אנחנו רושמים ביומן, כל מה שאנחנו אוכלים. אנחנו אפילו לא חושדים כמה אנחנו צורכים קלוריות מיותרות עד שאנחנו מקדישים תשומת לב רבה לעצמנו. היומן הוא הדרך הטובה ביותר להבטיח כי התוכנית המיועדת מוצלחת. אנחנו לא רוצים לשמור יומן עד שנראה שאנחנו מרגישים בטוחים בנתיב החיים החדש שלנו.
2. אנו מנתחים
אנו נשקול איזה סוג של הרגלי מזון אנחנו רוצים לשנות, ואשר הם הקשו. קודם כל, נחשוב על מה שהם נגרמים. אחרי הכל, אנשים לעתים קרובות להסתיר את הבעיות האמיתיות שלהם עם מזון. אנחנו עוקבים אחר החלק השני של הצ'יזבורגר, מה גורם לנו לעשות את זה? דירה שבה לא נעשו תיקונים, עבודה משועממת, חבר שלא מראה לך את תשומת הלב הראויה, בוס בררן? קח רק לשנות את החבר שלך, לצבוע מחדש את קירות הסלון בכתום, למצוא עבודה אחרת. אחרי הכל, אתה חייב תמיד לשנות משהו בחיים שלך.
3. אנחנו לא מתחרטים על עצמנו
יש צורך שחמלה זו לא תפריע לנו בחיים הנוספים שלנו. זה יהיה הכי טוב אם נשלח אותו לערוץ אחר. אנחנו לא עושים שוקולד שמן, אשר אנו לפנק את עצמנו אחרי החבר שלך לא התקשר. ואפילו לא את הפולטורטה הזאת, שאכלת עם החברה שלך, כשהמכריך עדיין התקשר. אלה הרגלי האכילה שלנו. כדי להיות אנרגטי ודק וכדי להישאר כך, הרגלים אלה צריכים להשתנות, לנצח.
האם אתה מרגיש מצטער על עצמך בעת שימוש גלידה וניל או שוקולד? אבל אין ספק שאישה שכזאת לא צריכה להיות ראויה לגברים מעריצים, כי נשים נוטות רק לקנא. מתאים לאפשרויות שונות, ללכת דיסקו של אחותו הצעירה שלו לרדת, ללבוש חצאית קצרה, אשר יש לך חלום ארוך, לנהוג משוגע שלך עם סטריפטיז נהדר. אחרי הכל, כל כך הרבה הזדמנויות לעבור אותך.
4. יש לנו מידע
לרדת במשקל בתבונה, לא להסתמך על חוות דעת של מומחים רבים המציינים את מה שאנחנו צריכים לאכול, ובאיזו שעה. אנחנו לומדים איך הגוף שלנו עובד, מה שאנחנו צריכים ואנחנו נלמד איך לספק את זה עם כל מה שצריך. ואז הוא יודה לנו בים של אנרגיה, זוג רגליים יפות ודקות ובטנה שטוחה. אתה צריך ללמוד בביטחון, לנווט את הים של מדדי היפוגליקמיה, פעילות גופנית, סנטימטרים וקלוריות. כל זה לוקח זמן, כמובן, אבל אתה רוצה להיות רזה עכשיו. אחר כך נאמץ ידע בסיסי כזה:
- כל מה שאנו אוכלים, מחולק מותנה פחמימות, שומנים וחלבונים. תארו לעצמכם מה הדיאטה שלנו מורכב, כל יום. לשם כך, שרטט משולש על דף לבן וקרא לו את פינות הסוללות. פינה אחת תחתום 10-15% - זה יהיה עבור שומנים, 30-35% יהיה חלבונים, ו 60-65% ייעשה עבור פחמימות. עכשיו ננסה לקרוא בעיון את התוויות על כל המוצרים.
- אנחנו בערך יודעים מה הם קלוריות. באמצעות מונחים אלה, אנו מעריכים מוצרים ומחלקים אותם: טוב ורע. הכל קלוריה פשוטה מאוד, או יותר נכון לומר kilocalorie, זה האנרגיה שאתה צריך להוציא, לחמם ליטר אחד של מים על ידי תואר אחד צלזיוס.
