. אל תלך לחדר הכושר פחות מ -3 שעות לפני הזמן שבו אתה מתכנן ללכת לישון.
אם אתה רוצה ללכת לבריכה, אבל זה הזמן רק מאוחר בלילה, לדחות את השיעורים לסוף השבוע, ולפני השינה, לקחת אמבטיה חמה עם decoctions צמחים.

הפרת המשטר של היום.
זוהי הסיבה הנפוצה ביותר של נדודי שינה. החיים המודרניים לא תמיד מאפשרים לנו להירדם עם תחילת החשיכה, בלילה יותר ויותר בידור והזדמנויות לבלות זמן רק עבור עצמם. אנחנו נכנעים לפיתוי הזה, וכתוצאה מכך אנחנו משלמים עם בריאות. אם אתה בטוח כי הגורם של נדודי שינה הוא מתפקדת קבוע במצב של היום, תצטרך זמן לשים הכל בחזרה למקומו.
זה נהדר אם יש לך הזדמנות לקחת חופשה במשך כמה שבועות. בימים אלה, פשוט להעביר את הזמן לישון במשך שלוש שעות. נניח שנכנסת למיטה בארבע לפנות בוקר. למחרת, לשכב ב 7, לאחר מכן ב 10 וכן הלאה עד שתגיע "11" סימן. נסה להיצמד פעם אחת, אז לא יהיו קשיים עם להירדם.

אם אתה לא יכול לפתור את הבעיה בעצמך, לא למשוך אותו ולא מצפה תרופה פלאית. נדודי שינה כרוניים יכולים להוביל להפרעות שונות בגוף ולפיתוח מחלות. בקר את הרופא ולקחת צעדים אחרים כדי להחזיר אותך לעולם של אנשים ישנים. העיקר הוא להיות בטוח כי נדודי שינה אינו משפט.