אין זמן ללכת למועדון ספורט? מהמצב הזה יש מוצא - שיעורים בבית. אתה יכול לשלב עסקים עם הנאה, למשל, צפייה בטלוויזיה להתאמן על סימולטור. אתה יכול להתאמן על הפסקות בין ענייני הבית בכל עת נוח לך. במקרה זה, תוכלו לחסוך הרבה זמן. הדבר החשוב ביותר במצב זה הוא לבחור את הסימולטור הנכון. היום נדבר על איך לבחור סימולטור שניתן להשתמש בו בבית.
כל הסימולטורים ניתנים לחלוקה לכלי חשמל ולציוד לב וכלי דם.
ציוד לב וכלי דם לא רק הרכבת את השרירים, אלא גם להפוך את הגוף שלך hardy יותר, להשפיע באופן חיובי על הלב וכלי הדם מערכות הנשימה. עם סימולטורים אלה, אתה יכול במהירות לאבד משקל ביעילות לשמור על הגוף בטון. השיעורים על מכונות אירוביים משולבים באופן מושלם עם התעמלות אירובית. ציוד לב וכלי דם אופטימלי לשימוש ביתי: אופני כושר, הליכון, אורביטרק, צעד.
הליכון - עבור אוהדים של הליכה וריצה. הליכונים הם חשמליים ומכניים. על הנתיב המכני, אדם חייב להסיע את הבד בעצמו, ועל שבילים חשמליים בד נע באופן אוטומטי, באמצעות מנוע חשמלי. במהלך השיעורים על הליכון כמעט כל, אתה יכול להגדיר פרמטרים כגון זווית הטיה, מהירות. מסלולים רבים עם המחשב כבר כוללים מצבים ותוכניות מוכנות. כאשר קונים, חשוב לזכור כי הליכון הוא סימולטור נייח, ולכן לוקח הרבה מקום. נקודה חשובה נוספת היא המשקל של האדם אשר יהיה מעורב בו. זה תלוי בזה, אתה צריך לקנות הליכון של איזה כוח.
תרגיל אופניים - נסיעה חיקוי על אופניים, טוען באופן שווה את השרירים של הרגליים, האגן ואת העיתונות, מאפשר לך להיפטר במהירות עודף משקל. עבור שיעורי הבית עדיף לבחור אופני כושר, שבו אתה יכול לשלוט על מאמץ לטעון, כדי לא לפגוע בבריאות שלך. אופני התרגיל הטובים ביותר הם אלקטרוניים ומגנטיים, אבל יש גם חגורה וחיכוך אלה. בחר מודל עם בנייה חסון, כמו גם מושב ודוושות כי ניתן להתאים. אופני כושר אינם תופסים מקום רב וניתן להזיז אותם.
צעד מחקה הליכה על המדרגות, מאמן את השרירים של הרגליים והישבן, מספק עומס טוב על הגוף בכללותו, יעיל שורף קלוריות. יש stppers חשמלי ו steppers ללא מנוע חשמלי. על חשמל ניתן להתאים את העומס בהתאם לרמת ההכנה שלך, משקל, דופק וכו 'מכונות סטפרס לעבוד עם התנגדות הידראולית - זוהי אפשרות טובה וחסכונית. Stepper הוא גם טוב בכך שזה לוקח מעט מקום.
סימולטור אליפטי (אורביטרק) - סימולטור מודרני המדמה את תנועות הגולש. סימולטור צברה פופולריות רבה לאחרונה. הוא משלב את כל הטוב ביותר כי הוא סימולטורים לעיל, רכבות מספר קבוצות של השרירים (גם בחלק העליון והתחתון של הגוף). אתה יכול לנוע קדימה ואחורה. ואם סימולטור יהיה מצויד ידיות, השרירים של חגורת הכתף העליונה יתפתחו.
