הפעל את האורגניזם
שלב 1: להתעורר באותו זמן. אתה תהיה מופתע, אבל לקום בבוקר הוא הרבה יותר קל אם הגוף מתעורר מתוך הרגל, "על המכונה." להכריח את עצמך לשכב בערבים, ולהתעורר באותו זמן בבוקר. לאחר מספר שבועות של אימון, תוכלו להבחין כי הגוף נרדם ומתעורר באותו זמן באופן עצמאי לחלוטין, ללא עזרה של שעון מעורר.
שלב 2: זוהי מילה בת שלוש אותיות. רוב האנשים להתקלח לפני השינה, אז תצטרך להתאים את משטר הבוקר. לחץ חזק של מים בהחלט להעיר אותך בקלות. רק לא להגזים עם מקלחת חמה: החום יהיה להאט את מנגנון ההתעוררות של הגוף.
שלב 3: הפעל את המוסיקה. טיפול במוזיקה, כידוע, מקטין את הלחץ, משפר את מצב הרוח ויש לו השפעה חיובית על הבריאות. כדי ליהנות מהיתרונות של המוסיקה, אתה לא צריך לבקר במשרד של מומחה: תן למוסיקה ללוות אותך כל היום. במקום אזעקות קשות, עדיף להשתמש מקלט מתוכנת מראש מכוונן לגל הרדיו האהוב עליך - זה הרבה יותר נעים להתעורר לקולות של מוסיקה נעימה. והתעוררות, לאסוף את המוסיקה למחרת לטעום - נמרץ עבור חיות, קלאסית - לפייסנות.
4. בצע את התרגילים. כמובן, הטעינה היא הדבר האחרון שאתה חושב עליו, מנסה ללא הצלחה לפתוח את העיניים שלך בשעות הבוקר המוקדמות. עם זאת, אם ההתעמלות בבוקר הופך להרגל, אתה עצמך יהיה מופתע על ידי אותה חיוניות כי יהיה לשפוך לתוך הגוף עם כל תרגיל חדש. כן, כן, אל תצחקו, הטעינה דחופה מאוד, וקל יותר לעשות את זה בבוקר. בנוסף, אתה לא תוכל להימלט ממנו בתואנה כי אתה צריך לעשות הרבה דברים, כפי שזה קורה בדרך כלל, אם לדחות את התרגילים הפיזיים עבור הערב. ובכן, אם הגעת לגבהים כאלה, כי אתה מצליח לבקר במועדון הכושר בבוקר, לדמיין מה אושר תוכלו לחוות בסאונה ובמיוחד אחרי זה! היום יתחיל בצורה מושלמת! אם הביטוי "תרגילי בוקר" עדיין נשמע מפחיד עבורך, עבור ישר לנקודה הבאה.
שלב 5: למתוח את. לגימה רגילה באמצעות כל קבוצות השרירים מנרמל את פעימות הלב ומסייע לגוף להתעורר ולהתכונן לקצב של יום העבודה. אולי אני רוצה כוס קפה. - תשאל. עם זאת, בניגוד קפה, מתיחה בבוקר מגביר את כוח וגמישות של השרירים, משפר את החיוניות, מרים את מצב הרוח. ראשית, זן ולהירגע את השרירים של הרגליים, ואז, בעדינות מסתובב את הברכיים כוסות על נגד כיוון השעון, לשחזר את זרימת מערכת השרירים והשלד. לאט ספירה מאחד לחמש, להירגע, ולאחר מכן לסנן את כל קבוצות השרירים מקצות הבהונות שלך לפסגה. תרגיל זה ייקח 5 עד 7 דקות. לאחר שתסיים את מתיחת הבוקר, פתאום תבינו שמצב הרוח השתפר. זאת בשל העובדה כי הגוף שלנו לאחר מאמץ פיזי משחרר אנדורפינים - "הורמוני מצב הרוח", אשר עוזרים לנו להתעודד ולהרגיש את עצמנו על העליונה.
