אסור לנו לשכוח שבקיבה מלאה אי אפשר ללכת למיטה, זה מזיק לא רק לבריאות, אלא גם לשינה. בגלל מערכת הדם ואת תפקוד הבטן במהלך שינה עמוקה.
מספר תרופות כדי להיפטר מנדודי שינה
שימוש בשמנים אתריים
קח אמבט ארומטי ללילה בתוספת מנטה. אתה יכול להדליק מנורה ארומטי או לטפטף שמן על הכרית.
אקופרסורה. מסה נקודה במרכז העקב, במרחק של 1 ס"מ מהקצה.
יוגה. חמש דקות של נשימה. בואו נשוף דרך נחיר אחד, לפני שסגר עוד נחיר אצבע. לאחר הנשיפה, לסגור את הנחיריים הראשונה לנשוף דרך הנחיריים האחרים. זהו מחזור הנשימה. אנחנו ממשיכים בתורם 4 של מחזורים אלה בכיוון אחד, ולאחר מכן השני. ואז במשך שלוש דקות אנחנו מדברים נפשית את הצליל "אום". ובסופו של דבר, אנחנו שוכבים על גבנו ועושים חמישה מחזורים של נשימה "2 ל 1", כאן הנשיפה צריך להיות כפול זמן כמו שאיפה. פנה לצד ימין, בצע 5 מחזורים של נשימה "2 ל 1", ולאחר מכן בצד שמאל לבצע 5 מחזורים של נשימה זו.
מתח פיזי. בואו ננסה, ככל האפשר, כדי לסבך את השרירים של כל הגוף, עבור היד הזו, לסחוט לתוך אגרופים, למתוח את הרגליים, העיתונות והרגליים, מרגיש הרבה מתח פיזי. להחזיק בערך 15 או 20 שניות, ואז להירגע. אם יש צורך, חזור על. מתח זה, ולאחר מכן הרפיה, מעביר את הגוף ממחשבות כבדות ומרגיע אותו.
כדי למנוע נדודי שינה, עליך לבצע את הכללים הרגילים, כלומר:
- לשכב ולהתעורר בבת אחת.
- לישון בחדר חשוך, על מיטה נוחה.
- במהלך היום, לא להפוך את עצמך תקופה של שינה קצרה.
- לפני שאתה הולך לישון לא לסדר לעצמך כל פעילות נפשית מסובכת.
- לא מגרה סמים, סיגריות ואלכוהול.
עדיף ללכת לישון מוקדם לקום מוקדם. אם יש לך רק תקופה קצרה של נדודי שינה, למשל, תחת לחץ, ואם תשנה את הדיאטה, השתמש תוספי תזונה, זה יעזור לשחזר את השינה הרגילה. אם הדיאטה מנוסחת כראוי, שומן הגוף יחזור בהדרגה לנורמה והמשקל יתייצב, ואז תוכל לישון טוב.
לעתים קרובות אנשים העוסקים בעבודה נפשית וקשישים סובלים מנדודי שינה. רוב האנשים האלה, כדי להישאר כל הזמן toned, לשתות קפה חזק או תה בכמויות גדולות. זה כמובן משפיע על בריאות רע. אורגניזם אשר נחלש מחוסר שינה מתמיד אינו יכול עוד להיאבק לבד עם מגבלות קלות. אנשים הסובלים מנדודי שינה, להיות עצבני, מוסחת, לא קשוב. ועם הזמן הם יכולים לפתח מחלות כגון סוכרת, השמנה יתר לחץ דם.
אבל, בכל זאת, צרכים נדודי שינה וניתן לטפל. לשם כך, להשתמש בכימיקלים רפואיים, אשר שנקבעו על ידי רופאים, כמו גם טבעי. אלה מוצרים טבעיים פופולריים מאוד. כל זאת בשל העובדה כי מה הרפואה העממית מציעה יש השפעה קלה, יש פחות תופעות לוואי. רוב תרופות פולק אלה יכולים להיות בשימוש על ידי אנשים הסובלים ממחלות מסוימות. אם דמי התרופות מושכים נכון, זה יעזור להיפטר מנדודי שינה, של מחלה במקביל.
