והסיבה לכך שאדם אינו רגיל בהדרגה, כדי להפחית את התוכן הקלורי של הדיאטה, כאשר הוא על דיאטה קפדנית, הוא מחכה שזה ייגמר, אז הוא יכול סוף סוף לאכול. וכשהדיאטה נגמרת, הוא מתנפל על האוכל וכל הקילוגרמים שנעלמו חוזרים אליו שוב. בנוסף, אתה צריך לדעת כי אדם שאיבד משקל, אתה צריך לאכול פחות קלוריות מאשר אדם מלא. לאחר דיאטה, אתה תמיד צריך לאכול פחות. זה לא אומר בכלל שאתה צריך דיאטה עד המוות, אבל זה אומר שאחרי דיאטה אתה צריך סביר לגשת תזונה. טעות נפוצה היא הזנחת הספורט והפעילות הגופנית. כמובן, לאחר דיאטה קשה לשמור על משקל, אבל, לא עושה ספורט, זה אפילו יותר קשה לעשות. כאשר אתם עוסקים בספורט, תוכלו להשקיע הרבה יותר אנרגיה כדי לשרוף קלוריות, מסת שריר יגדל, אשר יאפשר לא לגדול שומן, אבל יהיה להאיץ את חילוף החומרים, אשר יאפשר הדמות שלך להישאר רזה.
לאחר דיאטה קשה לשמור על משקל, וזה, קודם כל, תלוי אם עודף משקל היה מיותר. נשים במרדף אחר הפרמטרים של היופי 90-60-90, על מנת להשיג את "הדמות האידיאלית", הם מאבדים משקל מיותר לחלוטין. ואת אלה קילוגרמים מיותרים מגויסים בקרוב. זה קורה אחרי שהאישה מפסיקה דיאטה וחוזרת לתזונה הרגילה.
וזה טבעי, שכן המשקל שהוחזר על ידי הגוף לא נחשב מיותר. אבל זה איך הפיזיולוגיה שלנו מסודרים. הגוף שומר על הרכב כימי קבוע, כך שיש טמפרטורת גוף קבועה, הרכב הלימפה והדם מוסדר. כמו כן, הפיזיולוגיה של הגוף תומך כמות מסוימת של מסת שומן. כתוצאה מכך, רק תאים אלה שומן כי הגוף רואה להיות עתודה בלתי ניתן לצריכה הם נצרך, יש צורך להפחית את רמת חילוף החומרים, וכך, האנרגיה נשמרת או האורגניזם משתמשת בחומרים מזינים נכנסים למקסימום לבנות רקמת שומן.
ראשית, אנו קובעים אם היה צורך לרדת במשקל
אם ק"ג היו מיותרים, אז זה ריאלי לשמור על משקל לאחר הדיאטה. מרבץ שומני מופרז לא יהיה שימושי לבריאות, והגוף יכול לסרב להם, אתה רק צריך לעזור לה. אבל כדי לשמור על המשקל הרצוי במשך זמן רב, אין צורך לשמור על עצמך במגבלות קפדניות. זה רק די בינוני לאכול ואז כל הקשיים מתחילים כאן.
אפשרות טובה לאחר דיאטה היא "שלטון הצלחת". יש צורך להשתמש בכללים למזון. כדי לעשות זאת, אתה צריך לקחת כזה צלחת עבור מנות השני, כך בקוטר שלה הוא 25 ס"מ. צלחת צריך להיות מחולק לשני חצאי, חצי נשאר פירות וירקות, רבע מלא מזונות עשירים בפחמימות מורכבות, ואת צלחת הנותרים מלאים מזון חלבון דל שומן. יש לשמור על כלל זה בכל ארוחה.
היתרונות של מזון זה
אתה לא צריך לחשב את הכמות הנכונה של ויטמינים, סיבי ירקות, מינרלים, חלבונים, לחשב את מספר הקלוריות וכן הלאה.
בכמות הנדרשת אתה מקבל תזונה מאוזנת ובריאה.
יש לך בחירה חופשית של אוכל ואכילה, משהו שאתה אוהב, אבל חייב להיות "הכלל של הצלחת".
