תקנים לטיפול בתסמונת העייפות הכרונית

היפודינמיה, עצבנות, תסמונת עייפות כרונית - ההשלכות של כל עבודה במשרד. איך לתת להם דחיפה? לסדר לעצמך הפסקת קפה יש ביס של מזון על העליזות! הסטנדרטים של הטיפול של תסמונת עייפות כרונית הם הנושא שלנו של המאמר.

חומר אנרגטי: טריפטופן חומצת אמינו

המשימה היא ריאלי: היא משתתפת בייצור של סרוטונין, הורמון האושר. זה מרגיע את מערכת העצבים, מגביר ריכוז וצלילים את כל הגוף. בנוסף! בננות הם המנהיגים עתודות אשלגן. מחסור של microelement זה גורם חולשת שרירים תקלה בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם. שימוש: לא יותר משניים ביום, שכן ערך האנרגיה של העובר הממוצע הוא 120 קק"ל.

חומר-אנרגטי: מגנזיום

המשימה היא ריאלי: מגן מפני עייפות, מפתחת סיבולת ועמידות מתח. בנוסף! בנוסף משמשים מיובשים, פירות יבשים אחרים הם גם שימושיים. לפיכך, חומרים נטל שזיפים מיובשים לנרמל את חילוף החומרים, ו בורון בחליפה משפיע באופן משפיע על בלוטת התריס. שלא כמו פירות טריים, אשר במהירות לאבד את תכונות יקרות, פירות יבשים יכולים לשמר ויטמינים ואלמנטים קורט במשך זמן רב. צריכת: לא יותר מ 100 גרם ליום. "זה לא סוד שככל שאנחנו עובדים יותר, כך אנחנו רוצים לאכול יותר חזק. לכן, במהלך יום עמוס, חשוב לפקח הן על איכות וכמות המזון הנצרך. חטיף רגיל תורם לעובדה כי כל החומרים הדרושים לחיים, עם הזמן להזין את הדם ולהגדיל את הסיבולת של הגוף. אבל מלבד הפסקות קפה לא לשכוח לאכול ארוחת בוקר, צהריים וערב. החלפת חטיפים בארוחות מלאות יכולה ליצור הרגל רע להרוג בדרכים ".

חומרי אנרגיה: פניל ​​אתילאמין ופלבונואידים

המשימה היא אפשרית: להפעיל את העבודה של תאי עצב, לעורר את זרימת הדם למוח ובכך לסייע לעבודתה. בנוסף! שוקולד שימושי ביותר הוא מריר עם תוכן של פולי קקאו של לפחות 60%. קינוח כזה הוא תמיכה טובה הלב ואת נוגדת דיכאון אידיאלי עבור PMS. צריכת: לא יותר מ 50 גרם ליום.

חומר אנרגטי: גלוקוז

המשימה ניתנת להשגה: היא מגייסת עתודות פנימיות של הגוף ומספקת פרץ אנרגיה במשך שעתיים. בנוסף! למרבה הצער, בנוסף אגוזים וזרעים, אשר בעצמם כבר גבוה קלוריות, יותר מדי סוכר נכלל muesli. שימוש: לא יותר משני ברים ביום.

חומרי אנרגיה: ברזל ואבץ

המשימה היא השגה: לחזק חסינות, להפחית עייפות נפשית ולמנוע את המראה של עצבנות. בנוסף! זרעי דלעת מכילים חומצות שומן חיוניות רבות, ויטמין E וסיבים - כל החומרים הללו לתרום לעיכול תקין ולשפר את microflora במעי. צריכת: לא יותר מ 100 גרם ליום.

חומרי אנרגיה: מיקרואורגניזמים של סידן וחומצה לקטית

המשימה היא השגה: להאיץ את תהליך המחשבה, להגביר את היעילות הגופנית והנפשית. בנוסף! תכולת החלבון של גבינת קוטג 'עולה על כל מוצרי החלב האחרים ונספגת כמעט לחלוטין על ידי הגוף. בנוסף, סידן מחזק את העצמות ואת שריר הלב. צריכה: 200 גרם ליום.

חומר-אנרגטי: יוד

המשימה היא בר השגה: מנרמל את הפעילות של מערכת העצבים, מפעיל את העבודה של תאי המוח ומשחרר עייפות. בנוסף! קיט ים עשיר בערכה שלמה של חומרים שימושיים, כלומר מלחים של אשלגן, נתרן, זרחן, מגנזיום, ברזל, ויטמינים A, C ו- B. יתרון נוסף שלה הוא תוכן קלורי נמוך: 100 גרם רק 10 קלוריות. צריכת: 200-300 גרם ליום.

חומר-אנרגטי: בטא-קרוטן

המשימה ניתנת להשגה: היא משפרת את הראייה, מחזקת את הזיכרון וממריצה את זרימת הדם במוח. בנוסף! בטא קרוטן הוא עורך דין ידוע למחלות לב וכלי דם והזדקנות מוקדמת. השתמש: אחד או שני ירקות ביום. כל המוצרים האלה מאפשרים לך לשמור על ביצועים גבוהים גם בתנאים סביבתיים קשים. אין להנחות את הפחמימות - את מקורות האנרגיה העיקריים של הגוף. עם זאת, אני ממליץ לתת עדיפות נגזרים מורכבים שלהם, למשל, דגנים מלאים של דגני בוקר או לחם. אתה יכול לטעון מן פירות יער. הם מכילים חומצות אורגניות, במיוחד חומצה succinic, אשר מפעילה מטבוליזם האנרגיה ברקמות, יש אפקט immunomodulatory ומגביר את ההתנגדות ללחץ. תפקידם של ממריצים טבעיים של פעילות גופנית ונפשית הוא שיחק גם על ידי כמה עשבי תיבול, כי הם חלק ממשקאות צמחים. אלה כוללים את שורש הג'ינסנג, מגנוליה סינית גפן ורדיולה rosea.

חומר אנרגטי: ויטמין C

המשימה היא השגה: זה גוונים, מחזקת את החסינות ואת ריכוז תשומת הלב. בנוסף! חומצה אסקורבית ופקטינים, הנמצאים בתפוזים, משקפים את ההתקפה של חיידקים ומסייעים במניעת הצטננות, וגם תורמים להסרת כולסטרול מזיק, רעלים ורעלים מהגוף. השתמש: אחד או שניים עוברים ביום

חומרי אנרגיה: טנין וקפאין

המשימה היא בר השגה: להמריץ ולכוונן באופן חיובי. בנוסף! נוגדי חמצון בתה ירוק - כלי מצוין למניעת סרטן. הם גם לווסת את הפעילות של מערכת העיכול ולהפחית את התיאבון. השתמש: לא יותר משלוש כוסות ביום.