אם אתה לא רוצה לישון, אל תנסה להירדם ולא לשכב. לא לישון במהלך היום אם אתה לא רוצה. אל תלך מוקדם מדי. שים לב לתזונה. אחרי 18:00, לא לשתות משקאות גוון, כגון שוקולד חם, תה, קפה. פעמיים בשבוע עושים ספורט וכל יום בבקרים או לאורך כל היום לעשות התעמלות. ולפני השינה, הימנע ממטענים כבדים. ובכן מרגיע לפני הליכה למיטה או הליכה. אל תלך לישון במצב של כעס. נסו להירגע למשך הלילה, זה יכול להיות נהלים מים טובים, מדיטציה, עיסוי קל, מעניין, פשוט לא ספר מרגש.
צור משלך שינה כללים הכנה ופעל אותם. ללמד את הגוף שלך ללכת לישון בבת אחת. אם, למרות הכל, אתה לא יכול להירדם, אתה צריך להקשיב למוסיקה שקטה. לפני שאתה הולך לישון בחדר השינה, אתה צריך ליצור תנאים נוחים - אם האוויר בחדר השינה יבש, לשים את מכשיר האדים, להסיר קולות זרים המונעים ממך, האוויר בחדר לפני השינה.
כמו כדור שינה, לא לקחת אלכוהול, אם כי כמה אנשים יכולים להמליץ על זה במינונים קטנים. במקרים מסוימים, אלכוהול עשוי לתרום לשינה טובה יותר, אבל זה רק שיפור ניכר. השינה הופכת רדודה, קצרה, ואלכוהול יכול לגרום לתסכול, כאבי ראש בבוקר, מפחית את הביצועים לאורך היום, אשר רק מחריף נדודי שינה.
נדודי שינה. טיפול נדודי שינה עם תרופות עממיות
נדודי שינה היא הפרעת שינה כאשר יש הפרעה של להירדם או מלווה התעוררות מוקדמת או שינה שטחית לסירוגין.
מתכונים של הרפואה המסורתית לנדודי שינה
1. 50 גרם של זרעי שמיר מבשלים על אש נמוכה במשך 15 או 20 דקות חצי ליטר של יין Cahors או בנמל. אנחנו מתעקשים, עוטפים את העירוי במשך שעה אחת, ואז מתוחים וסוחטים. אנחנו לוקחים לפני השינה למיטה 50 או 60 גרם. אמצעי זה מזיק מספק שינה טובה.
2. שתי כפות של זרעי הקנביס דק rastolchhem ולנפות. נשפוך כוס מים רותחים. אנחנו מתעקשים, עטוף במשך 30 או 40 דקות. אנחנו שותים לפני השינה למיטה 2. תחילה נשתה חצי כוס לפני שעתיים לפני השינה. ואז בעוד שעה נשתה את שארית יחד עם המשקע. אנחנו שותים בהכרח חמים. אנחנו מקבלים 2 שבועות. תרופה זו עבור נדודי שינה תקופתיים.
3. 2 כפיות של קונוסים הופ לכוס מים רותחים. אנחנו מתעקשים, לאחר עטוף זה סוכן במשך 4 שעות, ואז נוכל לסנן. אנחנו שותים כוס תרופה לנדודי שינה, ללילה.
- חלק אחד של קונוסים כתוש של הופ יהיה מלא 50 גרם של אלכוהול. אנחנו מתעקשים במקום חשוך במשך שבועיים. לאחר מכן לחץ על המתח. אנחנו לוקחים 5 טיפות של תמיסה לכל 1 כף מים. אנחנו לוקחים לפני הארוחות 2 פעמים ביום. בפעם השנייה אנחנו שותים בלילה. אנו פונים לנדודי שינה.
