כיצד להפעיל כראוי כדי להסיר את הבטן ואת הצדדים?

בשנים האחרונות, נשים רבות יותר ויותר מאמצות את הרגלים החיוביים של האמריקנים והאירופים בשמירה על אורח החיים הנכון ועל גופם במצב מצוין. זה לא רק על תזונה נכונה, הפסקת עישון, אלא על פעילות גופנית. אחרי הכל, כשנסעים לחו"ל, משעות הבוקר המוקדמות, בימי חול ובסופי שבוע על שבילים בפארקים, על המדרכות אפשר למצוא רק אינספור אנשים שמנסים לרוץ. והם עושים את זה לא כי אין להם מה לעשות, אבל כדי לשמור על הגוף שלהם ואת המדינה האידיאלית, וכיצד לשמור על בריאותם יותר. כי חשוב מאוד לא להזדקן לא רק על ידי הנשמה, אלא גם על ידי הגוף.

עבור אותן נשים שהחמיצו את הרגע של שמירה על גופן ומצאו בטן קטנה וצדדים, אני רוצה לומר כי זה לא מאוחר לחזור אליו את הטופס לשעבר בעזרת ריצות קבוע.

כמה צעדים לקראת ירידה נכונה במשקל

הדבר החשוב ביותר לעשות הוא לרצות להיפטר מהבעיה שמפריעה לך. וכיוון שרצית, אז בוא נסכים שלא תשתמט מהבוקר, כאילו לא רצית. תחשוב על התוצאה, דמיינו את עצמכם בבגד ים על החוף, מבטים קנאים של נערות עצלות, שלעולם לא יגיעו לתוצאות שלכם ולהביט בהן. ובכן, איך, מוטיבציה טובה? ללא שם: אז בואו נלך.

ראשית, אנו בוחרים היכן נלמד. למעשה, אתה יכול למצוא אפשרות לטעמך. זה יכול להיות פארק ציורי. דרך אגב, ריצה באוויר הפתוח היא הרבה יותר יעילה מאשר במסדרון, אבל כמובן, במזג אוויר גרוע אתה יכול לרוץ בתנאים טמפרטורה נוחה יותר. זה יכול להיות חדר כושר מצויד במיוחד או סימולטור הבית שלך, אשר בעלך הציג לך בקפידה.

אז אנחנו צריכים להחליט על הזמן. רוב האנשים בוחרים בדיוק את שעות הבוקר. כמובן, במובנים רבים זה תלוי ביום עמוס, כי אנשים רבים הולכים לעבודה צריך להסתגל אליו, אבל למעשה, הוא הוכיח כי היעיל ביותר הוא לרוץ בבוקר. אבל גם אסור לנו לשכוח כי שעתיים לפני ושעתיים לאחר התרגיל לא מומלץ לאכול מזון.

עכשיו אנחנו צריכים לשנות בגדים ונעליים ספורט נוח, לקחת כמה בקבוקי מים ולרוץ. זה לא מקובל לחשוב כי ריצה היא כמעט הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. הסיבה לכך היא כי במהלך הריצה כמות עצומה של קלוריות נשרף ותהליכים מטבוליים מואצים. עם זאת, ראוי לציין כי על מנת לאבד את אלה קילוגרמים מיותרים, זה לא יהיה מספיק לרוץ אחד. זה צריך להיעשות באופן קבוע, במשך כמה חודשים ולאחר מכן בצורה כל כך מסובך יש אפשרות של ירידה במשקל של עשרה ק"ג או יותר.

כיצד להפעיל הרזיה?

הוא האמין כי שריפת קלוריות מתחיל לאחר ארבעים דקות של ריצה, אבל לא לחשוף את הגוף לטעון כבד מן הפגישה הראשונה. התחל עם 20 דקות, בהדרגה להגדיל את הזמן עד שעה. אם אתה מפעיל בחוץ, עדיף לבחור מסלול עם משטח אחיד עם מדרונות וגבהים כדי להאיץ את חילוף החומרים ואת לשרוף שומן. אל תרוץ מהר מדי, כי התוצאה אינה תלויה במהירות הריצה.

שיטה נוספת לאבד משקל על ידי ריצה היא החלפה של ריצה מהירה ואיטית. מספיק שתי דקות להאצה חזקה עם הפחתת מהירות לאחר מכן לשלוש האצות לכל ריצה.

זה לא מיותר להתאים את הדיאטה שלך. נסו לא לאכול מזונות עתירי קלוריות. אם ניתן, הוסף עומסים אחרים, כגון שחייה או רכיבה על אופניים.

אם יש לך בעיות בריאות, הקפד להתייעץ עם מומחה על האפשרות של שימוש בטכניקה זו לירידה במשקל.