"אימון טוב הוא אחד שמתיש". למעשה, תרגיל יעיל, המוביל לתוצאה מסוימת - שחזור טונוס שרירים, שריפת מספר מסוים של קלוריות, הגדלת הסיבולת. בשביל זה, זה מספיק פשוט לבצע את התרגילים בצורה איכותית - לא יותר, לא פחות. עבודה "על ללבוש", overstrain, עלייה חדה בגישות יוביל השפעה הפוכה - מכני טראומה, תשישות ולחץ קשה על מערכת הלב וכלי הדם.
"חדר הכושר יעשה את הדמות שלי גברית." עלייה מסוימת בכמויות בשלב הראשוני של האימון היא נורמלית. משקעי השומן עדיין לא החלו להתמוסס, השרירים כבר מתחזקים - זה כל הסוד של הדמיוני "שאיבה מעל".
"רק cardio נדרש לירידה במשקל." עומסים אירוביים באמת לתת לגוף מתאר אלגנטי, אבל הכוח מאפשר לך להילחם קילוגרמים עוד הרבה יותר טוב: הם לתקן את השרירים, מגרה את התהליך המטבולי. רוצה להיפטר במהירות כרכים מיותרים? בחר קומפלקסים הכוללים את שני סוגי האימון.
"צריך לעבוד בקצב אינטנסיבי". זהו מיתוס מסוכן: פעילות עם קצב לב גבוה (אנאירובי) - מתחילה להרוס לא שומנים, אבל פחמימות, כל מערכות הגוף לעבוד עם overexertion, בעיות עם נשימה דפיקות אפשריים. אתה לא צריך לטעון כזה - אלא אם כן אתה הולך להשתתף בתחרויות.
"אי אפשר להתאמן בערב". אתה יכול - אם אתה נכנס לאולם כמה שעות לפני השינה. על איכות ומשך המנוחה כושר מאוחר לא משפיע.