4. שמן לבנדר. לפני השינה, שמן ויסקי. 3 או 5 טיפות של אזוביון ינטפו לתוך הסוכר ואנו למצוץ לפני השינה. זה יספק שינה טובה.
5. שטפו את הרגליים במים חמים לפני שאתם הולכים לישון. הליך זה יהיה להקל על עייפות, לשפר את השינה, להרגיע את מערכת העצבים, לתת אנרגיה.
6. בהפרעה של מערכת העצבים, כאשר מנדודי שינה משמש, עירוי של זרעי מים שושן הוא לבן. כדי לעשות זאת, 60 גרם של זרעים יבשים יבשים יהיה שפכו לתוך אבקה מבושל חצי ליטר מים רותחים. אנחנו מתעקשים 20 דקות. עירוי של משקאות ביום עבור 2 פעמים. אנו ממשיכים את מהלך הטיפול עד שאנו משפרים את השינה.
7. קח את צמרות הפריחה של ארטמיסיה וולגריס ואת הדשא של הת 'ר רגיל באותן פרופורציות ולערבב. כף התערובת תהיה מלאה בכוס מים רותחים ואנחנו מתעקשים 30 דקות. אנחנו לוקחים שעה וחצי לפני השינה.
8. כאשר נדודי שינה הוא טוב להשתמש בפרחים ופרחים של עוזרד אדום דם. קח 40 גרם של פרחים אנחנו ממלאים עם 200 מ"ל של מים רותחים, לקחת 1 כף 3 או 4 פעמים ביום. או לקחת 20 גרם של פירות בשלים, לשפוך 200 מ"ל של מים רותחים. אנחנו שותים כמו תה.
9. זה גורם לשינה טובה מרגיעה את מערכת העצבים עם אינפוזיה מ topsisia vulgaris. קח 5 גרם ושופכים 200 מ"ל מים רותחים. אנחנו לוקחים ¼ כוס 4 פעמים ביום.
10. קח בד צפוף לתפור שקית קטנה. נמלא בצפיפות את הדשא: טימין, קונוסים של כשות, מנטה, אורגנו, וורט של סנט ג'ון. שמנו אותו מתחת לכר למשך הלילה. שאיפת הריחות מגרה שינה טובה ונרדמת במהירות. אחר הצהריים, לשים את השקית בשקית ניילון כדי להגדיל את משך עשבי תיבול.
שיטות עממיות לטיפול בנדודי שינה
מתכונים עם דבש
אין יותר גלולת שינה יעילה מאשר דבש, וחוץ מזה זה בהחלט לא מזיק. אתה יכול לבקר בחדר אדים, להשתמש במטאטא אלון, זה גם מרגיע את העצבים.
שלוש כפיות חומץ תפוחים מערבבים בכוס דבש. אנחנו לוקחים 2 כפיות של תערובת זו לפני השינה ואתה יכול להירדם תוך 30 דקות לאחר הלכת לישון. אם חולשה ועייפות קשה, אז אתה יכול לחזור באמצע הלילה קבלת כדורי שינה כאלה. דבש יש אפקט טוב מרגיע טוניק, בשילוב עם חומץ תפוחים תפוחים זה יהיה אפילו יעיל יותר עבור נדודי שינה.
נאסוף על 2 חלקים של עלים של מנטה ופרחים של אזוביון, על 3 חלקים קנה שורש עם שורשים של ולריאן officinalis ופרחים של כימאי קמומיל. שתי כפות התערובת במשך 15 דקות, אנחנו מתעקשים כוס מים רותחים. אנחנו שותים אינפוזיה ליום עם לגימות לנדודי שינה.
