הדיאטה הטובה ביותר והמהירה ביותר

כן, אתה לא צריך להכחיש את עצמך מוצרים, הם לא ימנעו ממך לרדת במשקל. הדיאטה הטובה ביותר והמהירה ביותר היא הבחירה שלך!

פשוט בצע דיאטה חוסך שלנו ...

אנחנו נהיה גלויים איתך: ירידה של 5 ק"ג לחודש אינה משימה קלה, וקל יותר להתמודד עם זה בעזרת משטר אימונים מיוחד. עם זאת, לא פחות חשוב הוא דיאטה כי יספק לך אנרגיה עבור התרגילים האלה. בנוסף על ההתקפים הבלתי נמנעים של רעב ורשימות ארוכות של כמה מאכלים מוזרים, הבעיה העיקרית של דיאטות רבות היא כי קשה מאוד למצוא מערכת תזונה שיאפשר לך לרדת במשקל מבלי להפחית את הערך התזונתי של מזונות מבלי להשפיע על הבריאות שלך. לכן במאמר זה אנו מקדישים תשומת לב רבה למוצרים עם אינדקס גליקמי נמוך (GI) ובסיס הדיאטה המוצעת - המהירות שבה מוצרים המכילים פחמימות מתעכלים ונכנסים לדם. השימוש במספר רב של מוצרים: עם אינדקס גליקמי גבוה (כגון לחם לבן ועוד, מוצרי קמח איכותיים, תפוחי אדמה, אורז לבן, משקאות מתוקים ומזונות מעובדים רבים) יביא לתחושת רעב מופרזת, כפי שהגוף מעכל אותם מהר מאוד. כתוצאה מכך, אתה תאכל יותר מהנדרש, אבל הרעב עדיין לא להרוות. מדענים גילו כי אנשים שארוחת הבוקר שלהם וארוחת הצהריים התאפיינו באינדקס גליקמי גבוה של מזונות במחצית השנייה של היום נאכלו ב -700 קלוריות יותר מאלו שקיבלו ארוחת בוקר GI וארוחת הצהריים הייתה נמוכה יותר. מוצרים מעוכלים במהירות יכול גם להוביל חוסר איזון הורמונלי, וכתוצאה מכך הגוף יתחילו לאחסן יותר שומן. ייתכן שכבר שמעתם על GI- דיאטה על בסיס אינדקס גליקמי נמוך של מזונות - בגרסאות שונות זה כבר זמן רב ידוע. עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי דיאטה זו יכולה פשוט להיות תרופה פלא שיסייע להתמודד עם משקל עודף ולשפר את הבריאות. מוצרים עם GI נמוך הם בין מזין ביותר: הם עשירים בסיבים, ויטמינים, מינרלים וחומרים בריאים אחרים. יש לך רמת כולסטרול מנורמל, סיכון מופחת לסוכרת, ואת העור שלך, אם הוא נוטה אקנה, יהיה נקי יותר. בנוסף, בזכות דיאטה זו, תקבל יותר אנרגיה מאשר דבק דיאטות דלת פחמימות ביותר. וזה אומר שיש לך יותר כוח להתאמן בחדר הכושר. מוכן להתחיל? זה כל מה שאתה צריך לדעת כדי להצליח כאשר עושים את זה תוכנית הרזיה מבטיח.

הגודל של האינדקס הגליקמי מושפע ממספר גורמים: תכולת הסיבים במוצר, אופן הבישול (תפוח האדמה המאפה הוא יותר מאשר תפוחי האדמה המבושלים), ההבשלה (לפרי), משך הבישול (GI של vermicelli מעוכל גבוה מהרגיל), וסוג עיבוד המזון לדוגמה, המדד הגליקמי של כמה זנים של לחם לבן עשוי להיות נמוך יותר עקב השימוש בקמח שחיקה). בכל זה קל להתבלבל, אז אנחנו נותנים את בסיסי postulates של דיאטה זו. הבסיס של הדיאטה הם דגנים מלאים, ירקות, פירות ושעועית. המדד הגליקמי של מוצרים אלה הוא נמוך, וכאשר מדובר ירקות עמילניים, זה בדרך כלל 0.

