הדבר הכי נעים זה בזכות זה בילוי, אתה כבר לא צריך ללבוש את עצמך עם דיאטות, מתנדנד השרירים בחדר הכושר, מזיע על ההליכון. ואתה רק צריך לעקוב אחר תזונה מאוזנת ... לרקוד לירידה במשקל. ויש סוגים רבים של ריקודים התורמים לירידה במשקל. בחר אחד מהם לטעום ולרקוד לבריאות, צורה יפה משקל תקין של הגוף שלך.
ריקודי בטן למשיכה
בואו נתחיל את הסקירה של תנועות ריקוד לירידה במשקל מריקוד הבטן המזרחי. יותר מדי קילו, עושה את זה סוג של ריקוד, אתה לא לקפל. עם זאת, ריקודי בטן יש הרבה יתרונות. ח you
- מייצרת פלסטיק
- מחזקת את שרירי הבטן, הגב
- צורות ירכיים מעוגלות יפה
- מנרמל את חילוף החומרים
- מבטלת קיפאון באגן קטן אצל נשים
- מאריך את הנוער
- מחזקת את המיניות.
לכן, אם הבעיה של חיסול מספר גדול של קילוגרמים מיותרים אינה נחוצה לפני אישה, אבל יש רצון להיות אטרקטיבי יותר, רגוע, לשפר את ההערכה העצמית, אז יש צורך לפנות לריקוד כזה.
ריקוד אירי, צעד ליופי רגליים
אם מצב הרגליים משאיר הרבה כדי להיות הרצוי, אישה צריכה להירשם לשיעורים עם סוגים איריים של ריקודים, זנים של ערבה. ריקודים מסוג זה מחזקים את הרגליים, משאבים את השרירים. לא רק את מצב הרגליים לשפר במהלך ריקודים איריים ו ערבות. השרירים של הלב מתחזקים בצורה מושלמת, הם רוכשים צורה יפה של הישבן, מספר גדול של קלוריות נשרפות בתנועות מהירות ואינטנסיביות, הצלוליטיס מוסר מאזור הירך. בנוסף, "ריקודי רגלים" מפתחים תחושה של קצב ואוזן מוסיקלית לרקדנים.
לרקוד זומבה בסגנון האמריקאי
המגוון החדש של ריקוד לאיבוד משקל אינטנסיבי של כל הגוף, שהגיע אלינו מהצד האמריקאי, הודות ליוצר הריקוד, אלברטו פרז, מתאים למתחילים בכל משקל גוף.
תרגילים ותנועות של טכניקת הריקוד דומים לאמריקה הלטינית. אבל ההבדל כאן הוא שמייסד הריקוד טיפל בחדשים שהחליטו ללמוד. דלוב הוא שהוא קולומביאני מלידה, שחי כל חייו באמריקה, ויודע שהוא לא יודע במיוחד שבריקודים של אמריקה הלטינית קשה במיוחד לתת את השיעורים מדרגה ראשונה. כאן גם מתחילים לרקוד אנשים לא מוכנים לחלוטין, ולהצטרף לצוות הם יהיו די קל.
ריקוד Zumba משפר תיאום של תנועות, מקדם ירידה במשקל בכל חלקי הגוף, משפר את מצב הרוח, נותן אנרגיה.
אמריקה הלטינית
בחירה מצוינת עבור אלה שהחליטו לרדת במשקל על ידי כל הגוף, כדי להפוך אותו רזה, מתמשך.ישנם כמה סוגים של ריקודים לטינית אמריקה. סמבה בונה פורמולטור ועכוז. רומבה זהה, אבל כאן הם רוקדים בזוגות. סלסה יוצר קו של הבטן, הכתפיים, הזרועות, הרגליים הדקות.
אם אתה רוצה לתרגל אחד מסוגי הריקוד הלטיני, להחליט אם אתה רוצה ילד פאנק או רוצה לרקוד לבד, אבל, כמובן, בקבוצה. בקרו בסוגים שונים של ריקודי אמריקה הלטינית. אילו תנועות בהן ייראו לך יותר אטרקטיביות, עצרו בהן כדי לטפל בהן כל הזמן.
ריקוד אפריקאי עבור הרזיה במשקל
סוג של ריקוד מאוד, בזכות אשר אתה יכול לרדת במשקל reactive, בתוך זמן קצר. תנועות כאן דומות לאלה של שבטי פרא אפריקאים. הם ספונטניים, קשים. תנועות כאלה מאפשרות לאדם לצלול לתוך עולמו הפנימי, "לקרוע את עצמו מן המלא", להרגיש את עצמו עם קהל ריקוד, אלים.
