כושר עבור עצלן

האם לעיתים קרובות אתה שוכב במיטה בבוקר לפני סוף סוף לקום? האם אתה חושב שאתה עצלן מדי, לחייב ואתה לא תואם? עם זאת, גם במצב כזה קל מספיק להתחיל לעשות כושר. העיקר - לרצות.

ובעוד אתה ממציא את התחזית ליום הקרוב או תוכנית פעילויות ליום הקרוב, למה לא לממש קצת? כן, כן, היא שוכבת במיטה ורק בזמן שאתה לא רוצה במיוחד לעשות את זה. אבל תאמין לי, אחרי חיוב כזה יוסיף חיובי, והכי חשוב, אנרגיה להישגים חדשים וניצחונות.

אז, אתה ער :

1. לעשות כמה תרגילי נשימה, נשימה רגועה ושווה - נשיפה. התחל תנועות עבור קבוצות שרירים קטנות: סיבוב במפרק כף היד והקרסול.

2. לאחר מכן, לשים את הידיים מאחורי הראש שלך, למשוך את הרגליים קדימה ככל האפשר. בנשיפה, לכופף את הברכיים, לקרב אותם אל החזה, לשמור על השוקיים אופקית, להפנות את הידיים לרגליים, לעגל את הגב, ולהרים מעט את הצוואר, לכופף את המצח על הברכיים ולחכות לנשיפה מלאה.

3. לאחר מכן להוריד את פלג הגוף העליון על המיטה ולהתחיל להחליף את הרגליים לסירוגין, ואז מושך את הברך אל החזה שלך, ואז מושך את הרגל לתוך המיקום המקורי שלה. החזק את הברך הידוק בכפות הידיים. אתה יכול לעשות את התרגילים פשוטים בעיניים עצומות.

4. לאחר מכן לתת מנוחה על הגוף התחתון שלך לחבר את כפות הידיים ברמה של החזה, מפנה את המרפקים לצדדים. בנשיפה חזקה לחץ את כף היד לתוך כף היד - לתחושת המתח השרירי, בעוד שרירי החזה מתחזקים. כמה פעמים יהיה מספיק.

5. לאחר מכן, פקחו את עיניכם והמשיכו למתוח. תביא את הידיים לצדדים מעט כלפי מעלה, להביא את השכמות אל עמוד השדרה - למתוח את השרירים של החזה באותו זמן לחזק את הגיבוי.

6. אגב, הכרית יכולה גם להביא יתרונות שלא יסולא בפז. הרם את הרגל שלך, עם הברך כפוף מעט. מניחים את הכרית על הרגל כך המיקום יציב. הקצוות של הכרית יכול להיות מורד לשימור טוב יותר. על שאיפה, להתחיל להזיז את הרגל בצד, שמירה על הכרית על הרגל.

בנשיפה, החזירו את הרגל למקומה המקורי. זה כולל לא רק את השרירים שמובילים את הירך, אלא גם קבוצות שרירים קטנות אחרות המסייעות לשמור על האיזון.

ב exhelation להדק את הבטן לאזור המותני לייצב את הגב התחתון. חזור על התרגיל עם הרגל השנייה, ואז פשוט לפתוח את הירכיים באותו זמן לצדדים למתוח את הצד הפנימי שלהם.

הנה רק אחת האפשרויות רבות, איך אתה יכול לפגוש את הבוקר עם תועלת מקסימלית, להטעין את העליצות, מצב רוח מעולה. כפי שאתם יכולים לראות, זה ייקח לא מעט זמן. נסו להתחיל את הבוקר עם חברה עם כושר כזה, ומי יודע, אולי אחרי כמה זמן כל עצלות יתאדו ואתה רוצה יותר. אז אולם ספורט או ריקוד בכיתה יהיה אידיאלי בשבילך. חיובי לך מצב רוח!