מהו זאקאל רוסי לרוץ איך להתמודד עם זה נכון?

אחד מסוגי הבריאות הוא הרוסי-זקל. יסודותיה של תרבות פיזית מסוג זה הונחו עדיין על ידי המפקד הרוסי הגדול, אב סובורוב, שבילדותו היה ילד חלש וכואב מאוד, אך הודות להכשרה מתמדת ולמשטר אימון מאורגן היטב, הוא הצליח להגיע למצב של כושר גופני גבוה. אז, מה היא רוסית זקל לרוץ וכיצד להתמודד עם זה נכון?

ריצה ריצה כוללת ריצה על השטח הפתוח בכל עת של השנה, ללא קשר לטמפרטורת האוויר הסביבה ואת תנאי מזג האוויר, מן הבגדים על האדם מותר רק נוכחות של מכנסי ספורט וחולצות טריקו. כיתות פעילות רוסית קשה לתרום באופן יעיל לתהליך של חיזוק בריאות האדם. עם סוג זה של תרבות פיזית, מנגנוני thermoregulatory משופרת, אשר בסופו של דבר מספק אפקט התקשות עבור האורגניזם. בתהליך של עיסוק בזכאל רוסי פועל אדם נחשף רוח, קרני שמש, גשם ואפילו שלג. אלה העוסקים בזכאל הרוסי - רצים במשך זמן רב, מקבלים תענוג ענק מ ריצה באוויר הצח בכל עת של השנה. פעילות מוטורית כזו משפרת באופן משמעותי את מצב הרוח ומעניקה תחושה של ביטחון עצמי. אלה אנשים שמובילים אורח חיים פעיל, ברור להבין כי תשוקה כזו עושה זאקאל רוסי פועל יכול להביא תועלת עצומה לבריאות האדם. אוהדים של ריצה באוויר הצח הם עמידים לחסינות, ולכן הם כמעט אף פעם לא מקבל הצטננות.

ברמה הפיזיולוגית, ההשפעה החיובית על הבריאות מהאימונים הרוסיים מוסברת כדלקמן. זרימת אוויר קריר או קר לריאות תורמת לכמה דליפות של הדם ועל חשבון ירידה זו באפשרות לחסימת כלי הדם של הלב, המוח ואיברים חיוניים אחרים. זה מאותה סיבה כי בחורף, התקפי לב מתרחשים בתדירות נמוכה יותר מאשר באביב או בקיץ. בנוסף, כי בחורף, האוויר ברחוב מכיל מספר מוגבר של יונים אוויר טעונה, ואז האימונים הרוסיים בשטחים הפתוחים יש השפעה גוון וממריץ על מערכת העצבים. פעילות גופנית בטמפרטורות סביבה נמוכות גורמת לגידול בהוצאות האנרגיה. זה, בתורו, תורם לצריכת אנרגיה מהירה יותר וסילוק של עודפי שומן, דבר הגורם למשקל גופני מופרז. לכן, כל אוהבי זאקאל רוסי הם רזה, אנשים חכמים עם גוף ספורטיבי.

עם סוג זה של פעילות גופנית, אדם מפתחת איכויות חזק רצון, מתאים במהירות כאשר נכנס למצב קיצוני, התמדה אופי המשרד נוצרות. רוסית זקל לרוץ, אם להתמודד כראוי עם זה, מוביל ארגון תפקודית מלאה של הגוף כולו. לכן, יהיה זה נכון טען כי ההשפעה הפיזית יכולה להיחשב כאמצעי יעיל לשיפור אדם. עם זאת, בעת ביצוע טכניקה זו, יש צורך לקחת בחשבון את רמת הכושר הגופני ואת מצב הבריאות הפרט של אלה שרוצים להתאמן מרווה.

אבל עד כמה ראוי להתחיל לעסוק באימון כזה? ריצה ראשונית צריכה להתבצע בעונה החמה - באביב או בקיץ. בהתחלה משך התרגילים יכול להיות רק כמה דקות, עם אימון לאחר מכן, זמן הריצה צריך להיות בהדרגה גדל ל 35 עד 45 דקות, אשר מתאים בערך למרחק של 5 עד 7 ק"מ. עם תחילת הצמד קר, כמובן, ליישום האימונים יצטרך לעשות כמה מאמצים חזקים רצון. עם זאת, אין זה אומר כלל כי משך הריצות לא יכול להיות כפוף לכל התאמה, ואנחנו לא צריכים לשים לב לתנאי מזג האוויר. לדוגמה, אימון בתנאים של כפור או משקעים חמורים יכול להתבצע רק ברמה גבוהה מאוד של התקשות, ועל למתחילים שעדיין לומדים טכניקות מרווה רוסית, עדיף לנטוש תרגילים כאלה או לבקר בסעיף הספורט בחדר סגור מקורה מקורה. אחד הקריטריונים החשובים ביותר, אשר צריך להיות הסתמך על כאשר מחליטים לקיים אימונים בתנאי מזג אוויר מסוימים, יהיה לרווחתה של האדם. לדוגמה, כמה מהם מסוגלים בהחלט לרוץ רצים יומי, בעוד שאחרים טוב יותר לעסוק זקל רוסי לרוץ עם מרווח של יום אחד. זאת בשל העובדה כי אצל אנשים מסוימים הגוף פשוט אין זמן להתאושש לחלוטין גם בתוך 24 שעות. בנוסף, בחורף, את העומס הפיזי מועבר קצת יותר בקלות מאשר בקיץ או באביב, אז זה יהיה נכון לא יעלה על שיעור מסוים פועל אפילו בהיעדר סימפטומים עייפות חמורה.

נקודה חשובה נוספת שיש לקחת בחשבון אם אתה רוצה לעשות זקל לרוץ הוא התייעצות ראשונית עם הרופא המטפל. חשוב לזכור כי שיטה זו עדיין מכוונת יותר לאנשים בריאים שיש להם רמה גבוהה של התקשות של הגוף.