אין צורך לשמור על הגוף במגבלות קבועות וברעב. באופן טבעי, בפעם הראשונה יהיה קשה להגביל את עצמו בתזונה. לאורך כל הדיאטה, אתה עדיין יכול לנחם את עצמך כי אתה צריך לחכות קצת, כי אין הרבה נשאר, אבל התקופה הקשה ביותר, כאשר תקופה של ייצוב משקל תתרחש, זה יימשך זמן רב יותר מאשר את הדיאטה עצמה, וכל הזמן ירצו משהו ללעוס. מאז הזמן הגוף יתרגל דיאטה זו, אבל זה עדיין צריך להיות מתמשכת, וזה לא קל.
ואז תרופות יבוא לעזרת, אשר יכול להפחית את התיאבון. אלה הם תוספים פעילים ביולוגית, אשר עשויים מחלבון, מרכיבים צמחיים טבעיים. בין רכיבים אלה, pectin, fucus, סיבים וכן הלאה משמשים לעתים קרובות. תרופות כאלה לנרמל את התיאבון, הם יכולים להפחית את הרצון לאכול ממתקים, ולכן לא עוזרים במשקל, לאחר דיאטה, את הטעם של מוצרי מזון לא מופרות. אבל אם אתה משתמש ספקים פעילים ביולוגית, הם לא אמצעי לאבד משקל, אם לפני שאתה הוביל אורח חיים בישיבה. אתה צריך ללמד את הגוף שלך לאהוב פעילות גופנית.
יש כמה עצות למי שרוצה לשמור על המשקל שלהם לאחר הדיאטה
- בתזונה שלך כוללים מנות צלוי, מבושל, מנות מבושל. מעט ככל האפשר לאכול דגים מטוגנים, בשר וירקות.
- אין להשתמש תוספים. אם אתה מבקר ומארחת מציעה תוסף, אתה צריך לומר בחוזקה "לא".
- לא שותה רוחות, הם מגבירים תיאבון. יש צורך להשתמש רק יינות יבשים, הם שימושיים עבור מטבוליזם ועל תהליכי העיכול. אבל הכל צריך להיות במתינות.
- לאכול מזונות טבעיים, ולכן אתה בטוח בזה, אתה צריך להכין את עצמך מזון.
- בחורף ובתחילת האביב בתקופה של מחסור בוויטמין יש צורך לקחת תכשירים ויטמינים. אם הדיאטה שלך חסר ויטמינים A, C, E ומינרלים Ca, Cr, I, K, Mg, אז אתה חייב לקחת ויטמינים.
- אל תאכל אם אתה צופה בטלוויזיה או קורא. נסו לאכול לאט, לגמרי לכוונן את צריכת המזון. רק בדרך זו תוכל להרגיש שביעות רצון. עדיף לא להרעיב את עצמך, לאכול ביס, מאשר לבלוע עוגה עם קלוריות גבוהות.
אכילה לאחר דיאטה
בהדרגה לצאת מן הדיאטה שנבחרה. לאחר דיאטה יפנית, אשר עשיר בחלבון, אתה צריך להציג בהדרגה לתוך דיאטה שימושי פחמימות: דגנים, פירות, ירקות. לאחר הדיאטה כוסמת, אתה צריך להוסיף חלבון: דגים, בשר רזה, פירות וירקות. לאחר כל דיאטה, אין לתקוף מזון שמן מזיק. תחשוב על איך לאכול אחרי דיאטה, ללמוד ולחפש מתכונים, איך להכין קלוריות נמוך מאכלים טעימים באמצעות חלבון רזה, פירות, ירקות.
עושה ספורט
האם ספורט, לא אוהב סימולטורים, לעשות אירובי, אם אתה לא אוהב אירובי, ללכת לבריכה. רולר, בלט, ריקוד, אתה תמיד יכול למצוא חיבה לתפקיד. אין לך מספיק כסף כדי לרכוש ציוד, או כדי לקנות מנוי לחדר כושר? האם ספורט בבית, להתחיל ריצה באיצטדיון. פעילות גופנית תאפשר לך לקבל יותר הנאה מהחיים ולעזור לשמור על דמות רזה.
להיפטר התלות הפסיכולוגית על מזון
זו הסיבה לעודף משקל. מנטל זה אתה צריך להיפטר על ידי ספורט, מדבר עם יקיריהם, היפנוזה עצמית. מצא תחביב או תחביב. בחיים יש דרכים מעניינות יותר ליהנות, להירגע וליהנות. בצע את שלושת הכללים ואת אוהבת את עצמך. ואתה כבר לא תהיה שאלה, איך אחרי הדיאטה לא לעלות במשקל.