כמה הספורט הוא טוב לבריאות ויופי, הוא אמר הרבה. כושר מסייע לשמור את הדמות במצב טוב, ויש לה גם השפעה גדולה על הבריאות הכללית - ירידה עייפות, מצב רוח משפר. עם זאת, שיעורי כושר יכול גם לפגוע בבריאות שלך אם אתה לא פעל לפי הכללים פשוטים, אז היום אנחנו יגידו לך על טעויות כי למתחילים של ספורט בדרך כלל לאפשר.
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות לפני תחילת שיעורים היא לקבוע בדיוק מה שאתה צריך את זה עבור מה מטרות לך להמשיך. אולי אתה רוצה לשפר את הבריאות שלך, להדק את הדמות או לרדת במשקל? ואז לחשוב על לוח זמנים של שיעורים זה יהיה נוח לך, אחרת תוכנית אימונים לא נכונה יכולה להוביל את העובדה שאתה במהירות להתעייף. ישנם כללים נוספים שנדון בהם ביתר פירוט.
אז, את 8 הטעויות הנפוצות ביותר למתחילים לעשות כאשר עושים כושר, או מה לא ניתן לעשות בספורט:
1. דלג על האימון. זוהי השגיאה הנפוצה ביותר והגרועה ביותר. לעתים קרובות, בשל עצלות או הרצון לקצר את זמן ההעסקה, כמה אנשים מתגעגעים שלב חשוב. בינתיים, החימום נועד להכין את הגוף ואת השרירים עבור פעילות גופנית. בשלב זה גם האורגניזם כולו מוכן. אם אתה לא נותן תשומת לב ראויה להתחממות, אז בתחילת התרגילים העיקריים, דפיקות יכולות לעלות בחדות, יהיו כאבי ראש, בחילה, ובמקרים חמורים במיוחד זה עלול אפילו להתרחש שבץ. בנוסף, קיים סיכון של פגיעה במפרקים ונקע של השרירים. לכן, לפני תחילת הלימודים, אתה תמיד צריך לתת לפחות 5-10 דקות קצת אמון.
2. קח אמבטיה חמה או ללכת למקלחת מיד לאחר שעות. במהלך אימון כושר, טמפרטורת הגוף שלך מרחיבה, כלי הדם מתרחבים, קצב הלב שלך עולה. החום באמבט חם או אמבטיה רק להחמיר את המצב, כי במקום לתת לגוף קצת קירור לנרמל את קצב הלב, אתה, להיפך, רק "לשפוך שמן על האש". התחממות יתר של הגוף עלולה לגרום לבחילה, חולשה, סחרחורת או אפילו התעלפות. לכן, לאחר אימון כושר טוב יותר לקחת מקלחת קצת מגניב, אשר יסייע להחזיר את הטמפרטורה הרגילה של הגוף לנרמל את קצב הלב.
3. עצור את הנשימה כאשר הרמת משקולת מתבצעת. אם אתם עוצרים את הנשימה בעת הרמת המשקל, לחץ הדם מתחיל לעלות. יכול להיות גם סחרחורת קלה. ואם אתה עושה זאת כל הזמן, אז יש סיכון של שבר. אנשים עם לב חולה יכולים לקבל שבץ או התקף לב. כדי להימנע מכל זה, אתה צריך לנשום באופן קבוע ולשאוף בכל שלב של התרגיל ולא לעכב את הנשימה, אם זה לא נדרש על ידי ההוראה.
4. אל תעבור בדיקה רפואית לפני שתמשיך לקורס הכושר. רובנו, לאחר שהחלטנו להיות מעורבים בקרן, לעולם לא נעבור לרופא. זה לגמרי לשווא, אחרי הכל, כל תרגיל יכול להתאים לכל אדם. למישהו יש בעיות עם עמוד השדרה, מישהו עם המפרקים, ובמקרים אלה יש צורך בגישה אישית לתכנון התוכנית. כמו כן, לפני המפגשים, מומלץ להתייעץ עם רופא על אנשים בסיכון (גיל אחרי 45, היסטוריה ארוכה של עישון, השמנה, יתר לחץ דם, סוכרת, עקמת).
