הנוסחה לירידה במשקל יעילה ידועה במשך זמן רב: דיאטה + ספורט. אתה לא יכול לקבל את הדמות של החלום שלך על ידי הגבלות רק תזונה: במקרה זה, אם לרדת במשקל, אם אתה עוזב, זה לא ייקח הרבה זמן. על מנת לאחד את התוצאה שנרכשה במשך שנים רבות, עומסי ספורט נחוצים. בנוסף, רק בעזרת הספורט אתה יכול "לפסל" דמות יפה והרמונית באמת של החלומות שלך.
מרצה הכושר ההוליוודי הארלי פסטרנק יצר מערכת המשלבת שני מרכיבים של ירידה בריאה במשקל: בטכניקת "חמישה גורמים", דיאטה "הרמונית" משולבת בהרמוניה עם מאמץ פיזי. השחקניות היפות של הטעם של מר פסטרנק גילו את אלישיה קייס, אווה מנדס, ג'סיקה סימפסון, ריס ויתרספון וסלבריטאים אחרים מודים כי חמשת הגורמים משתלבים בקלות באורח חייהם ומאפשרים להם להשיג תוצאות שמעולם לא חלמו עליהם. על מנת להעריך את היעילות של הדיאטה של גזר לבן על הניסיון שלך, תצטרך חמישה שבועות: היוצר של הטכניקה מבטיחה כי במהלך הזמן הזה אתה תהפוך רזה על ידי 5-10 ק"ג.
מאמץ מינימלי - התוצאה המקסימלית
כאשר מר פסטרנק החליט ליצור מערכת חדשנית של ירידה במשקל, הוא עמד בפני משימה קשה. זה היה נחוץ לא רק שיטה יעילה ובטוחה לבריאות, אבל גם אחד שיתאים לוח זמנים צפוף של בתי קולנוע הוליווד עבור הדיאטה של הארלי Pasternak חמישה גורמים ללא בעיות. וזה אומר כי הדיאטה צריכה לענות על המשימות הבאות.
1. אל תהיה מסובך מדי.
2. כלים מוכנים בקלות ובמהירות. ו בדיוק אכל במהירות: הפסקת צהריים על הסט ואת הסיור בדרך כלל קצר מאוד. זה ייקח לך עד חצי שעה.
3. הדיאטה הבסיסית בנויה על מוצרים פשוטים ונגישים. ובעוד הצורך של הגוף ויטמינים ועקבות יסודות הוא מלא replenished.
4. כלי מטבח רבים אינם משמשים לבישול. בקדימונים, יש בדרך כלל רק בלנדר, תנור חשמלי קטן ומקרר מיני. אז, אתה לא צריך להתעסק עם אפייה בתנור או כדי מאמץ מזון באמבט מים.
5. המינימום של הגבלות - אחרת מי רוצה לשבת במשך זמן רב על דיאטה כזו?
הארלי פסטרנק התמודד עם משימה קשה זו רק מבריק! מערכת "חמישה גורמים" עונה על כל הדרישות הנ"ל.
"5 גורמים"
שיטת חמשת הגורמים מבוססת על חמישה מרכיבים וכל החוקים שלה קשורים גם לנתון זה - ומכאן השם "חמישה גורמים".
התוכנית של חמישה שבועות - כל כך הרבה קורס אחד של דיאטה נמשך. הארלי Pasternak מבטיח כי לאחר 35 ימים חסידי המתודולוגיה יקבלו תוצאה מובטחת. בנוסף, מסגרת זמן ברורה מאפשרת לך למנוע את ההרגשה של ישיבה אינסופית על דיאטה, שבגללה, אגב, דיאטה רבים "הפסקה". "באופן אידיאלי, השיטה חמישה גורמים נועד להפוך בהדרגה את אורח החיים שלך", אומר הארלי Pasternak.
חמש ארוחות ביום. מר פסטרנק מציע לאכול לעתים קרובות ובהדרגה. כלומר, חמש פעמים ביום: ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב ועוד שני חטיפים קטנים לאורך כל היום. עם לוח זמנים כזה, אתה לא תהיה מעונה על ידי כאב רעב, וחוץ מזה, לא תהיה מלכודת פסיכולוגית "אני צריך להגביל את עצמי בכל דבר."
