כדי ללכת, אתה צריך ליישר את הכתפיים שלך, לא כפוף, עם הראש שלך גבוה, הידיים שלך צריך לנוע בקצב. נעליים עבור הליכה צריך להיות נוח ככל האפשר על עקב נמוך, צריך להיעשות, אם אפשר מחומר טבעי, כך איברים מסופקים עם אוויר צח.
ג'וגינג כמעט אינו שונה מהליכה בספורט. אבל לעומת הליכה אתלטית, כאשר פועל, עומס על המפרקים הולך 3 או 4 פעמים יותר. אם לא ממש בסדר עם המפרקים, אתה צריך להתחיל עם הליכה ספורטיבי ולאחר מכן בהתאם למידת הכושר, רווחה, אתה צריך לשפר בהדרגה את ההישגים הספורטיביים שלך. אולי אין לך סיבה נראית לעין לתת לעצמך כזה עומס, אבל בעזרת ריצה אתה יכול להשיג הרבה.
ריצה קלה והליכה הן הצורות הטובות ביותר של פעילות גופנית המספקים חמצן לעור. אתה יכול לרוץ בכל גיל, אתה יכול אפילו להתחיל בשבעים.
הפעלת רכבות שריר הלב. הלב שקט ואיטי יותר, הוא אינו מכה לעתים קרובות, הוא מתחיל לעבוד במצב חסכוני.
הודות לריצה, מטבוליזם טוב מסופק, תחבורה חמצן זרימת הדם משתפרים. כתוצאה מכך, אתה בהחלט להיות רזה. ריצה מחזקת את המערכת החיסונית.
ריצה הוא טוב יותר בכל מקום מוקף ירק באוויר הצח. זה בכלל לא הכרחי ללבוש חליפה יקרה להיראות מרהיב. אתה יכול לשים על הראש תחבושת שימושי ומואר. במקרה זה בשבילך את הרגליים הראשי. הפעלת נס מסיר מתח, מעלה מצב רוח ואם יש לך דיכאון, אז זה מחזיר אותך לחיים הגשמה. על ידי מכות שיא הבא שלך, ההערכה העצמית שלך יהיה גבוה יותר, תוכל לכבד את עצמך יותר, ואתה תרגיש בטוח יותר וחזק יותר.
תרגילים מורכבים עבור דמות יפה
מצב רוחה של אישה תלוי במידה רבה במה שראתה במראה בבוקר. לכל אחד יש סיבה לחוסר שביעות רצון. מישהו רוצה לרכוש צורות נשיות, מישהו חולם לרדת במשקל. נשים מתחילות לשבת על דיאטות קפדניות, אבל הן לא משיגות את התוצאה הרצויה. וכל העניין הוא כי לא חשוב לקבל את המשקל האופטימלי. חשוב יותר לחזק את השרירים ואז אתה תראה עם כל דמות חיננית, הידוק אור.
כדי לקבל דמות יפה, בזה אתה יכול התעמלות, שבו אתה יכול לעשות בכל עת, בכל מקום, מבלי למשוך תשומת לב. אם אתה מתמיד לחזור על התרגילים במשך 6 או 7 דקות, אז כתוצאה תקבל את זה הרבה פעילות גופנית.
תזונה ופעילות גופנית עבור דמות יפה
מנסה לתקן את הדמות נוקשה או רופס, אתה צריך להיפטר את הגוף של השפעות מזיקות (תרופות שונות, קפאין, אלכוהול, ניקוטין), אשר מקשים על הסרת רעלים מהגוף, להפריע מחזור הדם הרגיל, ובכך להקטין את רמת המטבוליזם.
כדי לפקח על הדיאטה, כמו חומרים מזינים עודפים מופקדים בתאי השומן ולהגדיל אותם. לעולם לא להזניח ארוחת בוקר טובה. התחל את היום עם מזונות חלבונים, זה מגרה את חילוף החומרים של השומן. לדוגמה, אם אכלת חלבון של ביצה אחת לארוחת הבוקר, אז הדמות שלך לא יפגע הרגל עוף שומן לארוחת ערב.
זה לא הגיוני להוציא מן הדיאטה של מאכלים האהובים עליכם. אנחנו צריכים להכין אותם כראוי. לדוגמה, ברגל של עוף עם העור מכיל 14 גרם של שומן, אם תסיר את העור, אז יהיו 5.4 גרם, בחלק של תפוחי אדמה מבושלים עם שמן יהיה 53 גרם שומן, ללא שמן יהיו 1 גרם וכן הלאה.
בתזונה צריך לכלול מזון שימושי, כגון לחם עם סובין, עשבי תיבול טריים, גבינת קוטג 'דל שומן, מוצרי סויה, ברוקולי. לכן, ניתן לספק גירוי של תהליך העיכול, אספקת microelements הדרושים בגוף, גמישות של רקמות החיבור.
אל תאכל:
1 . אם אתה לא מרגיש רעב,
2 . מאוחר יותר מ 4 שעות לפני השינה,
3 . ממהר. אם היה לך חטיף, אז במקום צ 'יפס עדיף לקרוס ירקות, במקום קולה, לשתות מיץ, במקום בר שוקולד, לאכול בננה.
האמצעים הטובים ביותר בכל הזמנים להיות בטונוס הוא מים. זה טוב לקבוע פגישה לאירובי מים שיעורים או לרכוש כרטיס העונה לבריכה. בגלל ההתנגדות של מים, כל תנועה במים היא 12 פעמים יעיל יותר במים מאשר על הקרקע. לפחות בבוקר אתה צריך לקחת מקלחת מגניב עם ג 'ל המכיל שמן עץ התה או verbena. בהליך, אתה חייב לכלול עיסוי הכפפה סיסל או loofah או עיסוי עם מברשת נוקשה. אז תבחין איך את מצב העור שלך משתפר, וכיצד הוא יישור.
