- הדבר החשוב ביותר בריקוד פלמנקו הוא הידיים. זכור כי המברשות והאצבעות חייבים לנוע בו זמנית. להשיג את ההשפעה של "ידיים ללא עצמות"
- לפני ריקוד פלמנקו, להכין את הגוף עם חימום לכל קבוצות השרירים.
- האם תרגילים לפתח איזון. הדרך הקלה ביותר לעמוד על קצות האצבעות: תחילה על רגל אחת, ואז על הצד השני. לאחר מכן, להישאר במצב זה, לחלופין למשוך את הרגליים קדימה. חזור על התרגילים עד שאתה מרגיש שאתה מסוגל לשמור על איזון.
- כדי לרקוד, אתה צריך נעליים או מגפיים עם רחב, עקב עקב 4-7 ס"מ עם אפים מעוגלים. הקריטריון העיקרי הוא נעל קשה שכמייה, הם יגן על הרגל במהלך התקפות חזקות. הנעליים הטובות ביותר מ Callarda, Mennes ו גלוריה.
- להיות מעורבים בריקוד נוח, לא להגביל בגדים התנועות (ספורט או במכנסיים חינם). בעתיד, עדיף לקנות חצאית ארוכה, ירכיים צמודות.
סיבוב המברשות קדימה ואחורה
משוך לפניך מעט כפוף ליד המרפקים בגובה של מקלעת השמש, מבלי לסגור אותם. כפות הידיים פונות זו לזו. החל באצבעות הקטנות, לכופף את האצבעות כלפי עצמך, "להרים" אותם בפרק כף היד, ובמקביל לצייר את היד שלך חצי מעגל למטה. כבה את כפות הידיים כלפי חוץ. סובבו את ידיכם בידיים ופרקו את אצבעותיכם. חשוב: אין להזיז את המרפקים והכתפיים, רק אצבעות ומברשות מסתובבות. לעשות 5-7 חזרות. התנועה היטב מאמן את המברשת.
2. בראסאו. תנועות ידיים
משוך החוצה לפניו זרועות כפופות למחצה בגובה המותניים, מתכופף למטה. רגל ימין מעט קדימה, שמאלה. מורחים את הזרועות לצדדים לרמה של הכתפיים, להפוך את כפות הידיים זה לזה. היד הימנית נותרת ללא ניע, היד הימנית פונה מעצמה. הרם את ידך השמאלית, ופרק כף היד שלך מסתכל על התקרה. לאחר מכן להרים את הזכות לחצות את הידיים. שים את הידיים למטה, הידיים שלך להסתכל אחד על השני. חזור על 7-10 פעמים. לפיתוח השרירים של הידיים והחזה.
3. Zapateo. הקצב הקצבתי עם הרגליים
ידיים על המותניים, רגל ימין כפופה מעט בברך ונשענת על הרצפה לפני השמאלית. מכה בחוזקה את עקב רגלך הימנית על הרצפה, בעודך מסובב את זרועותיך מאחורי גבך. לכופף את הרגל הימנית מאחורי עצמך ב 60 מעלות, ואז ליישר את הברך ושוב במהירות פגע בעקב על הרצפה בקול רם. משוך בחוזקה את הרגל הימנית קדימה והורד אותה לגרב שלצד שמאל. חזור על 7-10 פעמים עבור כל רגל. תנועה זו פועלת על עצירות, עגלים וירכיים.
4. חצי פנייה
קם, קח את רגל ימין בצד והנח אותה על הבוהן, הזרועות הישרות על המותניים. לאחר מכן, לחדד את רגל ימין מאחורי שמאל, בעת ובעונה אחת להפוך את הגוף ואת הראש ימינה. נופל לתוך לוח רדוד ומתכופף - הרגל השמאלית כפופה מעט בברך, ידיה כפופות קלות במרפקים. חזור על 10 פעמים בכל צד. בתנועה זו, העומס העיקרי מטופל על ידי שרירי הרגליים, הירכיים והישבן. דרך מצוינת להיפטר באזורי הבעיה בגוף התחתון.
5. שילוב
חצו את זרועותיך כפופות על המרפקים מעל הראש, מפרקי הידיים שלך מסתכלים על התקרה. עם רגל שמאל שלך, לקחת צעד אחורה על הבוהן, בעת ובעונה אחת הטיית הגוף קדימה. שים את הרגל השמאלית קדימה, מוריד את הגוף ואת הראש אפילו נמוך יותר, ומוריד את זרועותיך שלובות לפניך. לאחר מכן, ליישר (הידיים עדיין חצו את רמת הירכיים, הראש למטה) והניח את הרגליים ביחד. ישר את הגב, כפוף מעט במרפקים של היד ליד הירכיים. חזור על 5-7 פעמים. שרירי הרגליים, הזרועות ועבודת הגוף.