כללים לשמירת הדמות במצב נהדר

רוב האנשים ואפילו בריאים מודאגים לגבי כאבי גב, כל זה הוא תוצאה של שרירי הגב חלש יציבה לקויה. יציבה טובה היא כאשר הגב הבריא הוא גמיש ויציב ויש לו רצועות ושרירים חזקים. יש כללים לשמירה על הדמות בצורה מצוינת.

היסודות של יציבה טובה הם הכללים:

- אין לסנן את שרירי הצוואר ולשמור על הראש ישר;

- הרחב את הכתפיים ולתת מקום לחזה, לא slouch;

- קצת למשוך את שרירי הבטן, לדחוף את האגן קדימה מעט, לא לעצור את הנשימה;

- באופן שווה להפיץ את המשקל על שתי הרגליים, קצת יותר מאשר משקל של אדם צריך ליפול על אצבעות ורגליים;

אם זה קשה לך לשמור על התנוחה הנכונה, להשתמש בכללים כי רקדנים להחיל, לדמיין כי אתה מכוסה בד אלסטי מכף רגל ועד ראש.

אם אתה יושב ליד המחשב במשך זמן רב, חשוב כי אתה לוקח את היציבה הנכונה, ואם אפשר, לבחור כיסא נוח. זווית הנטייה וגובה הכיסא האחורי ניתנים לשינוי. עבור עבודה בישיבה, כיסא עם גב המשרד הוא מתאים, מסתובב. ישנם מספר כללים, ואם אתה מציית להם, אתה יכול לשמור על יציבה מצוינת, גם אם אתה צריך לעבוד שעות ארוכות במחשב.

- החלק העליון של מסך המחשב צריך להיות בגובה העיניים;

- כדי להגיע בקלות אל המקלדת, אתה צריך לשבת קרוב מספיק אליו;

- לחץ על הגב התחתון על גב הכיסא;

- הרגליים נוגעות ברצפה;

זה הכרחי כדי להיות מסוגל להרים משקולות כראוי להתכופף, על מנת להגן על הגב מפני יתר. כאשר יש לך הרבה רכישות, אתה צריך להפיץ אותם באופן שווה בחבילות ולבצע אותם בשתי הידיים. על ההגה, אתה צריך להתאים את המושב, כך שתוכל להגיע הדוושות ללא מתח, ואילו את הגב צריך תמיכה טובה.

כדי לשמור על דמות במצב טוב - זה כאשר אדם לא מרגיש עייפות ועייפות מהטיפול היומיומי, אדם במצב, נראה רענן, פחות חולה ומרגיש טוב. מחינוך גופני משפר את הדמות, היציבה, העור, הבריאות מתחזקת. אל תבזבז את כל הזמן הפנוי שלך בחדר הכושר. אתה יכול ללכת לטייל, רכיבה על אופניים, לא להשתמש במעלית, ולטפס במדרגות, לקחת ריצה. גם אם אתה עושה תרגילים במשך 20 דקות, ולעשות אותם 3 פעמים בשבוע, זה יהיה מספיק כדי לשמור על כושר גופני טוב.

תרגילים עבור אנשים המובילים אורח חיים בלתי פעיל.

- ריקוד;

- הליכה על המדרגות, עדיף לאחר שני צעדים;

- הליכה לאורך הרחוב;

- שטיפת חלונות או מכוניות;

- שחייה;

- מדרונות.

מ משחק ספורט, נשים שימושיות יותר מאשר גברים. יש לזכור כי זה לא מאוחר מדי לעסוק בפעילות גופנית ולשמור על צורה פיזית טובה. פעילות גופנית חיונית לבריאות הנפשית והפיזית. לקבלת פרמטרים דמות אידיאלי, אתה לא צריך ללבוש את עצמך עם אילוצים שונים, כדי לשמור על הדמות במצב טוב, אתה צריך לבלות פריקה ימים פעם בשבוע.

