דמות רזה לאחר ההריון

הריון הוא זמן ההמתנה. אבל לא פסיבי בכלל. זוז! אתה תהיה במצב רוח טוב. ואתה יכול בקלות ללדת במהירות לחזור הטופס לאחר הופעת פירורים לתוך האור. אחרי הכל, דמות רזה לאחר ההריון - ערובה של יופי נשי לנצח!

ללא נפיחות!

בדרך כלל בסוף היום את הרגליים להתנפח, כי המשקל שלך עולה. כמות מתונה של נוזל, הגבלה מלח, מקלחת בניגוד תשחרר לך נפיחות. אין להפריע ולאמצעי מניעה.

שב על הספסל. שים רגל אחת על זה כך הרגל בלט מעבר לקצה. צייר מעגל רגל הראשון לתוך אחד, ולאחר מכן לצד השני. עכשיו למשוך את nosochek עצמך. לחצות את הקצה השני של הספסל ולעשות עוד רגל.

עצה של דוקטור

הגינקולוג ביודעין בכל קליטה מתעניין במצב הבריאות שלך, עוקב אחר מערכת המשקל, הלחץ, תוצאות הניתוחים. בהתבסס על תצפיות אלה, הרופא נותן המלצות בודדות. עם זאת, ישנם נפוצים.

להרגיש את החולשה? אחרי עיקולים, הראש מסתובב? לדחות תרגילים פיזיים ולמדוד לחץ. אין להקריב את הבריאות שלך בגלל דמות רזה לאחר ההריון.

עם טונוס, תצפית ואת האיום של התמוטטות, מומלץ מאוד הרופאים להימנע טעינה. עכשיו אתה צריך לנוח יותר, לישון. אם אתה באמת חושב על תרגילים, אז רק עבור הרפיה.

התמקדו ברגשות שלכם. התעוררתי נמרץ, מלא מרץ? אז, אתה יכול בקלות לעשות את השיפוע ואת התנופה עם הידיים שלך, לעבוד עם שרירי הירכיים שלך. לאחר ההתעמלות, מצב הרוח צריך לגדול. ללא שם: האם כל זה לא נכון? אתה עייף ורוצה לשכב? מתברר כי קבוצה זו של תרגילים לא מתאים לך. או שאתה צריך להפחית את העומס.

ישנם שלושה כללים בסיסיים לחייב עבור דמות רזה לאחר ההריון. אם הם מבוצעים, ההשפעה של התרגילים תחריף. נסה את זה!

מומלץ להתאמן באוויר הצח. קום מוקדם וללכת לפארק הקרוב. אתה גר בבית שלך? יש לך מזל! האם לחייב על הדשא בחצר. תחליף את הפנים שלך לשמש הבוקר, לנשום במלואו ולהתחיל עם קצת להתחמם. הגוף יהיה רווי חמצן יקבל ויטמין יקר D.

האם אתה יודע שיש נקודות חיוניות על הרגליים? אם הם מושפעים, הרווחה משתפרת. אחרי הטעינה, תוריד את הנעליים והלך יחף על הדשא. אגב, אמבטיות הטל הן גם שימושיות מאוד.

במהלך פעילות גופנית, אתה מאבד כמות משמעותית של נוזל. לכן, לא יהיה עודף של מים מינרליים ללא גז. האם על לגימה (לא יותר!) בין התרגילים. טיפים לא לשתות לאחר האימון במשך שעה גם מיושן. לאט לאט אתה יכול!

כדי לבקר את הבריכה, האישה ההרה צריכה לגייס את תמיכתו של גינקולוג. במקרים מסוימים, הרופא רשאי לסרב לתת לך אישור מתאים.

עם תראש, אשר לעתים קרובות מודאג אמהות לעתיד, אתה באמת לא יכול ללכת לבריכה. יש צורך לרפא את המחלה.

אם לאחרונה שכבת על השימור, היו שם, אז אתה לא יכול לשחות, אבל אפילו לעשות אמבטיה.

טוקסיקוזיס הוא התווית נגד רצינית נגד שחייה.

האם יש לך מחלות עור? האם אתם סובלים מאלרגיות? לא לקחת סיכונים. אחרי הכל, גם אתה וגם הרופא לא יוכל לנבא כיצד האפידרמיס יגיב כלור או חומר אחר המשמש לחיטוי מים. להיות מעורב רק על מדריך מיומן בקבוצה עבור נשים בהריון אשר על מונח אחד.