השתמש חלבון רזה, בשר, דגים, משחק, גבינה טופו לא מכילים פחמימות, כך המדד הגליקמי במקרה שלהם הוא לא מדבר. בנוסף, בעזרת חלבון, אתה שומר על תחושת שובע יותר.

לאכול פחות, אבל לעתים קרובות יותר

התפלגות אחידה של קלוריות היא המפתח לייצוב רמות הגלוקוז. אם החלק העיקרי של הקלוריות שאתם צורכים בשני שלבי הכתיבה, רמת הגלוקוז תשתנה באופן משמעותי גם אם אתם בוחרים מוצרים עם אינדקס גליקמי נמוך.

אל תסמוך רק על GI

מוצרים כגון פיצה, צ'יפס תפוחי אדמה או עוגות יש אינדקס גליקמי נמוך. אבל, כפי שאתה יודע, זה בכלל לא להפוך אותם לבעלות ברית שלך במאבק נגד המשקל. בכל מקרה, אתה צריך לשקול את מספר הקלוריות ולהעריך את המאפיינים התזונתיים של מזונות בתזונה. לכן, אתה יכול להשתמש במוצרים אלה, אבל מדי פעם. ואל תימנע מוצרים שימושיים.

התחל עם סלט

המרכיבים הרגילים של סלטים יש כמעט אפס אינדקס גליקמי, מלבד שהם עשירים בסיבים וחומרים מזינים רבים. ובזכות השומן בשמן, כמו גם חומץ חומץ או מיץ לימון, רטבים סלט לעזור לשלוט על הצמיחה של גלוקוז בדם לאחר שהם נצרכים.

לשלוט על עוצמת הקול של חלקים

פסטה ספגטי מתאים באופן מושלם לתוך דיאטה GI, כפי שהם מתעכלים לאט. אבל מאז יש הרבה פחמימות ספגטי, יש צורך להפחית את גודל המנה ל 200 גרם. כדי להפוך את ספגטי יותר מזין ופחות קלוריות צלחת, להוסיף ירקות להם.

היזהר עם חטיפים

הבחירה של חטיפים תלוי רק בך. יוגורט פירות דל שומן, בר דגנים מתוק או כמה קרקרים יכול להוביל לעלייה חדה ברמת הגלוקוז, ואחריו ירידה חדה באותה מידה. לעשות בחירה לטובת חטיפים עם GI נמוך (ירקות טריים או תפוח). אם בקצות אצבעותיך רק מוצרים עם אינדקס גבוה, לפחות להוסיף מעט חלבון או שומן מועיל להם: למשל, לאכול כמה קרקרים ו 30 גרם של גבינה או חמאת בוטנים.

היתרונות של דיאטה

החיסרון העיקרי של דיאטות רבות הוא כי מזונות המכילים חומרים מזינים ובריאים אינם נכללים בתזונה. כתוצאה מכך, אתה, כמובן, יכול לרדת במשקל במהירות, אבל באותו הזמן, הבריאות שלך נמצאת בסיכון. במקרים מסוימים, המשחק, כמו שאומרים, אינו שווה את הנר. לדוגמה, אם לרדת במשקל, אבל רמת הכולסטרול שלך עולה, אז אתה פשוט לשנות גורם סיכון אחד למחלות לב על אחרים. דיאטה GI מציעה לך מגוון רחב של מזונות בריאים שישפרו את הבריאות שלך. בנשים אשר צפו בתזונה GI, רמת הכולסטרול בדם ירד ב -10% רק 2 חודשים. הם גם שיפרו את התוצאות של הניתוח על החלבון תגובתי, אשר מציין את נוכחותם של תהליכים דלקתיים ואת הסיכון להתקף לב. לאט פחמימות לעיכול שימושיים ממספר סיבות. מחקר שנערך על ידי מדעני אוניברסיטת הרווארד הראה כי נשים שעוקבות אחר דיאטת ה- GI (במיוחד אם הן עשירות בסיבים) הן בעלות סיכוי נמוך פי שניים לפתח סוכרת מסוג 2. דיאטות המתמקדות במוצרים עם GI נמוך הן גם מניעת סרטן. מחקר שנערך לאחרונה על ידי מדענים בריטים מצא כי כל 5% מהקלוריות שנבלעו עם פחמימות עם GI גבוה מגבירים את הסיכון לסרטן השד ב -55%. אז בחודש GI דיאטה, להיות על המאזניים, יחד עם השמחה על אובדן של קילוגרמים מיותרים, לא לשכוח כי יש לך נהנו הבריאות שלך.