דיאטות של ephemera אינן כואבות ונוחות. בזכות בימים אלה, ירידה במשקל, ואת הגוף להיפטר רעלים.

Apple-mono דיאטה.
ביום פריקה זה אתה צריך חצי קילוגרם של תפוחים. אם הגוף שלך אינו סובל תפוחים טריים, להשתמש אלה אפויים. במשך יום, 200 גרם של שומן נשרף, הגוף משוחרר מרעלים.

יום גבינת קוטג '.
חצי קילו גבינת קוטג 'צריך להיות מחולק בארוחות כמה ימים. מוצר כזה יכול לעורר את חילוף החומרים של החומר. שימו לב למשטר המים.

יום קפיר.
2 ליטר של כפיר מחולק למספר חלקים. גבינת קוטג 'יוגורט שימושי לאותם אנשים לעקוב אחר הדמות, וזה גם משפר את חילוף החומרים.

יום אבטיח .
הוא משמש עבור מחלות של טרשת עורקים וכליות, מפחית משקל, מנקה את הגוף של רעלים. היום הזה צריך עד שני קילו אבטיחים.

יום מלפפון.
דיאטה מלפפון שימושי להשמנת יתר, צנית, עם arthrosis. ביום זה, אתה צריך לחלק למספר קבלות פנים 2 ק"ג של מלפפונים.

יש לזכור כי הצורה הפיזית תלויה תזונה נכונה, תרגילים ואתה צריך לבצע את הכללים 2. זה די קל לשמור על צורה טובה.

מזון.
יש צורך כל 3 שעות. אתה לא צריך להביא את עצמך לרעב חמור. זה יכול לשמור על רמות הסוכר בדם, תמיכה תהליכים מטבוליים, ולאחר מכן קשה לקבל החלטות כאשר אתה רוצה לאכול. לאכול פחמימות מורכבות. פשוט ו מעודן carbohydrates להעלות את רמת הסוכר בדם, וזה לא צריך אף אחד. לאכול אורז חום, במקום לחם לבן לאכול לחם גס, וכן הלאה.

- לאכול חלבונים רזה, זה יכול להיות דגים, ביצים, בשר עוף, עדשים, שעועית, אגוזים הם בחירה טובה. צמחונים לא צריכים לאכול הרבה ירקות, אתה צריך להיות מתון במזון.

- פירות הם ממתקים טבעיים, וכאשר אתה רוצה מתוק, לאכול פירות.

- אכילת מזון צריך להיות איטי, וליהנות כל פיסת מזון כדי להרגיש סיפוק מן המזון. זה לוקח 20 דקות למוח כדי להבין כי הגוף מלא. ובשביל השבעה, אתה לא צריך מזון כמו שאנחנו בדרך כלל צריך.

תרגילים .
ארבע פעמים בשבוע, לעשות תרגילים במשך שלושים דקות. אתה יכול לעשות תרגילים שונים, זה יכול להיות ריצה, כדורסל, הרמת משקולות ועוד. אתה יכול להרים כל התרגילים. יש כלל של 2 ימים, אתה לא צריך לפספס 2 ימים ברציפות, אתה יכול לדלג 1 יום, אבל לא יומיים. בחר עבור אימונים בכל זמן נוח עבורך.

עקוב אחר המוסיקה למוסיקה, ואחרי האימון תרגיש נחשול של אנרגיה. גם אם אתה מרגיש עייף, אתה לא צריך לוותר על פעילות גופנית, כי הם נותנים אנרגיה, ואם אתה צריך את זה, אתה צריך להתאמן יותר. מזון טוב התרגיל משתלמת על ידי שיפור איכות החיים שלך. ובשביל זה אתה צריך להוציא רק כסף נוסף עבור שיעורים במתחם ספורט מזון בריא.

עכשיו אנחנו יודעים מה יש כללים לשמירה על הדמות במצב טוב. אם אתה עוקב באופן עקבי אחר הכללים, אז אתה תהיה על הדרך שלך כדי להשיג צורה מצוינת.