התרגילים היעילים ביותר עבור הגדלת חזה

החלום של כל נערה הוא שדיים גמישים מושלמת. כמה מאיתנו יש מזל שיש שדיים עבות מן הלידה, בעוד אחרים מתעללים כל הזמן על ידי הבעיה כי השדיים שלהם הם לא אידיאלי ואין להם צורה גדולה בכלל. כפי שאתם יודעים - חזה גדול, רמת היופי הנשי, כמו גם סימני אהדה עצומים ותשומת לב של האיש. הבה נבחן את התרגילים היעילים ביותר להגדלת חזה ובכך להגביר את המיניות שלהם.

האידיאל של יופי יפה ושופע משורר על ידי משוררים ואמנים רבים מכל הגילאים והעמים. וגם, בימינו, הביקוש בקרב גברים משמש נשים עם גודל ניכר של החזייה שלהם, או ליתר דיוק יגיד מה יש בו. 90-60-90, הנה הוא הילדה האידיאלית. אבל כמה מאיתנו לא מרוצים בכלל עם 90 העליון שלנו. "יש לי חזה קטן, איך אני יכול להילחם בזה?". די נושא אקטואלי אקוטי לבנות עם צללית לידי ביטוי קטן של החזה. כמובן, בימינו, כל פגמים וחסרונות ניתן לחתוך בעזרת ניתוח פלסטי. שם תיווסף מה שאתה צריך, ואפילו הוסרו. אבל במקרה שלנו, ננסה לעקוף את עזרתו של מנתח פלסטי בבית כדי להביא את הטפסים שלנו לשלמות. עכשיו כדי לפתור בעיה זו יש מספר עצום של תרגילים מורכבים שבו אתה יכול להגדיל את נפח החזה שלך אפילו על ידי כמה סנטימטרים. ובגאווה לנשום שד מלא, כיבוש לא אחד של סקס חזק. וכך, התרגילים היעילים ביותר עבור הגדלת חזה.

בשלב הראשון והמייד, תרגילים אלה נועדו לעבוד את מערכת השרירים של החזה של אישה. מה שמוביל לחיזוק השרירים האלה ולכן המסקנה כי זה עושה את החזה שלנו הוא הרבה יותר אלסטי מעוגל על ​​ידי הצורה שלו. כפי שידוע בשדיים של השרירים ככזה, אין, המבנה שלהם הוא רקמות בלעדית, ולכן זה לא שווה את זה כדי לשאוב אותם עם משקולות.

אז בואו נלך ישירות לתרגילים עצמם. אבל כדאי לזכור כי לפני כל מאמץ פיזי אימון אור קצר נדרש. רשימה זו של תרגילים לא צריך להתבצע כל יום, אבל 2-3 פעמים בשבוע.

1. מרחקים מהרצפה. במצב האופקי, אתה צריך לשכב, הידיים מחמיאות על הרצפה, הרגליים יחד. לסחוט על 15-20 פעמים, רוב העומס הוא התפשט אל מסת השריר של החזה. תרגיל זה מאוד יעיל מחזק את השרירים של חלל החזה.

2. תרגיל עם כיסא. זה נעשה 6 פעמים עבור שלוש גישות. אתה צריך להשען את הגב על הכיסא תוך מתיחת הרגליים (בזווית של 45 מעלות), ולאחר מכן לכופף את זרועותיך לאט לאט להוריד את פלג הגוף למטה ולהרים אותו בחזרה.

3. מדרונות בכיוונים שונים. כדי לעשות זאת, יש צורך לשבת על כיסא, ליישר, באופן שווה ככל האפשר, את היציבה שלך, לקפל את הידיים על הירכיים שלך ישירות עושה פונה של תא המטען לכיוונים שונים. 3 גישות 15 פעמים כל אחד.

