איך לעשות תרגילי מתיחה

היופי וכמה אלגנטיות של תנועות לאישה נותן את הגמישות של מערכת השלד והשרירים, שהושג עם אימון קבוע. התנועה עם משרעת רחבה, המבוצעת בספורט, בנוסף לערך האסתטי הנ"ל יכול להגדיל את כוח השרירים ולהפחית את הסבירות לפציעה. אתה יכול לפתח את מידת הצורך של גמישות בעת ביצוע תרגילי מתיחה מיוחדים.

גמישות יכולה להיחשב כמאפיין מיוחד של מערכת השריר והשלד, אשר קובע את הניידות של חלקים בודדים של הגוף. תרגילי מתיחה מאפשרים לך להגדיל את הגמישות, שכן משרעת האפשרית מקסימלית של תנועות מושגת. הקצאת גמישות פעילה, המתבטאת במאמץ השרירי שלה, ובגמישות פסיבית, שנצפתה כתוצאה מפעולת הכוחות החיצוניים של הגוף המועבר. ביצוע תרגילי מתיחה צריך להיות מלווה הוראה חובה של משרעת מוגברת של תנועות. לשם כך, במהלך האימון, אתה צריך לנסות למקסם את המתיחה, ולאחר מכן לחתוך לחלוטין את סיבי השריר. במקרה זה, כדי להשיג מתיחה, זה לא יהיה יעיל לבצע את התרגילים הרגילים המשמשים לפיתוח כוח, שכן הם אינם מספקים את המשרעת המקסימלית של תנועות.

במהלך תרגילי מתיחה, מספר שינויים פיזיולוגיים חיוביים מסופקים. לדוגמה, כאשר מתיחה את עמוד השדרה, להגדיל את החללים בין חוליות, זרימת הדם של חלקים שונים שלה משתפר, ואת מידת הפגיעה של סיבי העצבים פוחתת. ביצוע תרגילי מתיחה מיוחדים גם עוזר להפחית את הכאב רפלקס.

למי מעריכים את ההשפעות הבריאותיות המפורטות של טכניקה זו, מידע על איך לבצע כראוי תרגילי מתיחה בהחלט להיות עניין. כדי לעשות זאת, אין צורך להשתתף מועדוני כושר מיוחדים, שכן סוג זה של תרגיל הוא די ריאלי בבית. עם זאת, לפני שתתחיל את תרגילי מתיחה, אתה צריך לשים לב כמה תכונות של יישום שלהם. בפרט, מיד לפני מאמץ פיזי זה יש צורך להירגע, לשכוח את הזמן של הכשרה על ענייני היום ולהתרכז אך ורק על הביצועים של התרגילים. גישה כזו תבטיח את האפקטיביות של מאמץ פיזי ותאפשר להתמקד בהשגת מקסימום מתיחה, אשר תורמת להיווצרות של גמישות.

על איך לבצע כראוי או זה תרגיל מתיחה, נשקול בפירוט את המתחם הבא לפיתוח גמישות:

1. תנו לגוף לשכב על משטח שטוח שטוח (רצוי על הרצפה). הרם את הידיים והנח אותם לאורך תא המטען, יישר את כפות הידיים. הנח את הרגליים ביחד, משוך את הגרביים. כדי לעשות את התרגיל הזה, תחילה, ביד אחת, ואז ביד השנייה, ואז לעשות את אותן תנועות עם הגפיים התחתונות. לאחר מכן, נסה מאמץ את השרירים של הגב בצורה כזו כדי להבטיח את מתיחה של חלקים שונים של עמוד השדרה.

2. כאשר שוכבים שטוח על משטח אפילו, במקום הרגליים בצורה כזו כי הרגליים, גרביים ועקבים לגעת זה בזה באותו זמן. הגוף צריך להיות במצב אופקי לחלוטין. שים את הידיים שלך לאורך הגוף עם הידיים. שחררו את החלצי בחוזקה על הרצפה, אך ללא מתח מיותר. עבור ביצוע נכון של התרגיל הזה, אתה צריך למתוח מעת לעת, תוך מנוחה ומתיחות השרירים שלך, השגת מתיחה של עמוד השדרה.

3. שכב על הבטן, מתיחה את הרגליים בצורה כזאת שהמרחק בין בהונות הוא על 10 עד 15 ס"מ. על הידיים, לשים את הראש ולבצע תנועות המספקות מתיחה.

4. לעמוד ליד הקיר, נוגע על פני הצוואר, הכתפיים, העקבים. כאשר עושים את התרגיל, לקחת נשימה, תוך הרמת הידיים למעלה, לעצור את הנשימה קצת. נסו למתוח את הגוף כלפי מעלה, אבל לא לקרוע את העקב מהרצפה. בעת הנשיפה, הרפי את השרירים והנמיך את זרועותיך.

5. עומד, למתוח את הידיים קדימה ולמקם אותם על החזה רמה כלפי מעלה עם הידיים. נושמת נשימה עמוקה, מרימה את ידך הימנית מעל ראשך, ומניעה את ידה. הרם את ראשך והסתכל בגב היד. ביד שמאל, שולף את יד שמאל. ואז לנשוף ולהירגע. חזור על תרגיל מתיחה זה על ידי שינוי הידיים.

לאחר השלמת המתחם הזה, אתה צריך לשכב על הגב או על הבטן, להירגע ויש לנו קצת מנוחה. תרגילי מתיחה המפורטים ניתן לבצע בכל זמן נוח - בבוקר לאחר חלום, במהלך הפסקות במהלך יום העבודה או בערב לפני השינה. עם ההתנהגות הנכונה והרגילה של הליכים פיזיים כאלה, השפעת הריפוי לא תימשך זמן רב. בנוסף, הגוף שלך יגדל גמישות מוגברת, אשר יבטיח את החניכות של תנועות.