שעות ארוכות של משיכה במיטה, אוזן דלקתית משפשפת על כר, חבורה של מחשבות מעצבנות בראשי - זה יותר כמו עינויים. נדודי שינה בשליש השלישי של ההריון היא תופעה שכיחה, למרות שזה לא נעשה קל יותר. מצב זה לא ניתן לשחררו עד עלות השחר, ורק אז, משולל כוח ורגש, אישה "נופלת" לתוך חלום.
באופן כללי, נדודי שינה הם נגע אמיתי של 80% מהנשים ההרות. יש לה מספר סיבות חופפות, מה שגורם ללחץ מיותר. מתח, בתורו, רק מחריף נדודי שינה. האישה מדאיגה כיצד מצב זה ישפיע על התפתחות הבטן. לפני הלידה, נדודי שינה הוא אחד הסיבוכים החמורים ביותר של ההריון.
גורם לנדודי שינה
בתחילת ההריון, הגורם של נדודי שינה שינויים הורמונליים בגוף הנשי. אז המשאבים של הגוף מגויסים, ומובילים אותו למצב "הרה", אשר אינו מאפשר לו להירגע. עם הגידול של המונח, מספר הסיבות להפרעות שינה גם עולה. קודם כל, אלה שינויים פיזיולוגיים שונים.
- את חוסר היכולת למצוא יציבה נוחה (בטן גדל משקל מוגבר להפוך את התהליך הזה קשה);
- כאבים כואבים בגב ובמותניים;
- תנועות חדות ותכופות של העובר;
- דחף לילי מתמשך להשתין;
- צרבת;
- עוויתות (בעיקר התכווצויות רגליים תכופות);
- גירוד קבוע בבטן;
- קוצר נשימה (נפח מוגבר של הרחם עושה נשימה קשה, שכן הרחם לוחץ על הריאות);
יש גם סיבות פסיכולוגיות נוספות:
- עייפות כרונית;
- מתח ולחץ עצבי;
- סיוטים.
איך להתמודד
אפילו אחת הסיבות הללו תהיה מספיק כדי להרעיל את כל השלום, ואם הם גם לשלב ... אבל יש מספיק כסף כדי להתמודד עם נדודי שינה. ראשית, אתה צריך לדאוג כי במהלך היום לא אבדון עצמך overexertion. עייפות, שנצברו במשך היום, לא יאפשר לך להירגע. נסה במשך כמה ימים כדי להוריד את ההרגל של שינה במהלך היום או צמצום הזמן של שעות היום. מנוחה שקטה מקודמת על ידי טיולים על אוויר צח, שחייה ותרגילים פיזיים לא מסובכים. לא לאכול לפני השינה, כמו בטן מלאה לא יכול לספק נוחות.
לפני שאתה הולך לישון, אתה יכול לקחת מקלחת חמה או אמבטיה שבה להוסיף קמומיל מרק. זה גם מרגיע שמן ארומטי (למשל, שמן לבנדר) - זה יעזור להירגע. נסו לשתות פחות בערב (וודאו כי צריכת הנוזלים הכוללת ליום היא לפחות 8 כוסות), כך שאתם יכולים להתמודד עם גורם שכיח של נדודי שינה, כמו ריקון השלפוחית השכיחה.
לשתות כוס חלב חם לפני שאתה הולך לישון. אם אתה לא אוהב חלב ריק, אתה יכול להוסיף קצת דבש, קינמון או סוכר. גם מרגיע תה עשבי תיבול (קמומיל מומלץ, אשר יש השפעה מרגיעה). אבל על תה טוניק כרגיל (שלא לדבר על קפה!) צריך להישכח. אגב, חלב מכיל טריפטופן, אשר נקרא גם כדורי שינה טבעיים. חומרים כאלה יש השפעה מרגיעה.
זה מותר לאכול כריך עם תרנגול הודו מבושל לפני השינה (בשר הודו הוא גם עשיר טריפטופן). אם בערב אתה מרגיש חולשה, דפיקות הם מחזקים, אז הגורם נדודי שינה שלך עשוי להיות hypoglycemia (הורדת רמת הסוכר בדם). לך במקרה זה יעזור תה מתוק, מיץ או פרוסת סוכר. רק אל תשכח לספר לרופא על הסימפטומים האלה. רק מומחה יכול לאשר או לדחות אבחנה זו ולנקוט אמצעים מתאימים.
לכסות את הבטן לפני השינה עם קרם, אשר יכול למנוע את המראה של גירוד. כמו כן, לשאול את בעלך לתת לך עיסוי מרגיע לפני השינה. זה יעזור להירגע, להקל על הכאב בגב התחתון ובחזרה, ועיסוי של הקרסוליים והרגליים יסייע למנוע התכווצויות בלילה. לפעמים זה עוזר להירדם ... סקס. אם אין לך התוויות רפואיות לקיום יחסי מין, יש לך רצון ואתה יודע שבדרך כלל אחרי קיום יחסי מין אתה נוטה לישון - למה לא? כמו כן, הקפד לשמור על אוויר צח בחדר השינה. אל תשכח לאוורר את החדר לפני השינה.
כדי לישון אישה בהריון תצטרך הרבה כריות (לא פחות משלושה) של צורות וגדלים שונים. עדיף לרכוש כרית ארגונומי מיוחד עבור נשים בהריון. זה בצורת יתד תוכנן להיות ממוקם מתחת לבטן. בנוסף, לאחר הלידה, ניתן להשתמש בו במהלך האכלה. אתה יכול לשים כריות מתחת לצוואר, מתחת לצדיך, בין הרגליים. אתה יכול לכסות את המזרן כולו עם כריות - כך המיטה יכול לקחת יותר את הצורה של הגוף שלך. חפש תנוחה נוחה שבה יהיה קל להירדם. אם אתה לא יכול לישון על הגב והבטן - ואז לשכב על הצד שלך. מומחים מאמינים כי עדיף שמאלה - במצב זה את זרימת הדם אל הרחם הוא התחזק. שים כר מתחת לבטן, לחץ עוד אחד בין הברכיים, ואם אתה מודאג לגבי כאבי גב או מותניים, אתה יכול לשים עוד כרית לצד שלך. בשליש השלישי של ההריון, לפעמים הרופאים ממליצים לישון בעמדה העובר. זה מגרה את זרימת הדם, מקדם הרפיה מקסימלית של כל השרירים. אתה יכול גם לשים כרית נוספת מתחת לראש שלך. זה לא רק מקל על הנשימה, אלא גם יעיל נגד צרבת.
אם בתוך חצי שעה לא הצלחת להירדם, לקום, ללכת לחדר אחר, לקרוא ספר או מגזין שיכול להטיל חלום. אתה יכול לקשור, להאזין למוסיקה מרגיעה או לפתור תשבץ. ללכת למיטה רק כאשר אתה מרגיש את הגישה של שינה.
באשר גלולות שינה, נדודי שינה של ההריון אינו כפוף להם. בנוסף, הם יכולים להשפיע על הילד. לא לקחת אותם, גם אם soporific היה שיכור בהצלחה במהלך ההריון על ידי חברה שלך או יעצת לו בבית המרקחת. מסוכן במיוחד הן תרופות אלה בטרימסטר הראשון, כאשר היווצרות פעילה של העובר. עם זאת, בעתיד, מן ההיפנוטים של האישה ההרה, גם, יותר נזק מאשר טוב.