התנהלות פרועה
שלב 6: הזן ערך יומן. עכשיו, כשהגוף מוכן ליום חדש, הגיע הזמן לעורר את התודעה שלנו. מחקרים מדעיים אחרונים הראו כי תחזוקה שוטפת של יומן, כולל אחד אלקטרוניים, משפר את הרווחה, מסתגל לרגשות חיוביים ומסייע להירגע. קח את הכלל של תחילת הבוקר שלך עם שיא ביומן האישי שלך או בבלוג . תאר איזה אירוע לאחרונה בחייך, לזכור לא רק את העובדות, אלא גם את הפרטים הקטנים ביותר: ריחות, טעמים, קולות, תמונות. אין צורך לכתוב רק על דברים נעימים: אם משהו מפריע או מטריד אותך, תאר אותו בפירוט, מנסה למצוא במקרה היבט חיובי: לספר על החוויה, המסקנות, הפתרונות שנמצאו. ההקלטה ביומן לוקחת לך 10-15 דקות, שעבורן המוח והמודעות שלך יתעוררו, והאנרגיה תינתן לך ביום שלפניך!
הוסף דלק
שלב 7: לאזן את ארוחת הבוקר שלך. ארוחת בוקר - כל הראש. ארוחת בוקר מוקדמת בבוקר היא בכלל לא כמו חטיף על הריצה היא הדרך הטובה ביותר להגדיל את רמת האנרגיה שלך. ארוחת בוקר טעימה, עיתון או ספר, שתיקה, שלווה - כל זה אינו דומה כלל ללעיסה מהירה של כריך ולנשימה של נוזל בלתי מובן. בנוסף, תזונאים הוכיחו זמן רב כי ארוחת בוקר החמיץ מאולץ "zakusyaetsya" התקפות מבוקרות של רצון לאכול את כל מזיקים ביותר לגוף: לחמניות מתוקות, מזון מהיר , מזונות שומניים, וכו ' תשכחו סנדוויצ'ים עם חמאה - כדאי לכם לאכול מברשת ענבים ויוגורט רגיל. ענבים מכילים מספר רב של נוגדי חמצון שימושיים, ויוגורט תהיה השפעה חיובית על מערכת העיכול.
שלב 8: לבחור בין תה ירוק כוס קפה. תה ירוק מכיל הרבה חומרים נוגדי חמצון, ולכן בבוקר כוס תה ירוק הוא גם בחירה טעימה ובריאה להתחיל את היום. לגבי קפה, אתה לא צריך לקחת יותר מדי קפאין, אבל כוס אחת קטנה של משקה ריחני טרי מבושל, לאחר שיכור מוקדם בבוקר, לא סביר לפגוע בבריאות שלך.
שלב 9: נסו לשתות שתי כוסות מים לפני שאתם עוזבים את הבית. במהלך היום, לשתות כמה שיותר מים מינרליים (כמה בקבוקים של 0.5 ליטר), ובארוחת ערב - עוד 2-4 כוסות מים. כמות זו של מים נראית ענקית רק במבט ראשון. למעשה, הגוף צריך 8 עד 10 כוסות מים ביום כדי לשמור על מאזן הנוזלים הנכון. בהתחלה, ייתכן שיהיה עליך לבקר בשירותים לעתים קרובות יותר מהרגיל, אבל זה רק אי נוחות זמנית. בקרוב הגוף שלך יתרגל כמות נוזלים הנצרכת, יתחילו לספוג אותו בנפח הנדרש, ואת ההיעדרויות תכופות בחדר האמבטיה יפסיקו.
למד ליהנות משעות הבוקר
שלב 10: השתמש בבוקר עם תועלת עבור עצמך. אל תבזבז זמן על חלום - את שעות הבוקר ניתן להשקיע ביעילות רבה יותר. לפני תחילת יום העבודה יש עוד הרבה זמן: לאכול ארוחת בוקר עם חבר בבית קפה, לבדוק את העיתונות הטרייה, לקרוא כמה פרקים של ספר חדש ... כל כך מעניין מסביב!
שלב 11: שנה את המסלול. פשוט לשנות את המסלול הרגיל ייתן טיול שגרתי לעבוד את הקסם של חידוש. המונוטוניות של הכביש תוחלף בהנאה של "מסע" יוצא דופן. דרך יעילה יותר היא לשנות לא רק את המסלול, אלא ... את הדרך של התנועה. מעבר מן התחבורה הציבורית למכונית, מן המכונית אל האופניים, מן האופניים אל הרכבת התחתית.
shpilka.ru