מנות של חמישה מרכיבים בחמש דקות. כל ארוחה צריכה לכלול חמישה מרכיבים עיקריים: חלבונים (בשר רזה, עוף, בשר ארנבת, דגים ופירות ים) - נחוצים לבניית שרירים גמישים; פחמימות מורכבות (דגני בוקר) - לאנרגיה; סיבים (ירקות ופירות טריים) - לטהר את מערכת העיכול ואת הרוויה של הגוף; : שומנים שקל לעכל בקלות (שמנים צמחיים, למשל, זית, תירס); ללא סוכר.
המזון צריך להיות נתון לטיפול מינימלי בחום. עדיף לתת עדיפות ירקות טריים, מבושל, בשר קל, פירות ודגנים.
יומי 25 דקות workouts. סדרה של אימון קצר הוא הרבה יותר יעיל מאשר שעות רבות של מרתונים בחדר הכושר על הדיאטה של הארלי Pasternak חמישה גורמים. לכן, ב "חמישה גורמים" טכניקה, הוא הציע כי הספורט יינתן רק 25 דקות ביום: 5 דקות לכל תרגיל. אימון אקספרס בשיטת Pasternak אמור להיראות כך: 5 דקות של עומסים אירוביים: ריצה, רכיבה על אופניים (אופני כושר), קפיצה בחבל, ריקודים אנרגטיים; 10 דקות של אימון כוח: שרירי זרוע מתנדנדים, שכיבות סמיכה, סקוואטים; 115 דקות של נדנדה העיתונות. חשוב לבחור תרגילים בצורה כזאת כדי לחשב את כל השרירים של העיתונות: העליון (הרמת הגוף), התחתון (הרמת הרגליים) ועקיפה (מתפתל); 5 דקות של ריצה.
חמישה ימים של מנוחה במשך חמישה שבועות. החלק הכי נעים של "חמשת הגורמים" הוא ... חמישה ימים של מנוחה בחמישה שבועות! פעם בשבוע, למשל, ביום ראשון, אתה יכול לקחת הפסקה בתזונה - פינוקים כאלה נחוצים כדי לא לאפשר רגשות של אשמה רחמים עצמיים להתגנב לתוך התודעה שלך. פסטרנק אומר שביום זה אתם יכולים להרשות לעצמכם לצאת ל"שבירה גסטרונומית "מלאה: יש צ'יפס, המבורגרים, ממתקים, פופקורן, גלידה. עם זאת, רוב הדיאטנים מאמינים כי מזון כזה "הנדנדה" - זה יותר מדי מתח לגוף. לכן, חלופה הרבה יותר סבירה היא חירויות קלות (!) ב"יום המנוחה מהתזונה ". הרשה לעצמך היום לאכול חתיכת המעדן האהוב ביותר שלך - רק זה צריך להיות מוצר איכותי. לדוגמה, פרוסת גבינה עם עובש, כריך עם קוויאר או עוגה קלה.
רק פינוקים בריאים!
בספרו של הארלי פסטרנק, תוכנית הכושר חמישה גורמים, מתכונים רבים מתוארים עם מוצרים מורשים. עם זאת, המחבר מבטיח כי כל אחד יכול להתנסות לטעמו שלו, והכי חשוב - לקחת בחשבון את הכללים הבסיסיים (חמישה מרכיבים בכל ארוחה ואת דרך בריאה של בישול: מרווה, רותחים). תפריט משוער ליום יכול להיראות כך.
ארוחת בוקר . Fritata עם עגבניות, כוס תה ירוק או קפה רופף.
חטיף ראשון. סלט פירות קל (תפוח, קיווי, תפוז), תה.
צהריים . ריזוטו עם פטריות (ראה מתכון), סלט של עלים ירוקים טריים, לבושים בשמן זית, תפוח, תה.
חטיף שני. פרוסת גבינה דלת שומן עם לחם שיפון או פרוסת חזה הודו מבושל (עוף), תה צמחים.
ארוחת ערב . דייסת דגנים (אידיאלית - מאודה) וסלט ירקות (עגבניה, מלפפון, פלפל, עשבי תיבול טריים).
Fritata עם עגבניות
5 מרכיבים חובה - מלח, פלפל, שמן זית (לטיגון).
בספר הארלי פסטרנק "תוכנית הכושר" 5 גורמים "מפרט את כל העקרונות של השיטה המהפכנית. גם כאן תוכלו למצוא מתכונים עבור מנות קל ומאוזן, תיאורים של תרגילים עבור אימון יומי של 25 דקות כושר.