רקדנים אפרו רק לתרום לירידה במשקל תגובתי, אלא גם לייצב את העבודה של הלב, לבנות בטן, הירכיים, לשפר את מצב הרוח, לחסל את הלחץ.
ריקודי רחוב לאזורים בעייתיים
קבוצה זו של ריקודים כוללת היפ הופ, ריקוד ברייק, R'n'b, תלוי איזה סוג של ריקוד אתה מעדיף, אתה יכול לשפר את מצב החלקים השונים של הדמות שלך.
אבל כל מיני ריקודים ברחוב להפחית במשקל, לחזק את הרגליים, הירכיים, הגב התחתון, לחדד תנועות, לתאם את הגוף, לתת סיבולת, גמישות, מבט מפונק על הדמות.
ריקוד פלמנקו ליציבה טובה יותר
גרייס, גמישות, יציבה, חינניות, הרפיה ייתן ריקוד פלמנקו. זה ריקוד מלא תשוקה, הרבה שעות, חם, מרגיע. כדי לרדת במשקל באופן משמעותי, זה לוקח הרבה זמן. אבל כדי לשפר את מצב הרוח, לשפר את ההערכה העצמית, זה סוג של ריקוד אידיאלי.
טיפים וטריקים במהלך הכיתה
לקבלת הרזיה בעזרת ריקודים, מומלץ לתרגל אותם לפחות אחת וחצי שעות 2-3 פעמים בשבוע. הרשמה ככל האפשר עבור שיעורים בבוקר או אחר הצהריים, אנה בערב, כאשר מטבוליזם ותהליכים מטבוליים בגוף מופחתים.
עבור ריקודים, לבחור נעליים נוחות כי לא להגביל את הגוף של בגדים עשוי בדים טבעיים שעוברים באוויר.
אל תעסיקו את הרקדנים בתקופה של המחזור החודשי, מחלות מדבקות חריפות, מיגרנות, טמפרטורה מוגברת, קפיצות לחץ.
אם יש לך מחלה כרונית או שאתה בהריון, או אם יש לך כאב ברגל, עליך להתייעץ עם הרופא שלך, איזה סוג של רקדנים אתה יכול לעשות.
תפקיד חשוב מאוד יופעל על ידי בחירה של מזון במהלך שיעורי ריקוד לירידה במשקל. כמה מאוזן תאכל ומה משטר המים שתדבק בו - טוב כל כך יהיו התוצאות בהפחתת המשקל.
דיאט ושתיית משקה במהלך שיעורים על ידי הרקדנים
באשר למים, אתה צריך לשתות לפחות שני יום litrovkazhdy במהלך האימון. קח בקבוק מים מינרליים ללא גז לשיעור. לשתות לפני ואחרי זה עם מים.
אין לאכול מזון במשך שעה או חצי לפני תחילת הפגישה. אחרי הריקוד, לאכול חצי שעה או שתיים.
מאזן התזונה במהלך הריקוד הוא בחלבונים הנדרשים לתנועות אינטנסיביות ולמוצרי פחמימות, אשר יספגו בקלות על ידי הגוף.
הפעל את התפריט "ריקוד" של מוצרי בשר, אבל לא שמנוני. הציפור חייבת להיות בלי עגל. תן את הבשר (כמו גם את הציפור, דגים) להיות מבושל עבור זוג, מבושל או אפוי בתנור. כדי מזונות חלבון כוללים גם פולי סויה, קטניות, אגוזים, מוצרי חלב דל שומן. כלול את הכלים האלה בתזונה.
מ פחמימות במקום סוכר, אפיית לחם, לחם, העדפה פירות, לחם, כמות קטנה של דבש, פירות יבשים.
הנה וריאנטים כאלה של התפריט לגידול דק במהלך התעסוקה על ידי ריקודים יכול להיות:
- בבוקר - תה ירוק, שיבולת שועל ללא סוכר, מבושלים על המים; בארוחת צהריים - חלק קטן של מזון חלבון, תה ירוק או מיץ טרי סחוט; אחרי ארוחת הצהריים שעתיים - ירקות טריים או סלט ירקות, אתה יכול לקבל פירות; בערב - כוס כפיר.
- בבוקר, דייסה כוסמת ללא שמן; אחר הצהריים - מרק ירקות או מרק עוף; לאמצע אחר הצהריים - גבינה או גבינת קוטג 'עם פירות; בערב - תפוחים או פירות אחרים.
אם אתה מרגיש תחושה של רעב, לאכול קומץ זרעי דלעת או לחם, אתה יכול לקבל קצת צימוקים או אגוזים. צמצום מנות הרגיל שלך נפח מזון של לא יותר מ 200-300 גרם. ואל תשכח על משטר שתייה במהלך דיאטה וירידה במשקל יחד עם ריקוד.