באפס הכבידה

למד להשיג ריאות מלאות באוויר, להחזיק אותו ולנשוף בכוח. זה יעזור לשלוט על הנשימה במהלך הלידה. עמדת המוצא עומדת על הקרקעית. קח כמה נשימות עמוקות ונשיפה. אסוף את חזה האוויר וצלול מתחת למים. נסו לשבת על קרקעית הבריכה, לעצור את הנשימה ולהרגיע את כל השרירים. ללא שם: האם אתה לשחות היטב? במקרה זה, צלילה היא המשך נפלא של אקווה אירובי. העיקר, לצפות, כי הנשימה היתה אחידה, לא לאבד את הקצב. זה לא צריך לזכור את השחייה בעבר לכבוש את הבריכה כולה בזחילה. עכשיו זה לא הזמן לפתח סיבולת. המשימה האמיתית שלך היא להירגע, להירגע וליהנות שחייה.

אנחנו שוחים על המקום

התרגיל מאמן את שרירי הרגליים והישבן, מותח את עמוד השדרה, מכין את מערכת הנשימה למשלוח.

שוכבים במים על הבטן, לתפוס את המעקות או את שפת הבריכה. עבודה אינטנסיבית עם הרגליים הישרות שלך למעלה ולמטה. נסה לבצע תנועות קטנות ומהירות. קח נשימה עמוקה, ואז להוריד את הראש, לעצור את הנשימה שלך לנשוף לאט לתוך המים. תרים את הראש.

לפני הולך לברכה, לדבר עם המורה, נשים הרות אחרות במחנה. הקפד לקחת בחשבון את המלצותיהם.

3 שעות לפני אירובי אקרוביקה לא ניתן לאכול, או שזה יהיה קשה לך לעשות כמה תרגילים. קח משהו קל איתך - יוגורט או פירות, נגיסה אחרי הכיתה.

קחו עניין בטמפרטורת המים. רצוי כי זה לא נופל מתחת 29C. עומק הבריכה צריך להיות כזה שהמים מגיעים לאמצע החזה. אם החלטתם לעשות התעמלות מימית על המים הגדולים (הים, הנהר), אל תתרחק מהחוף ותן למישהו להיות בקרבתך.

אם אתה מרגיש כאב כואב בגב התחתון או מושך את הבטן התחתונה, - לצאת לארץ לנוח. לא לחכות לסוף הפגישה! כמו כן יש צורך לעזוב את הבריכה במהלך היפותרמיה. קח מקלחת חמה, לעטוף את עצמך במגבת. אתה יכול להישאר במים לא יותר מ 45 דקות.

הטחנה

בעזרת התרגיל הזה, תתקן את היציבה, תפרוק את שרירי הגב ותלמד איך לנשום כראוי. עומד במים על החזה, פורש את זרועותיך לרווחה ומחזיר אותן. הפוך את הגב שלך רע. קחו נשימה עמוקה ועצרו את הנשימה. תאר מעגל. לכופף לאט לנשוף את הקלט (באופן אידיאלי, אתה צריך לספור עד שבעה).

תרקוד עם התינוק

זה בהחלט מרגיע את המותניים, החזה ומפתחת את מפרקי הירך. והוא שומר את המסטרינגס שלו בטון.

בעוד שוכב על החזה במים, להפיץ את הרגליים לרוחב הכתפיים. החזק את זרועותיך סביב בטןך. סובב את הירכיים במעגל ימינה, ולאחר מכן שמאלה. חזור על אותן תנועות, מעט כיפוף הברכיים. נסה לצייר דמות שמונה מדי.

כדי להשתלט על fitball, להירשם לקורסים של אמהות בעתיד. המדריך יספר הכול ויציג.

רצוי לתת עדיפות לקבוצה שמספר קטן של נשים מבקר בהן. אז המורה יוכל לשים לב לכל אישה בהריון. אם משהו לא ברור - לשאול. לא מקבל שום רכיב? שאל את המומחה כדי להראות מה זה. מומחים אומרים: פיטבול אין התוויות נגד, ולכן זה מתאים לחלוטין הכל. הכדור משפיע בעדינות על הגוף, את העומס במהלך התרגילים הוא חוסך, ולכן הכדור הזה הוא אידיאלי גם עבור אלה להימנע עומסי ספורט אינטנסיבי.

