מה חשוב לכל אישה? כמובן, איך זה נראה! זה לא נפלא לקום בבוקר עם תחושה של קלות, להסתכל במראה ולחייך אל ההשתקפות שלך, ובדרך לעבודה לתפוס את המראה המעניין של גברים לא ידועים!
אבל מה אם זה לא כך? "לרדת במשקל!" - כל הנשים יענו על השאלה הזאת במקהלה. אבל איך לעשות את זה נכון וללא פגיעה בבריאות לא יודע את כל המין הוגן. כיצד להתחיל ירידה במשקל: ייעוץ של תזונאי, פסיכולוג היום במאמר שלנו.
יש כמה המלצות פשוטות אך שימושיות, שמירה על אשר בהחלט להשיג תוצאה מצוינת.
המועצה הראשונה. התייעץ עם תזונאי.
אם אתה מחליט בהחלט להביא את הדמות לעצב - להתחיל את תוכנית הרזיה עם ביקור אצל הרופא. הוא יעזור להכין תוכנית תזונה אישית, לספר על הסיכונים האפשריים ולהזהיר מפני אמצעים קיצוניים כגון רעב, למשל. בהתבסס על אינדיקציות רפואיות, הרופא ימליץ על התוכנית האופטימלית של פעילות גופנית שלא יפגע בגוף שלך.
המועצה השנייה. בחר דיאטה להכין לוח זמנים של פעילות גופנית.
לאחר התייעצות עם רופא, אתה יכול להתחיל לעשות תוכנית לאבד משקל. יש לצפות שתהליך זה עלול להימשך יותר מחודש, שכן ירידה חדה במשקל כרוכה בתוצאות שליליות רבות: הופעת סימני מתיחה על הגוף, תקלה במערכת הלב וכלי הדם, בעיות עור ועוד רבים אחרים. ירידה במשקל היא מתח עצום לגוף, ולכן דיאטנים ממליצים לרדת במשקל בהדרגה, התרגלות הגוף למצב חדש בשבילו. כתוצאה מכך, הצום מבוטל. עדיף לאכול מעט מעט, כמה פעמים ביום מאשר לנסות להחזיק את כל היום על המים, ועל ידי הפסקה בערב לטאטא את כל מהמדפים במקרר.
כמו כן חשוב לזכור כי הפסקה בין הארוחות לא יעלה על 10 שעות.
העצה השלישית. מצא תחליפים עבור המועדפים שלך, אך מוצרים מזיקים.
לפעמים קשה לוותר על כל חולשה טעימה: עוגות, ממתקים, סודה, קפה וכו '. אתה יכול לבוא עם סוג של תחליף למוצרים אלה. לדוגמה, עוגות ומאפים ניתן להחליף עם פירות יבשים שוקולד מריר. זה הרבה יותר שימושי עבור הגוף.
גם על דיאטה, אתה יכול להרשות לעצמך לשתות קפה בבוקר, אבל מן סודה מתוק, צ 'יפס ומוצרים דומים, אתה צריך לסרב לגמרי.
העצה הרביעית. מצא את הגירוי.
אם אתה מרגיש כי הדיאטה הפכה לנטל עבורך, אז אתה צריך מוטיבציה נוספת. אתה יכול לתלות תמונות של נערות דקות ברחבי הבית או טבליות גדולות עם הצהרות: "אני אהיה רזה ויפה!", "אני אעשה את זה!" או "אני יכול לרדת במשקל!". בכל פעם, מסתכל כזה "עזרים חזותיים", תוכלו לשלוח דחפים חיוביים התת מודע.
דרך נוספת - כדי לארגן טיול קניות. בעת בחירת הבגדים, להסתכל רק בגודל שבו אתה מתכנן לרדת במשקל, ולהציג את עצמך בבגדים חדשים. לדוגמה, אתה רוצה להיות בעל 46 גדלים. זה בגדים אתה צריך לבחור את הגודל הזה. ובכל פעם לחזור על עצמך: "איך אני אלך החולצה הזאת כשאני לרדת במשקל. זה פשוט עשה לי, זה רק לאבד כמה קילוגרמים! ". זו הצעה עצמית, יחד עם בהירות חזותית, בהחלט לעשות את העבודה שלהם.
אפשרות נוספת היא לקנות שמלה של החלומות שלך, וזה שווה הרבה כסף ואשר לא אפשרת לעצמך לקנות. זה יכול להיות משוחק על בובה ותלוי במקום בולט. בכל פעם שאתה מסתכל על זה, אתה רוצה לנסות את זה במהירות, ואת תהליך לאבד משקל יהיה יעיל יותר.
המועצה היא החמישית. שלב דיאטה ופעילות גופנית.
זה לא מספיק רק כדי לאכול נכון. זה הכרחי כדי לעזור לגוף לבוא הטופס לאחר ירידה במשקל. כדי לא להופיע במקומות saggy ו flabbiness של העור, אתה צריך לממש 2-3 פעמים בשבוע. עומסים פיזיים נבחרים על סמך אינדיקציות רפואיות. זה יכול להיות כושר רגיל, פילאטיס, שיעורים על סימולטור - באופן כללי, כל דבר שיאפשר לשמור על צורה מצוינת של מרץ.
מועצת השישית. שימו לב למצב פסיכו-רגשי.
אם הדיאטה גורם לך לכעוס ועצבני, יש הזדמנות לחשוב. זה אולי אומר שאתה לא מכוון מספיק כדי לרדת במשקל או לטפל בו כמו קורבן גדול. אתה צריך לזכור שאתה לא מאבד שום דבר, אבל להיפך, לקבל: קלילות, הרמוניה, בריאות טובה, ביטחון עצמי. זה יכול להיות קשה לשנות את אורח החיים שונה לחלוטין, אז לבקש תמיכה מאנשים קרובים אליך. שיעורי יוגה גם לעזור מאוד: זה נותן הרמוניה לנשמה, מלמד לשלוט הרצונות של אחד, לקבל רגשות חיוביים מהחיים.
המלצות אלה יסייעו לך לרדת במשקל כראוי, אבל העיקר הוא ללמוד איך לשמור על המשקל שלך ברמה מסוימת, ועל זה אתה צריך לשנות לא רק את דרך החיים, אלא גם את דרך החשיבה.
אנו מקווים כי עצתו של תזונאי, פסיכולוג יעזור לך להשיג את סנטימטרים הנחשק על המותניים!