פירות של זרעי קימל, קני שורש של valerian officinalis, פירות שומר, עלים של מנטה, פרחים קמומיל, מעורב. אנחנו לוקחים 10 גרם של תערובת עם כוס מים רותחים, מחומם באמבט מים במשך חצי שעה, תן לו להתקרר במשך 10 דקות, מאמץ אותו, לסחוט את חומר הגלם ולהוסיף את המים הרתיחה לנפח המקורי שלה. אנחנו לוקחים בבוקר 1 או 2 כוסות, בערב כוס.
אנו מערבבים 5 גרם של פרחים קלנדולה, momwort. 10 גרם של להרתיח אוסף במשך 10 או 15 דקות 200 מ"ל מים, אנחנו מתעקשים 1 שעה. אנחנו שותים לפני השינה למיטה 100 מ"ל.
שלב 5 גרם של ולריאן ו 10 גרם של אורגנו, לערבב ולקחת 10 גרם של אוסף להרתיח ב 100 מ"ל מים במשך 10 או 12 דקות. אנחנו מתעקשים שעה אחת. בואו לשתות 100 מ"ל בלילה.
אנו מערבבים 10 גרם של קני שורש של לאונורוס, ולריאן, פרחים ערפל לבן, מנטה, פרחים עוזרד. קח 1 כף של עשבי תיבול, אנחנו מתעקשים 200 מ"ל של מים רותחים במשך חצי שעה, לשתות כוס בבוקר ולפני השינה.
מערבבים 20 גרם של מנטה, קונוסים של כשות, קני שורש של ולריאן, שלושה שעונים שעונים. כף מלח יהיה שפך לתוך 200 מ"ל של מים רותחים במשך חצי שעה. לשתות 3 פעמים ביום עבור 100 מ"ל בבוקר, בשעות אחר הצהריים, בלילה.
קח 25 גרם שורשים ולריאן, 25 גרם של קונוסים הופ, לערבב. כף התערובת תבוצע בכוס מים רותחים. אנחנו לוקחים לפני השינה לישון.
קח 25 גרם של פרחים רקפת, עלי מליסה, עלים רוזמרין, פרחים לבנדר, לערבב. 2 כפות של תערובת זו, אנו מתעקשים על כוס מים רותחים במשך 15 דקות. שתו לגימות ליום עם נדודי שינה.
שברי ענפי האבר הצעירים שיכורים, כמו תה עם נדודי שינה, התמוטטות עצבים, עם טרשת עורקים.
במשך 20 גרם של דשא סיגריות ריחניים, פירות של ברבי, עלי מליסה, פרחים לבנדר, דשא veronica. עשבי תיבול הם מעורבים ולקחת 1 כף התערובת, אנחנו יוצקים 1 כוס מים רותחים. כאשר מנדודי שינה אנחנו לוקחים 1 או 2 כוסות בערב.
30 גרם של שורשים ולריאן, 10 גרם של קליפת אשחר, פרחים קמומיל, 20 גרם של מנטה, ומערבבים. אנחנו עושים כף של האוסף עם כוס מים רותחים, אנחנו מתעקשים 15 דקות במקום חמים ומתח אותו. אנחנו לוקחים לפני השינה למיטה 1 לנדודי שינה.
תמיסת שיבולת שועל
צביעה רוחנית של צמחים ירוקים של שיבולת שועל היא ביצור טוניק. אנו מקבלים עבור נדודי שינה ועבודה מוגזמת.
תמיסת פירות שומר
כף של פירות מתעקשת על חצי ליטר מים רותחים.
עירוי של סלרי
אנחנו לוקחים 34 גרם של שורש סלרי, יוצקים מים קרים, אשר מראש מבושל, מגניב מתעקש במשך 8 שעות. אנחנו לוקחים 3 פעמים ביום עבור 1 כפית. משמעות הדבר היא מעמיקה השינה ומגביר את משך הזמן.
נדודי שינה ניתן לרפא בשיטות עממיות של טיפול, באמצעות מתכונים אלה פשוטים. ואז אתה יכול להיפטר מנדודי שינה והשינה שלך תהיה ארוכה, חזקה ורגועה.