אבל כדי להיפטר 1 קילוגרם של שומן, אנחנו צריכים לשרוף 7000 קלוריות.אם יש לך 10 קילוגרם של עודף משקל, אז אתה צריך לשרוף 70,000, אנרגיה זו צריכה להיות בילה ללכת מסמארה לסנט פטרסבורג. מלבד מנוחה על הכביש וחטיפים, ואם ניקח בחשבון את זה, נצטרך לסיים את הטיול בנובוסיבירסק. לכן, אנו דוחים את הרעיון, ואנחנו לא יהיה בהחלט להגביל את התוכן הקלורי של התזונה שלנו, אנחנו רק צריכים לדבוק לנורמה להפיל את המשקל של 1500 או 1800 קק"ל, ליום, או 2000 קק"ל., כדי לשמור על המשקל שלך.
מוצרים מקמח מזוקק, סוכר, קציצות של סבתא ועוגות האהוב עליך, כמובן, דברים טעימים. סביבת חומצה אלקליין של המעיים ישתנה, וכתוצאה מכך, תוכל להיות יותר ויותר נמשך מוצרים אלה. ואז יהיו קלוריות נוספות קילוגרמים נוספים במקומות שונים שניתן להעלות על הדעת.
נגביל את הצריכה של מוצרים כאלה, ובתוך שבועיים אנחנו והאנשים סביבנו יראו תוצאות ראויות לציון. הבטן היא האיבר של הגוף שלנו, אנחנו עושים כמה ניסויים על זה, ממלא אותו לא תמיד אוכל שימושי. הדבר המסכן באמת כבר לא צריך הרבה, זה כל ארבע שעות, חתיכת מזון בריא. לאכול לפחות שלוש פעמים ביום, באופן אידיאלי 5 עד 6 פעמים ביום. אם ניקח הפסקה ארוכה, אז הגוף שלנו יתייחס לרעב הזה וכל מה שנאכל אחרי ההפסקה יידחה.
כמובן, אני רוצה ללבוש את המיני חצאית בסוף השבוע הקרוב. או אולי לקנות לעצמך משהו אופנתי מן המותג האהוב של אוסף הקיץ החדש. כל זה כל כך מפתה שאנחנו מוכנים להרעיב במשך שבועות כדי להשיג את המטרה שלנו בהקדם האפשרי.
אבל אנחנו נהיה זהירים כי, לאבד יותר קילוגרם של משקל או קילוגרם בשבוע, אנו מאבדים את רקמת השריר שלנו. המשקל של רקמת השריר ישוחזר לאחר הדיאטה, בשל שומן, כי הגוף יהיה קל יותר מאשר להגיע לשרירים. ואז זה חבל לאבד רקמת שריר, כי זה עוזר להפוך את הגוף בכושר ויפה, לשרוף קלוריות. אנחנו לא מציבים לעצמנו מטרות שמים. התוצאה תהיה יציבה, אליה נבוא בצעדים בטוחים אך קטנים.
5. לפתח תוכנית פעולה
קח דף נייר ריק. בואו נסתכל על זה, זה לא לבן? בואו נדמיין כי עלה הוא הרגלי האכילה שלנו, אשר יש לנו. אנו נכתוב מה שנחשב נחוץ, מחק מה מנע אותנו, שום דבר, אין עודף. על הסדין אנו כותבים שלושה גרפים. בעמודות שהתקבלו, נניח, הזמן המשוער בין הארוחות. גלול את כל המצבים השונים (ארוחת צהריים אצל אמא, ארוחת ערב במסעדה עם האהובים שלך, מפגשים של יום שישי עם חברים), ואת הסכום שאתה יכול להרשות לעצמך לאכול.
6. שקול
אנו נגלה כמה קלוריות המזון שאנו אוכלים הוא. כל יום אנחנו מסתכלים ביומן ומסכמים את היום. אם נשתלב בכמות הנכונה, נשבח את עצמנו ונעבור לנקודה הבאה 7. אם לא נשמור על עצמנו, נחשוב מה גרם לכישלון זה ונסה להימנע מחזרה על מצב כזה בעתיד. לדוגמה, אם ארוחת ערב מספקת מאוד היה יום רעב בעבודה, ניקח מחר משהו איתנו לעבוד. אתה יכול לשלוט על האוכל.
7. משחק
זה לא דבר קל להיפרד מההרגלים הרעים. אנחנו נותנים לעצמנו מתנות. אם היום נכון, לכל מחשבה נכונה, על המטרה שהושגה, ליום חי כראוי. אנחנו נחשוב על איך כל זה יקרה, אנחנו לא נוותר עד שאנחנו מקבלים את מה שאנחנו רוצים.
