אז בואו נדבר על הכל בסדר. אותן נשים שהגיעו לראשונה למועדון הכושר, עם שליטה במשקל לפני ואחרי תרגיל מפרך, גילו הבדל משמעותי במשקל הגוף שלהן - לפעמים כמה מאות גרם! מעודד על ידי ירידה כזו במשקל מהירה, כאשר במשקל לפני האימון הבא, נציגי המין הוגנים נבוכים: משקל הגוף שוב נשאר באותה רמה! איך זה יכול להיות? האם קשקשים באמת שקר בוטה?
מתברר כי במהלך תרגיל מתיש הגוף שלנו באמת מאבד משקל כלשהו, לפעמים אפילו משמעותי למדי - עד חצי קילוגרם, או אפילו יותר. עם זאת, חלק הארי של נתון זה הוא ירידה במשקל עקב הזעה. ואם אתה מחשיב כי זיעה היא למעשה רק מים אחד (עם תערובת קטנה של מינרלים), מתברר כי במשקה הראשון בשפע כל הלחות האבודה יחזור אל הגוף. הירידה במשקל בפועל, גם לאחר התרגיל הכי מתיש, תהיה במקרה הטוב רק כמה גרם על חשבון שריפת מולקולות שומן על מנת לספק לגוף את האנרגיה הדרושה.
לאור האמור לעיל, מתברר כי על מנת להקטין את משקל הגוף, הדבר העיקרי אינו אימון מתיש (אם כי הפעילות הגופנית במועדוני הספורט היא מאוד שימושית לבריאות), אך יצירת מצב שבו הגוף חווה גרעון באנרגיה ומתחיל לפצל רקמות שומניות. השגת מצב זה מאפשר לך לרדת במשקל ללא כל אימון מפרך, אבל להיפטר מעודף משקל לא יהיה תהליך מהיר מדי. בהתאם למספר "קילו" תוספת, תהליך של ירידה במשקל יכול להימשך בין מספר שבועות עד מספר חודשים.
איך אתה יכול לעשות בלי אימון מתיש, אבל באותו זמן ליצור מצב שבו הגוף מתחיל לפצל רקמת שומן? כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לשלוט בקפידה על צריכת הקלוריות של המזון שאתם אוכלים. במקרה זה, שוב, אחד לא צריך להיסחף על ידי דיאטות מתיש חדשני - לעתים קרובות הם גורמים נזק יותר לגוף מאשר טוב, ולאחר הפסקת הדיאטה, קילוגרמים "תוספת" לחזור במהירות.
הגרסה הנכונה ביותר של ההתנהגות ברצון לרדת במשקל תהיה סבירה והגיונית מנקודת המבט הרפואית של הגבלת התכולה הקלורית של מנות אשר יש לראות מדי יום. המלצות מעשיות לירידה במשקל בגישה מבוססת מדעית באופן כללי הן כדלקמן: הגבלת השימוש ממתקים קמח מנות; ירידה בכמות המזונות השומניים; ארוחות מרובות ביום; ערך קלורי נמוך של מנות שנלקחו לארוחת ערב; סירוב לאכול בשעות הערב המאוחרות וקרוב לפני השינה; הכללה בתזונה של מוצרים דל קלוריות ממוצא צמחי.
יישום ההמלצות הנ"ל יאפשר לכולם להפחית את משקל הגוף שלהם ללא נזק לגוף שלהם. עם זאת, אם יש חריגות במצב הבריאות, לפני תכנון ההגבלה הקלורית של הדיאטה, זה עדיין מומלץ להתייעץ עם דיאטנית.