האם זה כל כך קשה להביס נדודי שינה?

לפעמים בסוף העבודה אנחנו רק חולמים על דבר אחד - ליפול למיטה חמה ורכה, לשכוח שינה מאושרת, אבל לא תמיד מתגשמים חלומות. הנה אנחנו מתחת לשמיכה רכה, אבל רק את תקתוק השעון ואת קול הלב נשמעים, והחלום ... לא בא. ושוב אצטרך לראות שקיות מתחת לעיניים בבוקר בגלל מחסור בשינה, לשתות קפה חם כדי לעלות על דעתי ולהתכוונן ביום עבודה, והסיבה לכל דבר היא נדודי שינה בנאליים, אשר, כמו עכביש, מרפרפים בנו ומנוחים בלילה.

הפרעות שינה או נדודי שינה ... שמעתי על בעיה זו בעצמי וחוויתי אותה. מיליוני אנשים לא מוצאים שלום בלילה, מתעוררים בדיכאון, עם כאבי שרירים וראש לא ברור. בגלל מה שקורה? האם זה מתח, צרות בעבודה, עייפות, אכזבה, הגורמים לנדודי השינה השנואים והנפוחים. זה כמו רעש בראש, זרם של מחשבות בלתי נדלות, תקועות יחד בכדור שלג גדול, שבגללו אי-אפשר להירדם, למרות העייפות.

גורם לנדודי שינה

ניקוטין, קפאין, אלכוהול - כל הרעלים "המזינים" האלה מפריעים לנו להיות במהירות בזרועות מורפיוס. לעתים קרובות הבעיות שלנו ביחסים עם חברים, עם אדם אהוב, עם קרובי משפחה, בעבודה עם עמיתים או הבוסים לעתים קרובות להפריע הטיפול בלילה שלנו. כמובן, איזה מין חלום יש שם כשהאהוב לא התקשר כבר, כמו יומיים, בעבודה, את החירום, שאי אפשר להתמודד איתו בצורה קטסטרופלית, ובכל זאת החתול התחיל איכשהו להשתעל בחשדנות והגיע הזמן לחפש וטרינר טוב, אבל איפה? אם לא תתנתק מכל ההתראות האלה בערב, לא תירדם בלילה.

אכילת יתר של כריכים, תפוחי אדמה, וכל מזון כבד אחר בלילה יכול בקלות לגרום לנדודי שינה. לאחר ארוחה מאוחרת, הגוף מתחיל לבזבז אנרגיה על עיכול מזון חריף, כבד, מתוק, שמן, ואנחנו לא יכולים להירדם, שכן השינה היא לא רק ניתוק של הידע, אבל כל האיברים צריכים לנוח. אבל כדי לא ללכת לישון עם הבטן כי מוצץ מרעב, אתה יכול לקבל משהו לאכול עם מזונות אור בלילה, ואתה יכול לעשות את זה 2-3 שעות לפני השינה.

פעם דייזי, דייזי, שלוש, ארבע ... או דרכים להילחם בנדודי שינה

האם אני יכול להרדים את עצמי? באופן עקרוני, כן. מי שמשלם על עצמו לספור עד 100, מישהו מנסה לעבוד על מצב מסוים, אפילו בסופי שבוע, לשכב ולקום בשעה מסוימת על שעון מעורר.כל הבעיות שלך צריך להיפתר בשעות אחר הצהריים, כך שהם לא לטפס לתוך הראש בלילה, גורם סיוטים והפרה לישון.

בואו ננסה להחליף את משקאות הערב עם תה לתה, חלב חם עם דבש. קנה בבית המרקחת הדשא של מליסה, ולריאן, פריחה כתום ו כשות. זה גם יעזור להירדם בחוזקה באמבטיה עם שמנים ארומטיים מרגיעים. מומחים מייעצים שמן אתרי של אזוביון או קאנגי.עם טיפות של שמנים אלה, אתה יכול למלא את המנורה ארומה ולשים אותו ליד המיטה, לעתים קרובות לפני השינה.

תנאי השינה חשובים מאוד עבור אלה הסובלים מנדודי שינה, חדר השינה צריך להיות מאוורר היטב, שקט וחשוך, כי בהשפעת החושך בלוטת התריס, שבה יש מרכז שינה, זורקת משם את ההורמון מלטונין, אשר נוטה לכרית ועושה אותו עייף. הגורם של נדודי שינה עשוי להיות מזרון לא נוח או כרית גבוהה מדי. החלף אותם עם אלה אורתופדיים שיכולים לקחת את המיקום הרגוע הנכון. וגם להסיר את מקורות הרעש והאור מפריע לשינה הרגילה, כולל מוסיקה שקטה, למשל, צליל הגשם או שירי דולפין.

שוב זז מצד לצד, להירדם כבר בבוקר ... לשכוח בעיות כאלה יעזור ולריאן. זה מנרמל את המקצבים של שינה, התעוררות, להירדם, הוא לא ממכר, אלא גם על ידי תופעות לוואי. לפני השינה, לחלוט 600 מ"ג שורש ולריאן יבש, ואם יון לא עוזר, אז על פי עצת רופא עם הפרעות שינה חמורות ממושכות, אתה prescribed הרגעה, hypnotics או antidepressants.

שינה בריאה ומלאה תחזור מדיטציה ויוגה, כמו גם את ההידוק של האונה של האוזן הימנית עם האצבע והאגודלים במשך 3 דקות. שעווה האוזן היא נקודה נגד הפרעות שינה. כמו כן, כדי לא להרגיש עייפות ותסכול כל היום בגלל חוסר שינה, לא להתעצבן להתמקד בדברים חשובים, לא נראה מאוחר בלילה, לא לקרוא את הספר. הימנע להירדם בין 19-20 שעות.

שמירה על ההמלצות לעיל, הלילות לא יהיו אינסופיים, ואתה תשכח נדודי שינה, ולהתחיל להתעורר בבוקר, תחושה של חיוניות פרץ של אנרגיה אמיתית.