יום אחד על דיאטה gi

הנה איך את 1600 קלוריות שאתה משתמש עבור היום הזה ייראה. השילוב של מוצרים עם GI נמוך חלבון רזה בכל מנה יעזור לך להישאר מלא. אם הרעב אכן מתבטא, הרשו לעצמכם חטיף של 100 קלוריות.

ארוחת בוקר

ביצים מקושקשות ביוון (3 חלבונים, 3/4 כוסות תערובת של בצל סגול עם עגבניות וזיתים, 2 כפות גבינת פטה מגוררת), רימון.

חטיף

גבינה "Kosichka".

צהריים

סלט עם פסטה (90 גרם עוף בגריל, 200 גרם חצילים צלויים ופלפל אדום מטוגן, 1/2 כוסות אפונה טורקית, כוס פסטה, 2 כפות רוטב איטלקי).

חטיף

סלרי מקלות עם חמאת בוטנים (8 מקלות ו 2 כפות חמאת בוטנים טבעי).

ארוחת ערב

טורקיה "צ'ילה" (90 גרם פילה טורקיה, 1/2 כוס פולי, בצל ורוטב עגבניות, "רוטב צ 'ילה"). מפזרים את הפילה בגבינה מגורדת "צ'דר" (1/4 כוס). סלט תות ותרד (2 כוסות תרד, 1/2 כוס תותים, 2 כפות פיסטוקים, 2 כפות חומץ בלסמי).

חטיף של 100 קלוריות

תפוח אפוי עם קינמון.

איך עובד דיאטה?

לעומת דיאטות רבות אחרות, יהיה לך קל יותר לדבוק בה. היתרונות של דיאטות מורכבים תוכן קלורי נמוך ערך תזונתי של מזון. המוצרים המרכיבים אותה לגרום לך לשכוח כי אתה דיאטה, ואתה יכול למנוע את התקפי הרעב המופיעים מאוחר בערב ולגרום לך לגרור על ממתקים. האפקטיביות של דיאטה של ​​GI הוא אישר על ידי מחקרים רבים הוכיחו כי דיאטה המבוססת על מוצרים עם אינדקס גליקמי נמוך מזין יותר מאשר סוגים אחרים של דיאטות. בנוסף לעובדה שאין שחרור פתאומי של אינסולין לדם, מוצרים עם GI נמוך נשארים במערכת העיכול למשך זמן רב ומגיעים למעי הדק, שם נוצרים ההורמונים העיקריים המדכאים את התיאבון. ולמרות ירידה במשקל הקלוריות, מטבוליזם נוטה להאט, דיאטה GI ממזער את האפקט הזה. במהלך אחד המחקרים נמצא כי אנשים שראו דיאטה דלת שומן, מטבוליזם הואט ב -11%, בעוד נוחות, אשר דבקה בדיאטה GI - רק 6%. אם רמת הגלוקוז בדם נשארת קבועה, אז הגוף לא נותן אותות של רעב. כתוצאה מכך, זה לא להאט את חילוף החומרים, שמירת כל קלוריות.