כמובן, אם אתה צריך איזשהו גירוי או שליטה על מנת להתחיל שיעורי חינוך גופני, לכתוב לקבוצה יפתור את הבעיה עם עצלות. אבל רבים, לאחר שהשתלטו על הקורס הבסיסי, ממשיכים להתאמן בבית. זה ברור, בשביל זה אתה צריך לקנות fitball. אל תמהרו לקחת את הראשון. פסיכולוגים ממליצים לשים לב לגוונים. ידוע שהצבעים משפיעים על מצבה של האם לעתיד, ולכל אחד מהם תכונות הריפוי שלו. לדוגמה, אדום מגביר חיוניות, סיבולת, חסינות; כתום יש השפעה חיובית על תפקוד הכליות ואיזון הורמונלי; צהוב משחרר התרגשות, מתח, מגרה פעילות המוח; ירוק יעיל עם עייפות ועצבנות; כחול מפחית מתח שרירים; סגול מגביר סיבולת.

לפני שתתחיל קבוצה של תרגילים על fitbole, אתה צריך למתוח את כל הגוף. ראשית, לעשות עיסוי עצמי של הצוואר, הזרועות, החזה, המותניים, הרגליים. ואז - התעמלות עבור המפרקים, כדי להכין אותם עבור העומס. ורק לאחר מכן, למתוח את השרירים על הכדור.

הנח את הכדור קרוב לקיר. שב על זה כך הקיר הוא בצד. בעדינות צעד קדימה, לרדת עד שאתה שוכב עם הגב על הכדור (עם הרגליים כפופות בברכיים בחוזקה על הרצפה). שים את הידיים מאחורי הראש שלך להירגע. הישאר בתנוחה זו במשך מספר דקות. נאחזים בקיר, מתיישבים לאט על הרצפה, ואז - עולים.

להירגע על הכדור

לאחר השתלט על עמדה זו, תוכלו ללמוד כיצד להסיר במהירות כאב במהלך הלידה. בינתיים, פשוט ליהנות.

לרדת על הברכיים, לשים את הידיים ואת הראש על הכדור. מתנדנד מימין לשמאל גב אל גב, מנסה להירגע את הכתפיים, החזה והגב התחתון ככל האפשר. אתה יכול לזנק על הכדור. רטט קל ירגיע את מערכת העצבים, להרגיע, להקל על המתח, להפעיל את העבודה של תאים.

דול-כוס

תרגיל מושלם מותח את שרירי המפרק (מניעת קרעים בזמן הלידה!), מחזק את הגב.

מיקום התחלתי: ישיבה על הכדור ברגליים גרושות. משענת את ידיך על ברכייך, נשענת קדימה על הנשיפה, ומזדקפת עם שאיפה. לעשות את זה 3-8 פעמים. אז אתה יכול ללכת המדרונות בצד. כאשר אתה מבצע כמה תרגילים על fitbole, לשבת על הרצפה, להישען על הכדור ולהירגע. לעצום את העיניים, לדמיין את עצמך עם התינוק בעתיד בטבע: על קרחת עם דשא ירוק ופרחים בהירים או על החוף. זכור את תחושת השמחה והאושר. להרגיש את השלום מגיע, מגיע מצב של שלום והרמוניה. זה אימון אוטומטי חשוב מאוד: במהלך הלידה זה יעזור לך להירגע. האם אתה נח? לעשות עוד כמה גישות. עם זאת, להימנע מעייפות.

רגליים מעל הראש

האם אתם סובלים מנפיחות? האם אתה מרגיש בכבדות ברגליים? אנו מציעים תרגיל שמטרתו להרגיע את שרירי הרגליים ואת עמוד השדרה המותני.

שכב על הרצפה, הידיים לצדדים, הניח את הרגליים על הכדור. Taz לשמור על הרצפה, לא להרים אותו, למעשה, כמו הגב התחתון. לא מסננים את הגב. לסחוט על הרצפה, לשמור על הראש ישר, לא לפנות לצד. אם סיכות ראש או להקות אלסטי להתערב, לקחת אותם. לגלגל את הכדור עם שרירי השוקיים, להירגע.