8. נע
ההצלחה של הדיאטה, לא משנה כמה אנחנו מתכננים את זה, ומה שזה לא יהיה, יהיה תלוי 30%, כמו גם על כמה אתה פעיל במהלך היום. מצא ספורט שאנחנו אוהבים, ללכת לטיולים, לקיים יחסי מין, העיקר הוא מרגש יותר.
9. ביצוע מדידות
פעם בשבוע, רצוי בבוקר אנחנו שוקלים, אנחנו מודדים את גודל המותניים, המותניים והחזה. אל תתמקדו במשקל, כי אתה יכול להיראות שונה, בעל משקל זהה. אתה יכול גם יש גודל קטן יותר עם משקל יותר מאשר בעבר. זה מוסבר פשוט, מסת שריר, שוקל יותר שומן עצמו, ולוקח פחות נפח.
10. תראו את המהירות
כדי להבין שהגוף שלנו זקוק לצריכת מזון, זה לוקח בערך 20 דקות, לא למהר, לאכול לאט, ואם אנחנו לא יכולים, אנחנו נפנה את תשומת הלב שלנו לנשיקות עם החבר. ובסוף הוא חייב לעזור לך.
11. גם גודל חשוב
אנו עוקבים חלקים, עדיף לאכול לעתים קרובות יותר, אבל חלקים קטנים יותר צריך להיות. באשר לגודל של הצלחות, אם לפחות שליש, אנו מפחיתים את ארוחות הערב שלנו, ארוחות בוקר וארוחות צהריים, מבלי לבצע שינויים, אז אנחנו מובטלים לרדת במשקל.
12. אנחנו שותים
כמובן, כל אותם שמונה כוסות מים ביום. כדי להיפטר סנטימטרים נוספים, זה יעזור לנו עם מים. הוא ישחרר את גופנו ממוצרי הפירוק של תאי השומן, יגבה אותנו באנרגיה, יספק לנו תחושות של שובע בין הארוחות. אנחנו יכולים גם לשיר כדי למנוע מצב רוח טוב. זה יהיה מאוד שימושי כדי לחזק את השרירים של העיתונות.
13. אנחנו לא עושים הכל בבת אחת
זה יוביל לאכזבה. אנחנו נלמד את הגוף שלנו לחיות בצורה חדשה. הבה נבחן היטב את התוכנית ונשים לב לשינויים החשובים בהם נתחיל. אם מה שנכתב על הנייר נהיה ההרגל שלנו, נגדיר לעצמנו מטרה חדשה, בעוד שאנחנו לא שוכחים את סעיף 7.
אנו מרשים לעצמנו כמויות זעירות של פגיעה מזערית. אז לא תהיה לנו תחושה שאנחנו לשלול את עצמנו של נעים ואת הטוב ביותר בחיים. אחרי הכל, אוכל, לא לשכוח את זה, אחד הגדולים, תענוגות החיים.
14. היכרות
כל יום אנחנו חושבים על איזה חיים מדהימים, שנה, קיץ מחכה לנו קדימה. בואו נזכור הכל בפירוט, איך חיינו לפני שעשינו את התוכנית שלנו ולדמיין חיים חדשים עם עצמי חדש. כל הפרטים נכתבים בזיכרון, מה אנחנו אוכלים לארוחת הבוקר, מה אנחנו מתלבשים, איך אחרים מגיבים אלינו. אנחנו עושים את התרגיל היומי, וזה יגדיל מאוד את סיכויי ההצלחה שלנו.
15. אהבה
את עצמך, כל עיקול של הגוף שלך וכל תא קטן. אנחנו מסתכלים על עצמנו לעתים קרובות יותר במראה. נחשוב על מה שגופנו עושה עבורנו כל יום ומודים לו. מי יכול לאהוב אותנו כל כך? אם אנחנו כנים עם עצמנו, זה צעד אחד החשוב ביותר. אנחנו צריכים להאמין בעצמנו ואז הכל יקרה. בואו לא נאשים את עצמנו. אחרי הכל, ידע על תזונה אינה מולדת. בואו נזכור מה השגנו בחיינו, כי הדרך אליהם לא היתה כל כך קלה. אין דבר בלתי אפשרי, וכאשר לאדם יש מטרה בחיים, אז אין מכשולים להשגת מטרתו. ואז אתה יכול בקרוב ללבוש את החצאית הנפלאה.
עכשיו אנחנו יודעים איך לרדת במשקל מבלי לעשות מאמצים מיוחדים. אנחנו פשוט צריכים ללכת למטרה המיועדת שלנו, ולעשות הכל כדי להשיג את המטרה הזו, נצליח.