5. להיות מעורבים מדי אינטנסיבי. רבות מן הנשים, במיוחד אם הם רוצים לרדת במשקל, להתחיל עם כוח משולש לשחק ספורט, חולם מהר ככל האפשר כדי להיפטר קילוגרמים מיותרים. מהם, ואז להיפטר, סביר להניח, פשוט לקרות, רק כאן במחיר זה יכול להיות בריאות. אם אתה כל הזמן למצות את הגוף עם אימון מוגזם, טוב טוניק ממנו לא יעבוד. לחץ כבד על הלב והריאות עלול להוביל לבעיות במערכת הלב וכלי הדם. עומס סטנדרטי עבור אדם ממוצע שאין לו בעיה רצינית עם בריאות, קצב הלב במהלך השיעורים לא יעלה על 70-80% מרמת קצב הלב המרבי.
6. קח משקל נוסף בידיים עם הליכה מהירה, ארוביקה או ריצה. לעתים קרובות מאוד במהלך ביצוע כל התרגיל מחוץ לגוף, החניכים לקחת משקל נוסף בידיהם כדי להגדיל את העומס על השרירים ולהגדיל את היעילות של התרגילים. אתה לא תמיד יכול לעשות את זה. במהלך ביצוע של תרגילים חלקלק, רגוע, משקל נוסף במקרה הצורך מותר. אבל אם אתה מבצע תרגילים במהירות, במהירות, אז המשקל עדיף לא לקחת כדי למנוע פציעות אפשריות של מפרק הכתף או hyperextension שריר. אנשים לא מוכנים פיזית שאינם רגילים לספורט, גם לא לקחת משקל, אחרת זה יכול להוביל להאצה משמעותית של הדופק ואת המראה של סיבוכים בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם.
7. לפקח ללא הרף את התחושות של אימון. יש אנשים כל כך מכורים לעשות תרגילים שהם מפסיקים לשים לב לרגשות שלהם. לפעמים זה קורה גם אם אדם הוא כל כך מחויבים למצוינות שהוא מוכן לסבול כל אי נוחות ומנסה לא לשים לב אפשרי שפיר, חולשה, וכו ' זה לא נכון ואתה לא יכול לעשות את זה, אתה חייב תמיד לעקוב אחר המצב שלך ולשים לב האותות של הגוף. אם אתה מבחין כי קצב הלב התחיל לקבל יותר ויותר לעתים קרובות גם לאחר האימון, היתה תחושה של לחץ בחזה, נדודי שינה, עייפות מתמדת ותחושת תסכול, כמו גם כאב מתמשך בשרירים, זה צריך להיות קטע למשך זמן מה. זה אומר שאתה overtired והגוף לא היה מוכן עבור העומס שאתה מסודר בשבילו. אם לאחר הפסקת התעסוקה הסימפטומים הללו אינם עוברים וממשיכים לענות אותך, כדאי להתייעץ עם רופא לקבלת ייעוץ, שכן עם בריאות, כפי שאתה יודע, בדיחות הן רעות.
8. לשתות מי קרח במהלך האימון. זה לא יכול להיעשות. במהלך השיעור, אתה חם, טמפרטורת הגוף שלך גבוהה, הלב שלך הוא לעתים קרובות מכות, אז אם אתה מתחיל לשתות קרח קר מיד, הגרון שלך יכול "לתפוס", ואת קצב הלב שלך ילך עוד יותר. עדיף לשתות מים מינרליים קרים ללא גז, או מים בטמפרטורת החדר, לפי הצורך. ובכן, כי במהלך האימון אתה לא יכול לשתות תה או קפה בגלל התוכן של קפאין בהם, כנראה כבר יודע כמה.
אלה היו 8 הכללים הנפוצים ביותר, אשר לא צריך לשמש רק שיעורי כושר, אלא גם בעת ביצוע כל תרגילי ספורט אחרים. תסתכל על הבריאות שלך ואת הגישה של ביצוע תרגילים באחריות, ולאחר מכן את כושר יהיה ללא ספק ללכת את היתרון.