תרגילים אירוביים משפיעים לטובה על מערכת הלב וכלי הדם, מחזקים אותו, וגם תומכים בקצב קצב מואץ. בעת ביצוע תרגילי הסיבולת האלה, כגון רכיבה על אופניים, שחייה וריצה, דם עשיר בחמצן עולה במהירות כפולה לשרירים המעורבים. אירובי לאורך זמן הפך פופולרי מאוד, וכתוצאה מכך הופעתה של מרכזי להתאמן אירובי ריקוד ברחבי העולם.
נגזרים של אירובי קלאסי הם צעד אירובי, מחול אירובי ריקוד ג 'אז. שלב אירובי נקראים קצבים descents ו ascents, שבוצעו באמצעות פלטפורמה מיוחדת, או שלב פלטפורמה.
סדר הכיתות הוא שלב אירובי.
בתוך 50 דקות. שיעורים של אירובי, 250-400 קלוריות שרפו. מטבע הדברים, כאן יש צורך לקחת בחשבון ובאיזו עוצמה התרגילים מתבצעים. כדי לשפר את היעילות של הכיתות, יש צורך להשתמש בפלטפורמה גבוהה יותר. שלב אירובי למתחילים יכול להימשך 20 דקות. אבל משך יכול להיות מוגברת כמו הלב והשרירים להתרגל העומס. בתהליך ביצוע תרגילי אירובי שלב, החלק התחתון של הגוף יותר מכל מרגיש את העומס. בזכות המדרגות עולה שריר. המיקום האידיאלי עבור תרגול אירובי שלב הוא אחד שבו הראש הוא הרים גבוה, הכתפיים הם הורידו, הגב, הישבן והבטן מתוחים.
לפני שתתחיל להתאמן שלב ארוביקה, אתה צריך למתוח את השרירים של הישבן, הגב ואחרים. אתה לא יכול להזניח את האימון, כי. תודה לה. הלב מתכונן לעומסים הבאים. בהעדר חימום, ההסתברות לפגיעה גבוהה. שלב אירובי שיעורים כרוך לסירוגין מהר וצעדים איטיים. באימון יכול לכלול squats, lunges, העלאת הרגליים.
כדי להגדיל את העומס על הגוף העליון, כמו גם את השרירים של חגורת הכתף, יש צורך לעשות תרגילים על הרציף, מחזיק משקולות קל בידיהם. ברגע שיעורי האירובי הם מעל, הגוף חייב להיות מוחזר לנורמלי, כך קצב הלב הולך ופוחת. כדי למנוע את זרימת הדם לגפיים, מחזור הדם יש גם לשחזר. תרגילים שמטרתם לנרמל את המצב לאחר השלמת שיעורי אירובי, לתרום למניעת רעד, אשר נגרמת על ידי הצטברות של כימיקלים בשרירים.
כיתות למוסיקה
מוזיקה מתאימה לארוביית הצעד היא מוסיקה עם שלושה שלבים מלודיים, המורכבת מ -32 מוטות. כאן, פעימות הלב מסונכרנים עם מספר פעימות לדקה.
מוסיקה אירובית לא צריך להיות מהר מדי. במהלך תרגילי ההכנה והשיקום שבוצעו למוסיקה, שבה מספר פעימות לדקה הוא לא יותר מ 140. במהלך האימון, המוזיקה צריכה להיות הרבה יותר איטית, כך שיש מספיק זמן לטפס ויורדים מהרציף. בזכות המוסיקה, נוצר קצב ומתח מוסר בכיתה.
שלב פלטפורמה
פלטפורמת שלב נקראת פלטפורמה מוגבהת עם גובה מתכוונן. העלות של פלטפורמת סטנדרטי סטנדרטי הוא כ 50 $. זה צריך לבחור פלטפורמה כזו. אשר יהיה נוח עבור כף הרגל. זה צריך להיות רחב למדי כדי להכיל את שתי הרגליים, אבל לא רחב כל כך כדי לאפשר את הרגליים להתפשט נרחב. הפלטפורמה צריכה להיות מוצקה, כי מתוך פלטפורמה שברירית יהיה יותר נזק מאשר טוב. שימו לב מיוחדת לנעליים, זה צריך להיות נוח ולספק תמיכה לקשת הרגל.