סימולטורים כוח מתאימים תיקון ממוקד של הדמות, לפתח יכולות כוח, להגדיל מסת שריר ולהפוך את הדמות בולטות, כי תן עומס מבודד על זה או חלק זה של הגוף שאתה רוצה לשנות. לכן, בעת בחירת סימולטור כוח, אתה צריך לקבוע איזה קבוצת שרירים אתה רוצה לעבוד על. תחשוב על זה בעצמך או לשאול את המדריך איזה חלקים של הגוף שלך דורשים תשומת לב. אל תפחדו שאתם מאומצים מדי (במיוחד אצל נשים), זו אשליה. כדי לבנות שרירים ענקיים, אתה צריך דיאטה מיוחדת, תרגילים מיוחדים סימולטורים. בנוסף, מפתחי הגוף לעבוד עם משקל גדול מאוד.
כאשר עובדים על סימולטורים כוח כדי לשרוף שומן, פעילות גופנית עם משקל נמוך, אבל אינטנסיבי, לאכול כמו בכיתה של ציוד לב וכלי דם. וכדי לבנות שריר, אתה צריך להתאמן עם משקל ועוצמה יותר קרוב לאמצע, ובדיאטה אתה צריך להוסיף מזון חלבון יותר. האפשרות הטובה ביותר היא שילוב של כוח cardio.
בחירת סימולטור, אתה צריך לשקול את הגודל של החדר, שבו אתה רוצה לשים את זה, ואת היכולות הפיננסיות שלך. אחרי הכל, סימולטור הוא יקר יותר, טוב יותר, טוב יותר ועמיד יותר. אל תבחר סימולטור שיכולותיו גבוהות מהצרכים שלך. אם אתה רק צריך לחזק את העיתונות או הרגליים, לא לקנות תחנת כושר שלמה. יש צורך לקחת בחשבון את הנוחות של סימולטור, ממדיו. אם אין לך מספיק מקום, לקנות סימולטור מתקפל. וזכור כי במהלך האימון, לא רק סימולטור ייקח מקום, אבל גם אתה, אז להוסיף את גודל הגוף שלך עם הידיים מושטות. להעריך כמה ממושמע אתה. אם אתה מרגיש שאתה הולך להיות עצלן, אז אולי כדאי לך ללכת לחדר הכושר, שם מדריך טוב יהיה, אם אפשר לומר כך, לגרום לך לעבוד.
כיצד לבחור את הסימולטור הנכון לשימוש ביתי? לפני הקנייה כמה פעמים, בקר בחדר הכושר ונסה גירסאות שונות של סימולטורים עצמך, לקבל המלצות ועצות של המדריך על שימוש יעיל של סימולטור זה או אחר, איך לאמן שרירים שונים עם מה התרגילים, כדי לא רק כדי לעשות שום נזק לבריאות, אבל כדי להשיג את הרצוי. זה יעזור לך לחסוך כסף, זמן ועצבים בעתיד.
לאחר קבלת המלצות של המדריך, אתה כבר יודע מה אתה צריך, ואתה תוכל להבין איזה סוג של סימולטור אתה צריך, ואתה לא תסבול את עצמך ואת ייסורים המוכר. לא לקנות סימולטור זול מאוד של ייצור לא ידוע, כי זה מכשיר טראומטי, ולכן איכות החומרים, מחברים ומנגנונים צריך להיות ברמה גבוהה לא רק לטווח ארוך המבצע, אלא גם לבטיחות שלך.
בחירה מוצלחת של סימולטור, אימון קבוע קבוע, התייעצות עם המדריך יעזור להשיג תוצאות בזמן קצר יחסית. אל תשכח כי ללא תרגילי אירובי סימולטורים יכול לפגוע מאוד במערכת הלב וכלי הדם ובריאות בכלל. עצם העובדה שיש לך סימולטור לא ישנה את הדמות שלך. כדי להשיג תוצאות, אתה צריך לעבוד קשה. הקפד להתייעץ עם רופא לפני תחילת האימון.
וזה חשוב כי לאחר בחירת וקניית סימולטור, הוא לא עמד בפינה ולא לאסוף אבק.