חוסר הפעילות הגופנית תלוי בכך שהשרירים נעשים רופסים. אבל בעזרת תרגילים פיזיים, קשה לרבים לחזק את גופם. אחרי הכל, לא כל השרירים מעורבים בזה. אנו מציעים לשלב סדרה של תרגילים, עם תרגילים במשך 5 דקות, הם יוסיפו מתח לשרירי הגוף.
זה לא רע להשתמש במכנסיים קצרים עבור ירידה במשקל יחד עם תרגילים או חגורות מיוחדות. כדי להאיץ את תהליך צריכת האנרגיה שנצבר בתאי השומן ואת פיצול השומן, הרגלי שימושי יעזור: אם אפשר, לא להעביר על תחבורה, אבל דרך העיר ברגל, לנטוש את המעלית, תרגיל בבית (250 שעות לניקוי הבית 250 קק"ל).
קומפלקס של תרגילים כדי להשיג דמות יפה
תרגילים עבור דמות יפה
תרגיל 1. בחר מקום שקט, שטיח נחמד. שכב על הגב. קצת לכופף את הברכיים שלנו לפזר אותם. שים את הידיים מאחורי הראש. אנחנו נשכב לנוח כ 3 דקות.
תרגיל 2. מבלי לשנות את המיקום של הידיים, לשבת במרץ, למתוח. במצב זה נקפיא למשך 2 דקות.
תרגיל 3. שכבנו על השטיח, הידיים לכופף את המרפקים, לשים מתחת לראש. בואו נרכין את הברכיים, נרים, מיישרים את הרגליים. אל תניח את הרגליים על המחצלת, תכופף אותן בחיקה. שוב, אנחנו מיישרים אותם בזווית של 45 מעלות מהרצפה. אנו מבצעים מספר פעמים עד שאנו מרגישים עייפות נעימה בירכיים.
תרגיל 4. שכב, לכופף את הברכיים. גרב את רגל ימין לברך שמאל. מניחים את כף יד ימין על הבטן. יד שמאל - מתחת לראש, לאט להרים את הראש למעלה ימינה. אנחנו מחזיקים את היד הימנית על הבטן. ואז לשנות את המיקום, לשים את הבוהן של רגל שמאל על הברך הימנית, במקום את היד הימנית מתחת לראש, ואת המקום את כף היד השמאלית על הבטן. אנחנו עוזרים לעצמנו, מרימים את ראש היד הימנית בכף ידנו הימנית, לא מחליפים את העמדה, הפעם אנחנו מרימים את הראש למעלה ומשמאל.
תרגיל 5. בואו לשבת על קצה השטיח. מקובצים, בשביל זה אנחנו מושכים את החזה כפוף הברכיים, נוכל לאחוז את ידיהם. הפעל על גב סומרס בחזרה באותה תנוחה, אנחנו יפסיקו כוח הכבידה של הגוף על עורפיים וכתפיים. אנחנו לא מורידים את הברכיים, אנחנו נקשור את הידיים יחד עם קשר. בואו ניקח את עמדת המוצא, להעביר את המשקל אל "הנקודה החמישית", לגעת ברצפה עם גרביים. נחזור על כמה שנוכל.
תרגיל 6. שכב עם הפנים כלפי מטה. זרועות מתכופפות במרפקים, מניחות את כף ידו. אנחנו מניחים את הברכיים ואת הידיים, מעלים את "הנקודה החמישית". בואו נתכופף, חזק ככל שנוכל. אנו חוזרים על 5 פעמים.
תרגיל 7. שוב, לשכב עם הפנים למטה, הידיים לכופף את המרפקים, את כפות הידיים. סובב את הגוף התחתון שמאלה וימינה מספר פעמים.
תרגילים 8. שכב עם הפנים כלפי מטה, אנחנו להפיץ את הידיים והרגליים. נרים כמה שיותר את החלק העליון של תא המטען.
תרגילים 9. לפני שאנחנו קמים, לעשות את התרגיל הראשון, פשוט לשכב על הגב, לכופף את הברכיים קלות, לזרוק את הידיים מאחורי הראש.
התעמלות עבור דמות יפה
צעד יחד בישיבה. אין לקרוע את העקבים מהרצפה, לסירוגין עם מאמץ להעלות את הגרביים, לחקות הליכה במעלה ההר. אנו חוזרים על 60 פעמים.
2. שוב, עושה את אותו תרגיל, אבל לא עוד לקרוע את הרגליים מהרצפה, לסירוגין עם מאמץ להרים את העקבים. חזור 60 פעמים.
3. אנחנו נותנים עומס על השרירים gluteal. מתיחה את התחתונה, ואז מרגיעה. אנו חוזרים על 30 פעמים.
4. אנחנו מושכים את הבטן, מסננים את השרירים, נושמים פנימה, ובנשיפה שומרים על השרירים במתח למשך 3 שניות. אנחנו חוזרים על זה 15 פעמים.
5. נצמצם ולחלק את עצם השכמה. אנחנו חוזרים על 30 פעמים.
6. לחצתי ולפתוח את הידיים. חזור 60 פעמים.
עכשיו אנחנו יודעים מה התרגילים שאתה צריך לעשות כדי לרכוש דמות יפה. בזכות תרגילים כאלה, אתה יכול לקנות דמות יפה, אבל אסור לך לשכוח לאכול כראוי.