4. תרגילים עם משקולות. כאן ראוי לציין כי אלה הם התרגילים היעילים ביותר עבור הגדלת חזה. הגב צריך להיות ישר. בידיים אתה צריך לקחת משקולת (מקסימום עד 5 ק"ג) ו בהקדם האפשרי להתחיל גורף תנועה עם משקולות אלה. כאן אתה יכול לכלול גם לחץ של משקולות מעצמך. שכב על הרצפה עם הגב, לקחת משקולות בידיים שלך, מאמץ את כל שרירי החזה, להרים אותם מעצמך ולהוריד אותם. אלה שני תרגילים חייב להיעשות 3 קבוצות של 8 פעמים. התרגיל השלישי עם משקולות, אשר אנו מייחסים קטגוריה זו היא תרגיל מכוון למתוח את אותם השרירים. זה מבוצע 2 פעמים עבור 12 גישות. עמדת המוצא - אתה יושב על כיסא עם תנוחה אפילו, בידיים, כמו בזמנים הקודמים, כל אותם משקולת. אתה חייב לגדל את הידיים שלך עם עומס ככל האפשר בכיוונים שונים.

5. ליד הקיר. עמדת המוצא - אתה עומד ליד הקיר, לוחץ עליה בגב עד הסוף. ולספור עד 10, קרוב עם כוח עצום הידיים שלך מול החזה, מאמץ את שרירי החזה. תרגיל זה צריך להיעשות עד שתתחיל להרגיש באופן משמעותי את שרירי החזה שלך. כמו כן, אתה יכול לעמוד מול הקיר וכפות על זה, מתחיל, החזה מאומץ, רזה קדימה. במקרה זה, יש מספיק 5 גישות.

6. יושב ליד השולחן. שב ליד השולחן, שם את ידיך על כפות הידיים. וכל 10-15 שניות בעזרת שרירי החזה, ליצור לחץ דרך הידיים על השולחן.

אלה הם תרגילים בסיסיים ביעילות להגדיל את השדיים. כדאי לשים לב לכך, עובדה חשובה מאוד, שאם אתה אחרי קומפלקס של תרגילים תרגיל לעיל, להרגיש את שרירי החזה שלך, והם, כביכול, לצבוט קצת כואב קצת - זה אומר כי התרגילים היתה השפעה חיובית עליהם. דרך אגב, להתחיל, תמיד, עם קצת עומס על השרירים, כאן, כמו בספורט, התוצאה היא חשובה, לא כמות. לכן, לא מיד לכופף את המקל, נהיגה השרירים שלך לפינה. הגדל את העומס, רק על בסיס רמת ההתאמה של שרירי החזה לתרגיל זה או אחר. רק לעשות את זה בצורה חלקה ללא קפיצות ומעברים פתאומיים.

קומפלקס זה יעזור לך להעלות את הטון של השדיים שלך ולהשיג עלייה ניכרת שלהם. אבל לא למהר דברים, כמו מבנה השרירים לא לגדול מהר כפי שהיינו רוצים שזה יהיה. ואם אתה כל הזמן מתיש את עצמך עם תרגילים פיזיים, שום דבר אחר, כמו תחושות של עייפות מתמדת ותשישות אתה לא תחכה. השרירים, כמונו, אחרי יום עבודה קשה, זקוקים לנשימה. אחרי הכל, בין השיעורים הם יכולים לחזק ולצמוח. העומס פשוט חושף אותם אליהם, המציין וקובע את הפרמטרים הדרושים לצמיחת השרירים שלהם. לכן, כפי שאמרנו לעיל, להשתמש במכלול זה כל יום, או אפילו שניים. רק לבנות מול לוח זמנים ברור בשבוע ולסמן את הימים שבהם תתחיל שיעורים. נסו לדבוק בזה בעתיד. וגם, בתור פרס, תוכל יום אחד להבין כי גודל החזייה הרגילה שלך הפך קטן מדי בשבילך. וכשהתבוננת בעצמך במראה, אתה מופתע להעריץ את עצמך.

קרא גם: מה שאתה צריך לעשות כדי לגדל שד